健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約496 kcalが不足 摂取　717.61 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約95.8 gが不足 摂取　56.23 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約23.3 gが不足 摂取　26.71 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1013.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　24.29 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1027.84 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　347.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約98.8 μgが不足 摂取　351.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.2 μgが不足 摂取　57.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.1 μgが不足 摂取　128.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)				わかめスープ ねぎのピリ... たまご 餅	375.2	kcal
1月5日(木)		ラテ(低脂肪乳) コーヒー	サーモンと鮭トロわさびのおにぎり からだ巡茶 シリアルバー ココア	麻婆春雨 チョコレート	1367.5	kcal
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)			ローストチキンと根菜サラダのサンド		200	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)			エリンギと水菜のペペロンチーノ アポロチョコレート りんごジュース	カール チーズあじ 87... 魚肉ソーセージ 雑穀米の南瓜カレー	764.5	kcal
1月16日(月)	りんごジュース	プロテインダイエット　 ラテ(低脂肪乳)	ヒルズダイエット コーヒー ダイエットコカコーラ	グレープフルーツジュース 五穀大黒スープ いり卵 焼海苔 納豆	898.2	kcal
1月17日(火)		はちみつ黒酢 湯 はっさく	【ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ】ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾊﾟｲ 【ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ】ｺｰﾋｰs	野菜の塩昆布和え(キャベツ.人参.きゅうり) いり卵 海苔	788.4	kcal
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)		オレンジジュース ウィンナー パンプキンスープ コーヒー パン スクランブルエッグ ぷっちょ　ソーダ味	海鮮丼 ソイラテ	カレーパン 緑茶	879.6	kcal
1月23日(月)		青汁 豆乳（調整） ラテ(低脂肪乳)	豆乳ペプシネックス [カ... やさいしぼり　[パック]	コーヒー	229.6	kcal
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)		プロテインダイエット ラテ(無脂肪乳)	コカコーラゼロ	ラテ(無脂肪乳) 焼きのり いり卵 蕎麦かりんとう スーパーノンオイルツナ缶 青汁	1028.3	kcal
1月31日(火)	はちみつ黒酢	プロテインダイエット ペプシＮＥＸ	ラテ(無脂肪乳) あめ ラテ(無脂肪乳) ラテ(無脂肪乳)	きなこ豆乳 浅漬け ちくわの磯部揚げ ピリ辛ホルモン焼き あら煮 かんぱち刺身 ホッピー 麦焼酎お湯割り	644.8	kcal