健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1814.47 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.77 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　69.95 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約455 mgが過剰 摂取　3604.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.45 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約44.3 μgが不足 摂取　405.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.84 μgが不足 摂取　1.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　561.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　476.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			雑煮 黒豆 だし巻き卵 なます 焼き豚 手羽先煮 かまぼこ いわし田作り 数の子 キャベツ 納豆 さきいか 味噌 参鶏湯 トーストラップ ベーコン...	クラッカー おからクッキー せんべい	1924.6	kcal
1月2日(月)			豆乳グルト コーヒー キャベツ 納豆 林檎 かりんとうまんじゅう えびフィレオ チキンマックナゲット パーフェクトプラス バニ... チェルシー げたんは 鬼まんじゅう	醤油ラーメン ごはん かまぼこ 黒豆	1864.8	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)			林檎 豆乳グルト コーヒー 納豆 ごはん まいたけ 焼き豚 手羽 カルボナーラ鍋 おからクッキー おしゃぶり昆布 穴子 雑煮 カニクリームコロッケ キャベツ 焼き鳥	ショーコラ ココナッツサブレ 鰤	1922.7	kcal
1月6日(金)			林檎 豆乳グルト コーヒー キャベツ 納豆 フレッシュサンド クリー... フレッシュサンド ハム＆... 焼き鳥 いきなりだんご ルック ア・ラ・モード ... つくね トルテクッキー グリコ　ジャイアント　ク... おにぎりせんべい 28g	おしゃぶり昆布	1893.5	kcal
1月7日(土)		林檎 豆乳グルト コーヒー 納豆 ごはん フレッシュサンド クリー... キャベツ 焼き鳥 フレッシュサンド ケイジ...	手羽 食パン オニオンスープ	トルテクッキー 豆腐ケーキ 団子 ショーコラ	1672.2	kcal
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		林檎 豆乳グルト コーヒー キャベツ 納豆 フレッシュサンド テリヤ... フレッシュサンド ケイジ... 若鶏の唐揚げ 醤油 卵 焼き鳥 カルボナーラ鍋 つくね ごはん	ミルフィーユ　（仮） 生チョコ	かぼちゃサラダ オニオンスープ 焼き芋	1861.3	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)				林檎 豆乳グルト コーヒー キャベツ 納豆 鶏の唐揚げ 焼き鳥 焼きカレー にらぞうすい 卵 ピーナツ あられ 奏でるチーズ SOUPBAR具だくさん... かぼちゃサラダ 豆腐ケーキ 焼豚 黒糖みるく（煎餅）	1668.6	kcal
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)			餃子 3個 鶏の唐揚げ フライドチキン	林檎 豆乳グルト キャベツ ごはん 卵 焼き鳥 韓国のり 納豆 フレッシュサンド えびア... クレープ	1526.4	kcal
1月17日(火)			林檎 豆乳グルト コーヒー キャベツ 納豆 フライドチキン ごはん 焼き鳥 絹どけソフトせんべい [... 奏でるチーズ おはぎ ポタージュ フレッシュサンド アボカ...		1835.5	kcal
1月18日(水)
1月19日(木)		豆乳グルト 納豆 キャベツ 韓国のり 鶏の唐揚げ フレッシュサンド えびア... 湯豆腐 焼き鳥 クレープ ごはん おはぎ 林檎 おからクッキー			1987.2	kcal
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)			豆乳グルト ごはん 鬼まんじゅう 林檎 オリジン焼餃子 3個入り 豚汁 キャベツ 納豆 韓国のり 焼き鳥 おはぎ コロッケ ポタージュ 甘酒 じゃがいも かぼちゃ 黒糖みるく（煎餅）	ようかん	1802.4	kcal