健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約649 kcalが不足 摂取　565.12 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　48.32 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　900.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが不足 摂取　16.28 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約626 mgが不足 摂取　973.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.43 μgが不足 摂取　1.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.38 gが不足 摂取　1.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		青汁 プロテインダイエット ラテ(無脂肪乳)	ラテ(無脂肪乳) コカコーラゼロ	銀だらおろし煮 お刺身3切れ 冷奴 ホッピー 枝豆 麦焼酎お湯割り すだちハイボール じゃこと岩のりのサラダ ポテトチップス 白ワイン	373.6	kcal
2月2日(木)		青汁 ラテ(無脂肪乳) ラテ(無脂肪乳)	おろし 蕎麦(大根おろし･大葉･鰹節･黒白ごま･ねぎ･のり)	コカコーラゼロ お新香 アーモンド 豆腐のお好み焼き	861.5	kcal
2月3日(金)		スーパーノンオイルツナ缶 コカコーラゼロ ラテ(無脂肪乳)	から揚げ ラテ(無脂肪乳) ゼロッシュ ラテ(無脂肪乳)	コカコーラゼロ チキンカツ カレールー ハードロッククッキー	1246.1	kcal
2月4日(土)
2月5日(日)				コカコーラゼロ 豆腐と大和芋のお好み焼き 納豆のっけ豆腐(ねぎ､煎...	491.3	kcal
2月6日(月)
2月7日(火)
2月8日(水)
2月9日(木)			生姜と鶏そぼろの発芽玄米おにぎり		195	kcal
2月10日(金)
2月11日(土)
2月12日(日)
2月13日(月)
2月14日(火)
2月15日(水)
2月16日(木)
2月17日(金)
2月18日(土)
2月19日(日)
2月20日(月)
2月21日(火)
2月22日(水)
2月23日(木)
2月24日(金)
2月25日(土)
2月26日(日)
2月27日(月)	トマト野菜ジュース	【ヒルズダイエット】パステルゼリー 調整豆乳	【神戸屋】黒豆パン		223.2	kcal
2月28日(火)
2月29日(水)