健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約10.2 kcalが不足 摂取　1147.76 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.81 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　42.37 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1829.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.72 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1715.15 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　714.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　225.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　13.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)				フランスパン オリーブオイル さつま揚げ ご飯 小 卵 プレスハム 豆腐 キャベツ 人参 鶏肉 菓子パン	1446.8	kcal
1月4日(土)				フランスパン マーガリン あんこ チーズ キャベツ さつま揚げ みそ汁 コッペパン ピーナッツク...	988.7	kcal
1月5日(日)				フランスパン 菓子パン たまご ショルダーハム キャベツ じゃがいも あんこ マーマレード マーガリン ご飯 みそ汁 人参	1198.8	kcal
1月6日(月)				コッペパン 食パン マーガリン あんこ 卵 ショルダーハム ご飯 小 みそ汁 人参 豆腐 温州みかん キットカット　チョコレー...	1034.4	kcal
1月7日(火)				食パン リンゴ 卵 ボンレスハム キャベツ ご飯 人参 あんこ マーガリン 菓子パン	1032.3	kcal
1月8日(水)				食パン ぜんざい リンゴ ポーションイチゴジャム ご飯 キャベツ プレスハム 卵 ブラウニー チキンステーキ 牛乳 温州みかん	1185.3	kcal
1月9日(木)				食パン リンゴ 卵 プレスハム チョコレート カステラ 餅 ご飯 小 白菜 鶏照り	990.2	kcal
1月10日(金)				パン あんこ 卵 リンゴ ショルダーハム ご飯 大根 ちくわ ピーナツ キットカット　チョコレー...	1306.4	kcal
1月11日(土)			パン マーガリン あんこ リンゴ ごはん 干し柿 大根 牛すじ串 ウィンナー ちくわ		1073.1	kcal
1月12日(日)				食パン 卵 マーガリン ちくわ カブ ショルダーハム リンゴ 白菜 タマネギ 豆苗 みそ汁 人参 ミルクケーキ	740.9	kcal
1月13日(月)				食パン 卵 オリーブ油 かぶ ブロッコリー 赤・黄ピーマン ちくわ 野菜巾着 ソーセージ 白菜 カボチャ オリーブピクルス	1043.3	kcal
1月14日(火)	食パン マーガリン ポーションイチゴジャム ちくわ 人参 こんにゃく ミルクケーキ ワイン 行者ニンニク アンチョビ ブロッコリー タマネギ チーズ かぶ オリーブ油				1563.3	kcal
1月15日(水)
1月16日(木)				卵 牛乳 ブロッコリー カボチャ チーズケーキ バナナ フランスパン ショルダーハム	1078.6	kcal
1月17日(金)				食パン 卵 ガーナ ミルク [箱] ... ブロッコリー カボチャ ショルダーハム バナナ マーガリン アイスクリーム チーズ 行者ニンニク 干し柿 牛乳	1174.6	kcal
1月18日(土)				パンケーキ アイスクリーム チョコレート バナナ マーガリン 卵サンド あんぱん [袋] 1個 ご飯 白菜 牛乳 ロースハム コーヒーロール あんドーナツ	1883.4	kcal
1月19日(日)				食パン ご飯 ショルダーハム アイスクリーム チョコレート 餅 チーズ 牛乳 カボチャ ブロッコリー	909.3	kcal
1月20日(月)
1月21日(火)			白菜 カボチャ 人参 食パン チーズ 蕪 大根 大豆水煮缶詰 セロリ ショートブレッド 素直 ... ゆず（果汁） ゆず（果皮）		807.7	kcal
1月22日(水)				大根 カボチャ ごぼう 卵 餅 ショルダーハム 食パン チーズ カップケーキ 豆苗 人参	1366.3	kcal
1月23日(木)				人参 ごぼう セロリ カボチャ 大根 イギリスパン 卵 チーズ ショルダーハム チョコパイ みそ	1224.1	kcal
1月24日(金)				食パン プレスハム チーズ カボチャ 大根 人参 具だくさんちらし寿司 大 チョコパイ	1265.8	kcal
1月25日(土)				カボチャ 人参 パン マーガリン 砂糖 ショルダーハム 大根おろし ご飯 小 大豆水煮缶詰 レタス キャベツ 白菜 大福 ゆず（果汁） ゆず（果皮）	1302.5	kcal
1月26日(日)				食パン 大根おろし 人参 ゆず（果皮） ご飯 マーガリン サツマイモ 白菜 さつま揚げ	673.6	kcal
1月27日(月)
1月28日(火)				食パン トマト カボチャ キノコ キャベツ ブロッコリー 人参 ご飯 大豆水煮缶詰 チキンラーメン ショルダーハム マーガリン ポーション イチゴジャム	1215.4	kcal
1月29日(水)				食パン 人参 マーガリン ポーションイチゴジャム ご飯 キャベツ カボチャ ソーセージ 人参 白菜 ねぎ ブラウニー ゆず（果汁） トマト	875.8	kcal
1月30日(木)				パン とんかつ かにクリームコロッケ キャベツ カボチャ マーガリン トマト 干し柿 ワイン みそ汁 ご飯 小	1209.3	kcal
1月31日(金)				食パン 卵 菓子パン カボチャ キャベツ 人参 里いも しゃぶしゃぶ 大根おろし ワイン	1251.9	kcal