健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1527.46 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.23 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.31 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1094.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.81 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約263 mgが不足 摂取　1337.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約40.6 μgが不足 摂取　409.38 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.28 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)				みかん ごはん 納豆 のり チェダーチーズ　スライス レンジエビグラタン 20... ご飯 小 カスタードワッフル おさつスナック [袋] ... 揚げせんべい 鶏肉 ポテトサラダ からあげ	1968.6	kcal
1月17日(木)				ポテトチップス コンソメ... 源氏パイ ごはん レンジエビグラタン 20... みかん ミルクチョコレート ひき肉 納豆 プリン かぶ にんじん	2096.3	kcal
1月18日(金)				肉じゃが サワー グレープフルーツ... もんじゃ ごはん レンジエビグラタン 20... グミ ダース ミルク [箱] ... 肉団子 ひき肉	1265.1	kcal
1月19日(土)				みかん ご飯 大 グラノーラ　フルーツ＆ナ... キットカット　 ミルクチョコレート シュガーラスク レンジエビグラタン 20... いちご プレミアムロールケーキ	1954	kcal
1月20日(日)				アーモンドチョコ ご飯 大 はるさめスープ みかん おにぎり　辛子明太子	1248.6	kcal
1月21日(月)	納豆 のり ごはん いちご スライスチーズ ポテトチップス のり塩 ... ぶり大根	ごはん ポテトサラダ ひじき ブロッコリー ポテチ ビスケット オールレーズン　 ひれかつ			1329	kcal
1月22日(火)				レンジエビグラタン 20... ごはん 鮭 ちくわぶ じゃがもち マクビティ たまご	1143.8	kcal
1月23日(水)			しょうが焼き ごはん みかん ミルフィーユ　（仮） みかん プチ　えび	かぶ もやし ぶなしめじ 鶏肉	1195.1	kcal
1月24日(木)				ご飯 小 ごはん レンジエビグラタン 20... キットカット　 油揚げ 玉ねぎ プリッツ 焼もろこし [... キットカット りんご みかん ひき肉	1670.6	kcal
1月25日(金)		ごはん みかん メンチカツ コールスローサラダ 大学芋		キットカット 旬の味わい... うどん のり キットカット　 ちんすこう ビーフシチュー りんご ビーフシチュー（レトルト... キットカット Petit	1117	kcal
1月26日(土)				ビーノ カスタードワッフル シュークリーム みかん 瓦せんべい 広島風お好み焼き ミルクチョコレート	1664.6	kcal
1月27日(日)	ご飯 大 はるさめスープ 肉 ささみの竜田揚げ 味噌汁				1374.1	kcal
1月28日(月)	ポテトチップス　リッチカ... じゃがりこ　ほんのり梅味 ポテトチップス ダブルの... デニッシュパン ビスコ じっくりコトコト煮込んだ... りんご クランチ キットカット プチ みかん				1962.8	kcal
1月29日(火)				チョコベビー ごはん ダース 鶏肉 もやし ぶなしめじ ハムたまご レンジエビグラタン 20... 納豆 ごはん スライスチーズ	1669.6	kcal
1月30日(水)				餅 スライスチーズ ごはん レンジエビグラタン 20... さつまあげ ちくわぶ こんにゃく みかん クランキー はるさめスープ きな粉	1605.2	kcal
1月31日(木)			ロースカツ ちくわぶ こんにゃく スライスチーズ はんぺん ビーノ ごはん		1175	kcal