健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1413.16 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.86 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.95 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約2555 mgが過剰 摂取　5703.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.32 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約36.2 mgが不足 摂取　1563.84 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　383.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　546.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		食パン　６枚切 とろけるチーズ プレミアムブレンド コー... いんげん 卵焼き	おにぎり　昆布 卵焼き いんげん 梨 コロッケ oto	ごはん 牡蠣フライ サラダ とんかつソース ポテトフライ 桃（缶詰） ナチュレ　恵 チーズ気分	1494.1	kcal
11月2日(月)		絹豆腐 米みそ（甘） わさび コーヒー 柿の種　わさび	ごはん 納豆いち　完熟超小粒 4... ハンバーグ 牡蠣フライ サラダ ノンオイル ゆずの香 お... ハムチーズ	リプトン ミルクティー ... フレンチフライ リッチコ... たけのこの里 柿 夏みかん（缶詰） ワイン（赤）	1583.9	kcal
11月3日(火)		味噌汁　よりどりの減塩１...	メンチカツ デミグラスソース サラダ パン オーブンポテト レギュラ... コンソメスープ 和風ドレッシング	もつ鍋 卵雑炊 モルツ [ビン] 633... 枝豆	1320.9	kcal
11月4日(水)		プレミアムブレンド コー... 梅干し ごはん 昆布つくだ煮	ごはん たまご焼き　 鮭フレーク エビシューマイ さやいんげんの胡麻和えx れんこんはさみ揚げ 豚ひ... ポンデリング	切り干し大根 中華スープ もやし炒め 魚の煮付け ビヒダス 夏みかん（缶詰）	1300.3	kcal
11月5日(木)		フランスパン 朝食シトラスヨーグルト ... ミルクティー 大根（たくあん） 微糖ストレートティー	イタリアンハーブチキンピ... ドロリッチ　クラッシュカ...	フランス料理	2025.9	kcal
11月6日(金)		朝食プロバイオティクスヨ... コーヒー ざびえる	ごはん 梅干し からあげチキン 卵焼き ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... プレスハム ミートボール デニッシュ マロン [袋...	クリームチーズスフレ 朝食プロバイオティクスヨ... ミルクティー	1275.4	kcal
11月7日(土)		シュークリーム コーヒー	ごはん 卵焼き 昆布つくだ煮 いんげん レタス コーンクリームコロッケ れんこんはさみ揚げ 豚ひ... ランチパック タマゴサラ...	寿司10巻 茶碗蒸し　松茸入り 鶏レバーの煮物 朝食プロバイオティクスヨ...	1501.9	kcal
11月8日(日)		朝食プロバイオティクスヨ... コーヒー	ごはん 鮭フレーク コーンクリームコロッケ からあげチキン レタス 卵焼き	チョコ たこ飯 鶏肉のグリル 大豆と高野豆腐の煮物 チョコスナック	1466.5	kcal
11月9日(月)		朝食プロバイオティクスヨ... コーヒー チョコスナック	oto サラダ ノンオイルドレッシング　... たこ飯	王パラ	1489.6	kcal
11月10日(火)		魚肉ソーセージ コーヒー チョコスナック 朝食プロバイオティクスヨ...	うに丼 いくら 魚の赤だし キャラメルマキアート ア... ガム	飴 朝食プロバイオティクスヨ... コーヒー レタス	930	kcal
11月11日(水)		コーンフレーク 牛乳　 コーヒー	サラダ アルギニンＶ [ビン] ...	ビール 梅酒 カクテル 居酒屋コース	2126	kcal
11月12日(木)		アロエヨーグルト　脂肪０... 国産りんごスティックパイ	テリヤキチキン＆ごぼうサンド ビスケットサンド 風船ガム	糸こんにゃく キャベツ めんつゆ 醤油せんべい 朝食プロバイオティクスヨ...	1102.5	kcal
11月13日(金)		コーヒー コーンフレーク 牛乳　 チーズ気分	うどん とろろ うずら卵 醤油 カプチーノハーフ	こんにゃく　おでん おでん　味しみ大根 はんぺん じゃがいも さつまいも 黒豆 雪見だいふく　ダブル生チ...	1094.8	kcal
11月14日(土)		コーヒー さつまいも うずら卵 がんも マルちゃん ソーセージ	幕の内弁当 大きなダブルフランスパンサンド グレープフルーツジュース	キリマンジャロブレンド 回転寿司	1980.3	kcal
11月15日(日)		食パン　６枚切 とろけるチーズ コーヒー	幕の内弁当 キリマンジャロブレンド	イタリアン ショートケーキ	2301.5	kcal
11月16日(月)		牛乳　 コーヒー コーンフレーク	ごはん 梅干し コーンクリームコロッケ ふじっ子　おまめさん　黒... いんげん プレスハム キューピーハーフ マヨネ... 卵焼き ティラミスフランス とろとろ桃のフルーニュ　...		1454.1	kcal
11月17日(火)		食パン　６枚切 とろけるチーズ コーヒー かぼちゃの煮物	ごはん いんげん ハンバーグ 卵焼き 鮭フレーク 十勝つぶあん鳴門金時芋蒸しパン 午後の紅茶スペシャル 茶...	朝食ヨーグルト	1250.2	kcal
11月18日(水)		コーヒー 食パン　６枚切 とろけるチーズ こんにゃく 白菜（漬け物） チーズ気分	ごはん 梅干し いんげん ミニトマト グラタン 卵焼き れんこんはさみ揚げ 豚ひ... 肉団子 ファイア カフェゼロ こんがりパンのはいったコ... 肉まん	サラダ	1093.9	kcal
11月19日(木)		高野豆腐の含め煮 大根と油揚げの味噌汁 コーヒー	ｸﾞﾗﾑﾊﾞｰ ジョージア　ヨーロピアン... ブラックサンダー	玄米 寄せ鍋 味噌汁 ひじき煮 切り干し大根 オニオンサラダ 焼き鳥　ねぎま レバー 焼き鳥 ビール キャベツ	1727	kcal
11月20日(金)			ナン インドカレー　ビーフスパ... 玉ねぎサラダ サフランライス たこ焼き ウィンナーロール 白パン		1355.3	kcal
11月21日(土)		コーヒー バニラヨーグルト [カッ...	ラーメン ハーベスト　セサミ 大豆もやし コーヒー フィッシュソーセージ スープフォー	鉄＆カルシウム　ウエハー... アルギニンＶ [ビン] ... コーヒー	945.3	kcal
11月22日(日)		コーヒー みそ汁　合わせ 切り餅 砂糖（上白糖） 醤油 ハーベスト　セサミ 醤油せんべい		チェダーとコーダのチーズハンバーグ サラダバー 香ほろん　抹茶	1410.9	kcal
11月23日(月)		コーヒー 食パン　６枚切 とろけるチーズ	フィッシュソーセージ コーヒー 醤油せんべい	ちらし寿司 にぎりずし 湯豆腐	1433.2	kcal
11月24日(火)		太巻き ちらし寿司 梅干し	ごはん 梅干し 卵焼き れんこんはさみ揚げ 豚ひ... コーンクリームコロッケ いんげん ショルダーハム キューピーハーフ マヨネ... ファイア カフェゼロ	白菜（キムチ） 味噌汁 ふろふき大根（甘味噌） キャベツ 青じそドレッシング ヒレカツ 生キャラメルのシュークリ...	1578.6	kcal
11月25日(水)		コーヒー 食パン　６枚切 とろけるチーズ ミニトマト ミルクティー	ごはん ６種の和惣菜　ひじき かにシューマイ 梅干し ミニトマト グラタンコロッケ 卵焼き ファイア カフェゼロ 若鶏のからあげ	里芋の煮っころがし もやしいため 白菜（キムチ） 水餃子 パスタサラダ ししゃも コーヒー ナチュレ　恵	1467.4	kcal
11月26日(木)		コーヒー 信州りんごチーズケーキ おつまみミックス６Ｐ	カレー職人 欧風カレー ... 恵 ミニトマト キャベツ ブレンドコーヒーS サンデー ストロベリー	酢豚 キリンラガービール [カ... 鶏レバーの甘辛煮 ミルクツイストドーナツ ... ナチュレ　恵	1376.7	kcal
11月27日(金)		レーズンバターロール コーヒー	ご飯 中 梅干し ミニトマト いんげん コーンクリームコロッケ からあげチキン 卵焼き ファイア カフェゼロ		874.6	kcal
11月28日(土)		コーヒー 食パン　６枚切 ショルダーハム レタス スープフォー 大根（たくあん） カルピスソーダ 100m...	ご飯 中 梅干し ６種の和惣菜　ひじき コーンクリームコロッケ れんこんはさみ揚げ 豚ひ... ショルダーハム ファイア カフェゼロ	ちゃんこ鍋 柿 コーヒー チーズ気分	1331.3	kcal
11月29日(日)		コーヒー バナナ　1本 絹豆腐 めんつゆ 練りわさび	うどん うどんスープ 白菜 オールアップル(1枚) 卵焼き ご飯 中 ガゴメ昆布 卵焼き ショルダーハム キューピーハーフ マヨネ... コーンクリームコロッケ ファイア カフェゼロ あめ	ナチュレ　恵 柿	1273.1	kcal
11月30日(月)		コーヒー 芋けんぴ	サンドイッチ　ハムマヨネ... くるみパン カフェモカ アイス 無脂...		829.6	kcal