健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2090.17 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.21 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　122.12 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約761 mgが過剰 摂取　4698.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　74.28 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2091.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約88.9 μgが不足 摂取　461.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.8 mgが不足 摂取　71.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.35 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.2 μgが不足 摂取　190.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが過剰 摂取　8.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)		キムチチゲ マーボナス フルーツグラノラ（３６０... プロテイン 牛乳 ソイジョイ	昆布おにぎり ツナサラダ プロテイン プロテイン	オーブンポテト チーズ ... タンドリーチキンラップ プロテイン	2245.9	kcal
1月21日(水)		野菜スープ 麦飯 プロテイン 豚肉の味噌炒め	たらこおにぎり 15品目のバランスサラダ... ライトツナ　スーパーノン... 大根と揚げのみそ汁 おにぎり　鶏五目 15品目のバランスサラダ... ライトツナ	SOYJOY マンゴーコ... プロテイン グラスビール サケのムニエル 野菜スープ 温州みかん プロテイン	2304.1	kcal
1月22日(木)		麦飯 カレー鍋つゆ ちゃんこ鍋... カスピ海ヨーグルト（無脂... カレー鍋　具 はちみつシロップ　カロリー1/2	太巻寿司(サラダ) ゴマドレッシング ライトツナ ツナサラダ 太巻寿司(サラダ) ゴマドレッシング ライトツナ ツナサラダ ます寿司おにぎり	サッポロポテト バーベQ... プロテイン カレー鍋つゆ ちゃんこ鍋... カレー鍋　具 ゆでたまご ウインナー 99円サラダ ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶﾛﾘｰｶｯﾄ 長ネギ ピーマン ツナサラダ ツナサラダ プロテイン	2169.2	kcal
1月23日(金)		カレーリゾット サラダ ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 鶏ハム みかん	おにぎり　鶏五目 コンビーフサンド ライトツナ 15品目のバランスサラダ... ピエトログリーン おにぎり　鶏五目 15品目のバランスサラダ... ライトツナ ピエトログリーン	プロテイン SOYJOY マンゴーコ... みかん 鶏ハム 野菜スープ プロテイン	2173	kcal
1月24日(土)		カルボナーラ 野菜スープ	ダブルチーズバーガー マックフライポテト M	オールブラン　 フルーツグラノラ（３６０... プロテイン トマトグリーンサラダ 鶏ハム 茶碗蒸し　松茸入り みかん プロテイン	2227.8	kcal
1月25日(日)		無脂肪乳 スィートポテト プロテイン	チキン野菜スープカレー 豚角煮まん	みかん スィートポテト 鶏むね肉のレンジロール 野菜サラダ プロテイン	2214.3	kcal
1月26日(月)		納豆 米 ミートボール ベーコンサラダ	すし太郎 米 ポテトサラダ ツナ＆コーンサラダ ライトツナ すし太郎 米 ポテトサラダ ツナ＆コーンサラダ ライトツナ すし太郎 米 プロテイン	白滝　おでん おでん　玉子 おでん　がんも 焼ちくわ　おでん おでん　かまくらはんぺん 牛すじ おでん　大根 サラダ キューピーハーフ マヨネ... ピザポテト [袋] 80... プロテイン	2080.3	kcal
1月27日(火)		生風味　たらこ パスタ 蒸し鶏と８種野菜のサラダ マヨネーズ	米 八宝菜 ひじき かぼちゃ 野菜炒め プロテイン	ライトツナ チキンステーキ サラダ 豆乳シチュー えいひれ マヨネーズ 柿の種 クリアアサヒ[カン]　5... スナイダーズプレッツェル... プロテイン	2676.2	kcal
1月28日(水)		ペペロンチーノ 牛乳シチュー	おにぎり　昆布 シーチキン＆コーンサラダ... ライトツナ プロテイン	グラスビール 麻婆豆腐 納豆	1683.4	kcal
1月29日(木)		焼きサバ 麦飯 麻婆豆腐	焼きそば		1127.5	kcal
1月30日(金)
1月31日(土)