健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1458.7 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.51 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　46.15 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2493.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　53.76 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約202 mgが不足 摂取　1397.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　440.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約72.6 μgが不足 摂取　377.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.78 μgが不足 摂取　1.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.2 mgが不足 摂取　76.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.3 μgが不足 摂取　179.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				餅 ブリのあら炊き ほうれん草 昆布巻き ドーナツ 人参 ごぼう 明太子おにぎり ブルガリアヨーグルト　り... バナナ 食パン おしるこ つぶあん [カ...	1699.8	kcal
1月2日(金)
1月3日(土)				もち　おひとつパック ブリのあら炊き 食パン マーガリン つぶあん ポークステーキ フロランタン かぼちゃ キャベツ カスタードプリン リンゴ バナナ ご飯 小 玉ねぎ	2029.8	kcal
1月4日(日)				餅 ブリのあら炊き かまぼこ つぶあん カスタードクリーム ご飯 小 　カレー キャベツ かぼちゃ たまねぎ リンゴ	1447.8	kcal
1月5日(月)				ぜんざい ご飯 小 卵 油揚げ クッキー 春巻 行者ニンニク 玉ねぎ 小口ネギ 餅 食パン かぼちゃ	1603.8	kcal
1月6日(火)
1月7日(水)			食パン つぶあん バナナ リンゴ 餅 チーズ ソーセージ ドーナツ	カレー 鶏肉 蕎麦	1310.8	kcal
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)				つぶあん 食パン マーガリン 卵サンド ツナサンド ポークステーキ ご飯 小 バレンシアオレンジ	1502.5	kcal
1月11日(日)				食パン つぶあん マーガリン みかん バナナ 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... ご飯 小 カレー ソーセージ かぼちゃ 玉ねぎ 人参 ヨーグルト レーズン	1454.6	kcal
1月12日(月)
1月13日(火)				パン マーガリン バナナ バレンシアオレンジ ヨーグルト レーズン まるごとソーセージ [袋... クノール　カップスープ　... クロワッサン 人参 大根 おから	1274.9	kcal
1月14日(水)
1月15日(木)				ササミ カスタードプリン バナナ 食パン カロリーメイトブロックポ... オムレツ 玉ねぎ 人参 ササミ カスタードプリン バナナ 食パン カロリーメイトブロックポテト味 2本入り 2本 オムレツ 玉ねぎ 人参 ご飯 小	1290.8	kcal
1月16日(金)			食パン シュークリーム レーズン ネーブルオレンジ カロリーメイトブロックポ...	鴨南蛮	1451.3	kcal
1月17日(土)				パンケーキ アイスクリーム 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... カロリーメイトブロックポ... ご飯 小 カレー ポークステーキ 玉ねぎ 人参	1641.6	kcal
1月18日(日)			ドーナツ 食パン パンケーキ バナナ マーガリン 卵 ソーセージ	おから ご飯 小 からし明太子 チーズ 人参 玉ねぎ 牛乳	1680.1	kcal
1月19日(月)			牛乳 卵 食パン 十勝つぶあんパン [袋]... 人参 玉ねぎ 大根 マシュマロ	蕎麦 大根おろし 辛子明太子 醤油	1536.9	kcal
1月20日(火)				食パン チョコレート バナナ カレーライス ソーセージ ご飯 レーズン 大根おろし （1人前）	1609.8	kcal
1月21日(水)				ご飯 大 卵 鶏肉 食パン バナナ ルック ア・ラ・モード ... 玉ねぎ 人参	935.6	kcal
1月22日(木)				食パン ルック ア・ラ・モード ... 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... ご飯 小 鶏肉 マヨネーズ 卵 にんじんスティック	1253.9	kcal
1月23日(金)				食パン ルック ア・ラ・モード ... 餅 卵 デニッシュ ご飯 小 コンビーフ 玉ねぎ にんじんスティック	1336.7	kcal
1月24日(土)			食パン ルック ア・ラ・モード ... マーガリン エンゼルクリーム チキンバーガー		1012.5	kcal
1月25日(日)			キャベツ にんじんスティック じゃがいも 玉ねぎ 食パン オムレツ ソーセージ		973.5	kcal
1月26日(月)				食パン マーガリン キャベツ にんじんスティック じゃがいも カロリーメイトブロックポ... クリームパン カフェラテ レーズン おから ポークステーキ 玉ねぎ	1580.7	kcal
1月27日(火)			牛乳 食パン マーガリン はちみつ はっさく カロリーメイトブロックポ... 魚肉ソーセージ クレープ	ベーグル クリームチーズ ご飯 小 人参	2155.7	kcal
1月28日(水)				食パン マーガリン マーマレード はっさく ご飯 おから 干しエビ ごま みそ 玉ねぎ にんじんスティック じゃがいも クリスマスマーブルクッキ... 生クリーム　ホイップ（シ...	1645.1	kcal
1月29日(木)				食パン マーガリン はっさく 卵 砂糖 バウムクーヘン ご飯 小 カレー キャベツ にんじんスティック 鶏肉 玉ねぎ ほろよい レモン [カン...	1527.7	kcal
1月30日(金)			おから もち 食パン マーガリン バナナ はっさく	マルちゃん 焼そば [袋...	1053	kcal
1月31日(土)