健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2156.74 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 約15 gが不足 摂取　185.02 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　62.31 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2029.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.84 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1150 mgが不足 摂取　849.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　231.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　138.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.6 mgが不足 摂取　52.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.3 μgが不足 摂取　64.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 乳酸菌のチカラ 柿の種 ネスカフェエクセラふわラテ	ごはん ローストビーフ 油揚げ ママー　スパゲッティ（冷... ジャガビー（野菜コンソメ）	おにぎり ポテトチップス ごはん 味噌汁 プリン	2595	kcal
11月2日(土)		おにぎり ホイップクロワッサン	ごはん 焼きそば（冷凍） ウインナー	ごはん 厚揚げ 冷奴 唐揚げ	1772.3	kcal
11月3日(日)		ディナーロール（ディオ） コーヒー牛乳	ごはん 飲み干す一杯 背脂とんこつラーメン	牛丼 並盛 おにぎり	2312.3	kcal
11月4日(月)		ディナーロール（ディオ）	おにぎり 飲み干す一杯 カレーうどん	ごはん 鍋 雑炊	1820.3	kcal
11月5日(火)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 乳酸菌のチカラ 柿の種	おにぎり ナポリタン バイヤリースApple100	チョコバー ごはん 味噌汁 ポークステーキ 厚揚げ	2293.7	kcal
11月6日(水)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 チョコバー 柿の種	ごはん ポークステーキ 厚揚げ ママー　スパゲッティ（冷...	牛丼 味噌汁 たこ焼き ブルガリア低糖	2445.5	kcal
11月7日(木)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 カフェラテビター プチチョコパイ	ごはん 牛肉卵とじ 焼きそば（冷凍） 柿の種 チョコバー	おにぎり クッキー ごはん コーンスープ 唐揚げ 貝柱フライ サラダ	2349.9	kcal
11月8日(金)		おにぎり クッキー 明治プロビオ　LG21 歌舞伎揚 プチチョコパイ	ごはん 唐揚げ ママー　スパゲッティ（冷... マリー チョコバー 美味しい珈琲	赤磐朝日米ラーメン	1732.4	kcal
11月9日(土)		クラブハウスサンド	おにぎり 焼きそば 焼肉 発泡酒 焼き鳥 豚汁	おにぎり	2729.7	kcal
11月10日(日)		ホットサンド ハッシュポテト 柿の種		カツ丼 オムライス ニューごっつ旨いお好み焼... アーモンドチョコ	2657	kcal
11月11日(月)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 プチチョコパイ	ナポリタン おにぎり カップラーメン	ごはん チキンのトマト煮 チーズハンバーグ	1991.5	kcal
11月12日(火)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 プチチョコパイ チョコバー	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... ミニコロッケ 柿の種 チョコバー	ミニサラダ オムライス ハンバーグ ナポリタン 日清麺職人 とんこつ 8...	2088.5	kcal
11月13日(水)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 柿の種 ジャガビー（野菜コンソメ）	ごはん 焼きそば（冷凍） イカフライ 柿の種 小さなチョイスチョコビスケット	小さなムーンライト ごはん 味噌汁 肉団子 ゆで卵 アーモンドチョコ	2486.2	kcal
11月14日(木)		おにぎり ヨーグルト（無糖） 美味しい珈琲 柿の種	ごはん 肉団子 ミニハンバーグ ゆで卵 スパイラルグレープ	ミニサラダ ごはん 味噌汁 ボンレスハム サラダ	1991.8	kcal
11月15日(金)		おにぎり ヨーグルト ビフィズス乳酸菌 100...	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... ボンレスハム かまぼこ バイヤリース　オレンジ100 柿の種	シシリアンライス 豚汁 ハッシュドポテト	1936.3	kcal
11月16日(土)		おにぎり 明治プロビオ　LG21 エナジー乳酸飲料 マクビティ　ミルクチョコ...	ごはん 甘肉 ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん 餃子 ローストビーフ 天ぷら あんころ餅	2049.8	kcal
11月17日(日)		あんぱん [袋] 1個	焼き飯	カレーライス	1986.8	kcal
11月18日(月)		おにぎり 柿の種	ナポリタン バラエティおにぎり弁当 恵　ガセリ菌ヨーグルト 柿の種 おにぎり	チョコバー ごはん ハンバーグ 　さつまいも	2564.2	kcal
11月19日(火)		ウインナーパン ツナパン ホットジンジャーエール 恵　ガセリ菌ヨーグルト 柿の種	ごはん ミートボール 卵焼き ウインナー	カマンベールパン 焼きそばパン チキンカレーライス サラダ	2454.1	kcal
11月20日(水)		おにぎり あげぱん 恵　ガセリ菌ヨーグルト 柿の種	ごはん 焼きそば（冷凍） ミニハンバーグ ミニコロッケ バヤリース アップル100 [紙パック] 200ml	ごはん 味噌汁 チャーシュー おにぎり	1909.3	kcal
11月21日(木)		おにぎり ソフトフランス 練乳クリ...	ごはん チャーシュー かまぼこ 柿の種	ごはん 味噌汁 鶏照り 厚揚げ	1845.1	kcal
11月22日(金)		おにぎり 恵　ガセリ菌ヨーグルト サーターアンダギー カフェラテエスプレッソ	ごはん 鶏照り 厚揚げ サーターアンダギー	カレーライス	2363.2	kcal
11月23日(土)		ディナーロール（ディオ） 肉まん	ホットドック（コストコ）	チキンクリスプ 山賊むすび カップヌードル カレー ...	2099.8	kcal
11月24日(日)		ディナーロール	塩ラーメン	ごはん すき焼き うどん	1721.4	kcal
11月25日(月)		サーターアンダギー 恵　ガセリ菌ヨーグルト	バラエティおにぎり弁当	サーターアンダギー	1264	kcal
11月26日(火)		おにぎり ミニパンオショコラ	ごはん ポークステーキ ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん 鶏肉のトマト煮	1699.1	kcal
11月27日(水)		ミニパンオショコラ ヨーグルト サーターアンダギー	ごはん 鶏肉のトマト煮 焼きそば（冷凍） サーターアンダギー	ごはん 味噌汁 八宝菜	1967.9	kcal
11月28日(木)		おにぎり ヨーグルト プラチナドリンクヨーグル... アクエリアス　ビタミンガ...	ごはん 八宝菜 ママー　スパゲッティ（冷...	おにぎり 和風きのこスパゲティ 一口包みベーコンマヨ [... ごはん 味噌汁 肉炒め	2373.3	kcal
11月29日(金)		おにぎり カマンベールチーズパン	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... 肉炒め	シュークリーム 寿司 ローストビーフ おにぎり カップラーメン ポテトチップス コンソメ...	3010	kcal
11月30日(土)		ドーナツ アメリカンドッグ クロワッサン ヨーグルト	ごはん 肉炒め	カレーライス 歌舞伎揚	2191.7	kcal