健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2125.29 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.71 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　50.21 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2499.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　68.71 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約944 mgが不足 摂取　1055.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　280.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.7 μgが不足 摂取　138.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		ディナーロール	ごはん	カレーライス 歌舞伎揚	1959.1	kcal
12月2日(月)		おにぎり LG21　低脂肪 柿の種	おにぎり 赤飯 インスタントうどん・そば	三色丼 厚揚げ ナムル チョコチップクッキー 歌舞伎揚	2413	kcal
12月3日(火)		おにぎり ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 500g 柿の種	三色丼 ママー　スパゲッティ（冷... ミキシングオレンジ	ごはん 味噌汁 とりハム チョコパイ 歌舞伎揚	2363.9	kcal
12月4日(水)		おにぎり あられ	ごはん とりハム 　野菜 チョコレート ミキシングオレンジ 柿の種	ごはん 鶏クリーム煮 ウインナー サラダ 歌舞伎揚	2119	kcal
12月5日(木)		おにぎり ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 500g ウインナーパン Dole オレンジジュー...	ごはん ウインナー ママー　スパゲッティ（冷...	おにぎり デニッシュ バター [袋... ピーナッツ チョコレート シシリアンライス 野菜スープ	3018.6	kcal
12月6日(金)		おにぎり ウインナーパン ミキシングオレンジ 柿の種	ごはん 肉炒め ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん 味噌汁 回鍋肉	2084.6	kcal
12月7日(土)		おにぎり ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト チキンクリスプ	ごはん 回鍋肉 ママー　スパゲッティ（冷...	メンチカツ丼 お好み焼き マルちゃん ワンタン し...	2751.2	kcal
12月8日(日)		ディナーロール（ディオ）	カレーライス カップラーメン	チーズフォンデュ	2105.9	kcal
12月9日(月)		おにぎり LG21　低脂肪 柿の種	ごはん ポークステーキ ママー　スパゲッティ（冷... せんべい	ごはん 味噌汁 鶏照り ゆで卵 歌舞伎揚	1904.9	kcal
12月10日(火)		おにぎり 柿の種 チョコレート	ごはん 鶏照り もやし炒め	シュークリーム クリームパン せんべい ごはん ハンバーグ サラダ コーンポタージュ	2206.8	kcal
12月11日(水)		おにぎり ソフトフランス せんべい	ごはん 枝豆 ミニコロッケ せんべい	ごはん 味噌汁 煮豚 サラダ メロンパン	1873.3	kcal
12月12日(木)		おにぎり せんべい 柿の種	ごはん ミニハンバーグ ミニメンチカツ ママー　スパゲッティ（冷... 柿の種	牛丼 味噌汁 ゆで卵 サラダ	2288	kcal
12月13日(金)		おにぎり ビフィズス乳酸菌 100... 柿の種 ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 500g	ごはん 肉炒め 焼きそば（冷凍） 柿の種	ごはん ゆで卵 味噌汁 肉炒め	1666.4	kcal
12月14日(土)		ディナーロール（ディオ）	DONBURI亭 牛丼 ... ごはん	カレーライス	2068.1	kcal
12月15日(日)		ソーセージエッグマフィン チキンクリスプ	アーモンドチョコレート 歌舞伎揚 ビックカツ	ごはん 肉巻き サラダ カップラーメン	2475.6	kcal
12月16日(月)		ウインナーパン チョコロール	赤飯 ナポリタン せんべい	カレーライス	2835.7	kcal
12月17日(火)		おにぎり 柿の種	ごはん ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷... せんべい 柿の種	ミキシングオレンジ ごはん 味噌汁 肉炒め 厚揚げ	1882.6	kcal
12月18日(水)		おにぎり せんべい 柿の種	ごはん 肉炒め 厚揚げ 柿の種	ごはん 味噌汁 ポークステーキ サラダ	1730.5	kcal
12月19日(木)		おにぎり せんべい	ごはん ポークステーキ ママー　スパゲッティ（冷... せんべい	ごはん 味噌汁 鶏照り サラダ	1568	kcal
12月20日(金)		おにぎり LG21　低脂肪 あんぱん	ごはん 鶏照り ママー　スパゲッティ（冷...	せんべい ごはん 鶏肉のトマト煮 ロースハム	1642.5	kcal
12月21日(土)		おにぎり ウインナーパン デニッシュクリームパン	ごはん ハム ママー　スパゲッティ（冷...	焼飯 コーンポタージュ	1861.2	kcal
12月22日(日)		ディナーロール（ディオ）	焼き飯 コーンポタージュ カップラーメン	ごはん しゃぶしゃぶ ケーキ アーモンドチョコ	2231.1	kcal
12月23日(月)		おにぎり LG21　低脂肪 ソフトフランス（チョコ）	ごはん 卵焼き ウインナー 豚の生姜焼	ごはん 味噌汁 チャーシュー サラダ	2029.1	kcal
12月24日(火)		おにぎり せんべい	ごはん 味噌汁 ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷... 柿の種	ごはん サラダ タンドリーチキン 卵かけご飯	2027.7	kcal
12月25日(水)		おにぎり LG21　低脂肪 マーガリンロール せんべい	ごはん タンドリーチキン ハッシュポテト 柿の種	ごはん カップラーメン 大福	2223.4	kcal
12月26日(木)		焼きそばパン LG21　低脂肪 せんべい	ごはん 玉子焼き ウインナー ミートボール 柿の種	おにぎり ごはん 味噌汁	2013	kcal
12月27日(金)		おにぎり LG21　低脂肪 せんべい	ごはん ポテトサラダ 鶏照り	ごはん 肉炒め カップ焼きそば	2160.3	kcal
12月28日(土)		おにぎり チキンクリスプ 牛丼 並盛	ごはん 肉炒め 玉子焼き	鍋 雑炊	2487.6	kcal
12月29日(日)		ディナーロール（ディオ）	ママー　スパゲッティ	カレーライス	1874.9	kcal
12月30日(月)		ディナーロール（ディオ）	カレーライス	チーズハンバーグ デミグ... サラダ ごはん コンソメスープ	2438.6	kcal
12月31日(火)		ディナーロール（ディオ）	ハヤシライス	ごはん おでん	1579.4	kcal