健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約202 kcalが過剰 摂取　2183.4 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 約56.6 gが不足 摂取　85.4 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　37.06 g 目安　40 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2456.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.78 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約837 mgが不足 摂取　1162.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　134.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　105.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.36 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.61 μgが不足 摂取　74.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ミルクコーヒー バナナ		天丼 海藻スープ ポークロースカツ 刺身 酒３合	1904.5	kcal
5月2日(水)		ミルクコーヒー バナナ	混ぜ込み炒飯 みそ汁	肉鍋 野菜スープ 酒３合	2043.2	kcal
5月3日(木)		ミルクコーヒー バナナ アワビ水貝 刺身 ポークステーキ ご飯 酒３合	うどん鍋		2020.3	kcal
5月4日(金)		ミルクコーヒー バナナ	自家製牛丼 海藻シジミスープ	夕定食 酒３合	2218	kcal
5月5日(土)		ミルクコーヒー バナナ	天丼セット	手巻き寿司 刺身 酒３合	1813.9	kcal
5月6日(日)		ミルクコーヒー バナナ ハンバーグ定食 焼酎３合	豚丼 海藻スープ		2010.1	kcal
5月7日(月)		ミルクコーヒー バナナ	玉子焼き 納豆 マルちゃん 春雨スープワ...	ガーリックライス 刺身 白身魚フライ 酒３合	1748.6	kcal
5月8日(火)		ミルクコーヒー バナナ	昼定食	刺身 しゃぶしゃぶ 酒３合	1782.1	kcal
5月9日(水)		ミルクコーヒー バナナ	玉子チーズパスタ 海藻スープ	魚尽くし夜定食 野菜炒め 焼酎	2153.9	kcal
5月10日(木)		野菜炒め 焼酎３合 ミルクコーヒー バナナ	豚丼 海藻スープ	野菜ジュース チーズハンバーグ	2004.5	kcal
5月11日(金)		ミルクコーヒー バナナ	冷し納豆ラーメン 海藻スープ	アナゴ飯 アナゴ玉子焼き 焼酎３合	2241.4	kcal
5月12日(土)		ミルクコーヒー バナナ	にぎり寿司　（葵） 白身魚フライ 海藻スープ	鳥一焼き鳥 酒３合	1860.1	kcal
5月13日(日)		ミルクコーヒー バナナ 肉鍋 ご飯 酒３合	肉野菜炒め弁当 海藻スープ		2318.8	kcal
5月14日(月)
5月15日(火)
5月16日(水)
5月17日(木)
5月18日(金)		ミルクコーヒー	焼きそばセット 海藻スープ	台湾風冷しゃぶ 刺身 うどん 清酒３合	2071.1	kcal
5月19日(土)		ミルクコーヒー	天丼 みそ汁	野菜炒め カレーライス 刺身 焼酎３合	2349	kcal
5月20日(日)		ミルクコーヒー バナナ	カレーうどん	焼肉 ラーメン 焼きアワビ あわび刺し 酒３合	1776.2	kcal
5月21日(月)		ミルクコーヒー	玉子チーズパスタ 海藻スープ	焼き鳥 関西うどん 酒３合	2270.3	kcal
5月22日(火)		ミルクコーヒー バナナ	サバの塩焼き 玉子焼き ご飯 みそ汁	豚肉野菜炒め 刺身 ご飯 中華スープ 焼酎３合	2342.2	kcal
5月23日(水)		ミルクコーヒー バナナ	自家製牛丼 マルちゃん ライトヌード...	讃岐うどん 天ぷら 焼酎３合	2495.8	kcal
5月24日(木)		ミルクコーヒー バナナ 焼きトン 刺身 ご飯 みそ汁 焼酎３合	麻婆ナス 餃子 ご飯 玉子スープ		3047.4	kcal
5月25日(金)		ミルクコーヒー バナナ 海鮮肉鍋 ご飯 酒３合	チーズ鯖缶 野菜炒め豚肉入り マルちゃん 春雨厨房 中...		2333	kcal
5月26日(土)		ミルクコーヒー バナナ	ラーメン鍋	クリームコロッケ 春巻き みそ汁 焼酎３号	1840.5	kcal
5月27日(日)		ミルクコーヒー	アナゴ天丼 みそ汁	麻婆豆腐 餃子 刺身 酒３合	2485.4	kcal
5月28日(月)		ミルクコーヒー バナナ 野菜ジュース	天津丼 海藻スープ	焼き魚定食 刺身 焼酎３合	2129.5	kcal
5月29日(火)		ミルクコーヒー バナナ 野菜ジュース 日替わり うどん定食 梅... ホルモン天ぷら 焼酎３合	自家製パスタ 海藻スープ		2741.4	kcal
5月30日(水)		ミルクコーヒー バナナ	自家製パスタ 玉子スープ	暖流・中華三昧 焼酎３合	2536.6	kcal
5月31日(木)		ミルクコーヒー バナナ	自家製パスタ 海藻スープ	宗八鰈 エビフリッター ローストビーフ 焼酎３合	2414	kcal