健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1552.75 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約20.5 gが不足 摂取　156.48 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　43.72 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2086.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.86 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1287 mgが不足 摂取　712.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　131.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.5 μgが不足 摂取　69.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		干し芋 豚汁	とんかつ	カレー	2111.2	kcal
12月2日(月)			ケーキ ピザ 干し芋 チョコ一包み おでん かつとじ	柿ピー	1790.7	kcal
12月3日(火)		干し芋 チョコ一包み	餃子 肉団子 チンジャオロー ポテトベーコン	柿ピー	1399.7	kcal
12月4日(水)			鶏ちゃんこ ホイコーロー 干し芋 チョコ	干 柿ピー	1322.5	kcal
12月5日(木)		Ｒ－１	ロースとんかつ 野菜ハンバーグ 餃子	干し芋 柿ピー チョコ１個	1628.3	kcal
12月6日(金)		干し芋	豚肩ロースの生姜焼　Ｗ	ミックスナッツ チョコ1個	1775.2	kcal
12月7日(土)		R-1	ミックスナッツ Lチキ　 焼き鳥	干し芋 チョコクッキー 柿ピー チョコ1個 干し芋	1518.2	kcal
12月8日(日)		干し芋	回転寿司1貫	とん汁 タコライス	1428	kcal
12月9日(月)			焼き鳥　もも 焼き鳥　牛 すき焼き コース料理（日本料理）	干し芋	1788.9	kcal
12月10日(火)		チョコ1個	キムチ 牛焼肉W	干し芋 柿ピー	1314	kcal
12月11日(水)		干し芋 ヨーグルト	焼き餃子 ホイコーロー ちゃんこ鍋	干し芋 柿ピー チョコ1個	2116.3	kcal
12月12日(木)		干し芋	ポケチキ 坦坦風春雨 ポテトサラダ チーズダッカルビ	干し芋 柿ピー チョコ1個	1461.6	kcal
12月13日(金)			コーンサラダ S エビチリ 豚生姜焼き 豚汁	干し芋 柿ピー チョコ1個	989.9	kcal
12月14日(土)		干し芋	揚げ餃子 中華名菜　エビチリ にら玉炒め ロールキャベツ		1635.2	kcal
12月15日(日)		ローストチキン	肉 唐揚げ	肉 カレールー 豚汁	1676.2	kcal
12月16日(月)			ネギ鍋 焼き鳥　もも ポテトサラダ	干し芋 柿ピー チョコ1個	747	kcal
12月17日(火)		干し芋		豚キムチ ナゲット 1個 マカロニサラダ 柿ピー チョコ1個	1203.3	kcal
12月18日(水)		干し芋 ヨーグルト	ヒレカツ 豚汁	干し芋 チョコ1個	1682.3	kcal
12月19日(木)		うな重 2枚重ね		マグロの刺身 マグロ 刺身 干し芋 柿ピー チョコ1個	1878	kcal
12月20日(金)			ステーキ		1045.8	kcal
12月21日(土)		干し芋 ヨーグルト ささみ	マカロニサラダ ステーキ	柿ピー 干し芋	1501.3	kcal
12月22日(日)		コロッケ	すいとん 水餃子 すき焼き 焼き鳥　皮	豚汁 カレー	2147	kcal
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)