健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1279.65 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.59 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1120.14 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.34 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1699.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　330.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		カレー 人参 ブロッコリー 食パン ヨーグルト 鶏肉 バナナ			685.9	kcal
12月2日(火)		食パン メンチカツ マフィン ヨーグルト バナナ メープルシロップ		ご飯 白菜 タイカレー かぼちゃ	1385.6	kcal
12月3日(水)				食パン 鶏肉 バナナ ヨーグルト ブラウニー ピーナツバター 週替りピザ	926.4	kcal
12月4日(木)
12月5日(金)				食パン 鶏肉 ピーナツバター 白菜 人参 玉ねぎ 大根 ご飯 卵 みそ 鰹節 マヨネーズ	1176.6	kcal
12月6日(土)
12月7日(日)				柿 フランスパン 卵 豚肉 あんドーナツ マフィン カフェオレ ミートソース おから	1236.3	kcal
12月8日(月)				フレンチトースト カレーパン カロリーメイトブロックポ... バウムクーヘン 大根おろし ブロッコリー マヨネーズ キャベツ 玉ねぎ	1281.6	kcal
12月9日(火)			フレンチトースト バナナ 柿 ジャーマンドッグ		685.4	kcal
12月10日(水)	ブロッコリー キャベツ 玉ねぎ		食パン ショコラリッチ 90ml シュガードーナツ ツナパン カロリーメイトブロックポ... バナナ りんご		1144.4	kcal
12月11日(木)
12月12日(金)				カフェオレ 食パン チョコレートクリーム 鶏肉 バナナ リンゴ カロリーメイトブロックポ... ドーナツ 人参 たまねぎ キャベツ	1470.4	kcal
12月13日(土)				キャベツ ブロッコリー 卵 パン ソーセージ さつまいも クッキー リンゴ 柿 COFFEE ミルク＆コ...	977.5	kcal
12月14日(日)
12月15日(月)				食パン チョコレートクリーム ロールケーキ ご飯 小 キャベツ 人参 卵 柿 バナナ リンゴ	1554.1	kcal
12月16日(火)				食パン バナナ リンゴ チョコレートクリーム カロリーメイトブロックポ... ツナパン クロワッサン キャベツ 人参 ご飯 小 干し柿	1564.3	kcal
12月17日(水)	食パン どら焼き ラムレーズン 卵 ココア チョコレートクリーム おかゆ 鶏肉 りんご バナナ ヨーグルト				1021.2	kcal
12月18日(木)				ご飯 小 バナナ 食パン チョコクリーム チョコレートケーキ キャベツ ブルガリアヨーグルト　り... 干し柿	1244.5	kcal
12月19日(金)				チョコクリーム シュークリーム カツサンド カフェオレ キャベツ 人参 干し柿	1389.2	kcal
12月20日(土)				食パン フレンチクルーラー キャベツ 人参 玉ねぎ かぼちゃ ご飯 大 カレー 干し柿 ささみ	1771.4	kcal
12月21日(日)				食パン リンゴ チーズケーキ はちみつ キャベツ 鶏肉 人参 かぼちゃ 干し柿	953.7	kcal
12月22日(月)				ホテルブレッド　食パン　... 板チョコ リンゴ バナナ ヨーグルト アンパン うどん キャベツ 卵 マヨネーズ 人参 チューハイ	1380.1	kcal
12月23日(火)				バナナ 食パン ハムエッグサンド カップスープ クリームパン リンゴ ヨーグルト カフェオレ キャベツ 人参 玉ねぎ 鶏肉	1367.5	kcal
12月24日(水)
12月25日(木)				バナナ リンゴ ホットケーキ ２枚 バター 卵 牛乳 ご飯 アンパン カフェオレ ポテトチップス 鶏肉 リーズナブルスパゲティ ...	2134.5	kcal
12月26日(金)
12月27日(土)			バナナ バター はちみつ ご飯 マヨネーズ	カップヌードル 人参 玉ねぎ かぼちゃ	1096	kcal
12月28日(日)				食パン ドーナツ ご飯 小 リンゴ 卵 ミートソース キャベツ 鶏照り 玉ねぎ 大根	1705.8	kcal
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)