健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1397.4 kcal 目安　1163 ～ 2035 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.08 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　48.28 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1547.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.3 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1777.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　532.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.07 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)			ごはん		1295.4	kcal
1月29日(火)		食パン 森永ココア [パック] ... 牛乳 納豆 アーモンド ポッキーチョコレート [...	ご飯 小 トマト ママー ゆでスパゲッティ... 赤・黄ピーマン ぶなしめじ エビ焼売 卵スープ 饅頭 健康のど飴 90g クッキー	マグロ ご飯 小 半干しぬれ煎 [袋] 1... 玄米茶 ナス（しば漬け）	1210.6	kcal
1月30日(水)		食パン 砂糖 森永ココア [パック] ... 牛乳 アーモンド	ご飯 小 卵焼き 塩昆布 水菜 ちくわ 干しエビ にんじん 豚肉と大根の煮物 ハンバーグ コーヒー フレッシュ クッキー 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... 冷や奴 キムチチゲ ご飯 小		1543.6	kcal
1月31日(木)		森永ココア [パック] ... トースト 牛乳 アーモンド 納豆 ご飯 小 ウインナーソーセージ 卵 大葉 ミニトマト ぶなしめじ 小松菜 ご飯 小 サーロインステーキ なめこと豆腐の味噌汁 油揚げ 長ネギ ぶなしめじ 赤ピーマン ひよこ豆 オリーブオイル 一味唐辛子 ミニトマト 豆乳（調整） ポテトチップス			1540	kcal