健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約311 kcalが過剰 摂取　2576.62 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.27 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　47.68 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2818.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.31 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約627 mgが不足 摂取　1373.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42 μgが不足 摂取　157.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 お雑煮 おせち料理	ホームパイ	マルちゃん 緑のたぬき天... おせち料理	2309.7	kcal
1月2日(月)		シーフードカレー	ロースカツ定食 クレープ ミックスピザ	味噌ラーメン のどごし<生> [カン]... SPARX	3131.4	kcal
1月3日(火)		トースト ロースハム とろけるスチーズ ボス 贅沢微糖 －いいと...	ペヤングソース焼きそば 餅 ホームパイ	ジョッキ生 [カン] 5... レモンサワー ハイボール オレンジサワー お好み焼き もんじゃ焼き 焼きそば 焼酎	2903.3	kcal
1月4日(水)		ご飯 にらの卵とじ	味噌ラーメン ゼロの頂点	キムチ鍋 ラーメン ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG... チョコパイアイス	2195.1	kcal
1月5日(木)		餅	メンチカツチーズソース 麦ご飯 牛肉チゲスープ	とんこつラーメン キムチ鍋 麒麟端麗 SPARX ジャンボモナカ	2524.4	kcal
1月6日(金)		餅	牛おろし焼肉 サラダ仕立て 麦ごはん 味噌汁 とろろ	ビーフカレーライス 豆サラダ エクレア ジャンボモナカ 淡麗　グリーンラベル SPARX	2359	kcal
1月7日(土)				白粥（十分） 白粥（十分） 海鮮丼 牛肉じゃが ジョッキ生 STRONG ZERO 焼酎	2090	kcal
1月8日(日)		トースト キャベツ ハム 贅沢微糖	いくら丼 肉じゃが アイス	スパイシーモスチーズバー... ビーフカレーライス アイス 麒麟端麗 －196℃ STRONG...	2734.9	kcal
1月9日(月)		ビーフカレーライス	ステーキのドン ライス スープ シーザーサラダ マンゴーシャーベット	かきあげうどん 淡麗 －196℃ STRONG... トリスハイボール アイス	2525.7	kcal
1月10日(火)		金のどんぶり 親子丼 [... ご飯 160g	鯖の一口竜田揚げ 麦ごはん 春雨スープ	ご飯 切干大根 エビチリ 鶏南蛮タルタルソース チンジャオロース アジ開き干し ジャンボモナカ ジョッキ生 －196℃ STRONG...	2305.2	kcal
1月11日(水)		八宝菜 ウィンナー	鶏肉の礒辺揚げ風 麦ごはん キャベツアサリスープ	サーロインステーキ ご飯 ふりかけ ケーキ 淡麗 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2277.3	kcal
1月12日(木)		餅 卯の花	手作りソースかつ丼 味噌汁 もやしのカレー風味和え	みそらーめん 餃子 生ビール －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml パンケーキアイス	2358.8	kcal
1月13日(金)		切り干し大根 卯の花 しゅうまい	シーフード　ミックスフライ 麦ごはん 味噌汁	クリームシチュー ご飯 今川焼き　カスタードクリ... 麒麟端麗 SPARX	2445.1	kcal
1月14日(土)		クリームシチュー ご飯 160g 贅沢微糖	坦々麺 餃子 混ぜご飯 酢の物 肉野菜炒め	生中 レモンサワー グレープフルーツサワー おでん 明太パスタ SPARX	3577.8	kcal
1月15日(日)		クリームシチュー 混ぜご飯	しゃぶしゃぶ ご飯 人参サラダ	かき揚げ かけうどん きつね ゼリー きなこバー のどごし<生> [カン]... －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2607.4	kcal
1月16日(月)		ご飯 160g いくら ビーフシチュー	チキンフリッター 坦々ゴマスープ 麦ご飯	豚バラあぶり焼き レタス ごぼうサラダ ご飯 北海道十勝産 コーンのポ... 海苔 キナコバー 淡麗 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2578.8	kcal
1月17日(火)		鰯ハンバーグ ミニトマト	カレーバイキング バンバンスー	マグロのムニエル 豚汁 ご飯 とろろ 卯の花 納豆 海苔 ガリガリバー 淡麗 SPARX プリンパフェ ビスケット	2641.5	kcal
1月18日(水)		豚汁 ウィンナー	四元豚のポークグリル ザーサイときゅうりの和え物 スープ ご飯	ハンバーグ ゴボウサラダ ご飯 納豆 韓国海苔 金麦 [カン] 500m... －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml ケーキサンドアイス	2697.1	kcal
1月19日(木)		クリームコロッケ ハンバーグ	寿司 味噌汁 もやしとメンマの和え物	マグロのムニエル 玉ねぎの卵とじ ひじきに ご飯 ココナッツバー ピーセン 金麦 [カン] 500m... －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2165.1	kcal
1月20日(金)		野菜炒め	ご飯 味噌汁 山賊焼きセット	水餃子 つけ麺 濃厚とんこつ醤油 －196℃ STRONG... ジャンボモナカ お菓子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2732.8	kcal
1月21日(土)		納豆 ウィンナー ご飯 カフェラテ　砂糖ゼロ 2...	野菜餃子	味噌ラーメン チャーハン 菓子パン 生ビール －196℃ STRONG... 金麦 [カン] 350m... ハイボール	2452.3	kcal
1月22日(日)		砂糖ZERO 餃子 菓子パン	明太子パスタ 餃子 明太子 アイスクイーム	チーズ鍋 とんこつラーメン シューアイス 明太子 ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml コールスローサラダ	3240.7	kcal
1月23日(月)		野菜炒め	ハンバーグステーキデミキノコソースセット スープ ご飯	ビーフン ご飯 わかめスープ 和ポテト 雪塩とこしょう... 明太子 金麦 [カン] 500m... ハイボール	2573.7	kcal
1月24日(火)		雑炊	四元豚ロースカツ キャベツ ご飯 味噌汁	中華弁当 キャベツ トントロ 金麦 [カン] 500m... トリスハイボール カール　ダブルチーズ	2771.9	kcal
1月25日(水)		鮭のバター焼	クリームコロッケ 麦ご飯 キャベツとあさりのスープ	鍋 ご飯 160g ポテトチップス 金麦 [カン] 500m... －196℃ STRONG...	2284.4	kcal
1月26日(木)
1月27日(金)		チーズトースト トマト	牡蠣フライ 麦ごはん 味噌汁 もやしの梅肉和え	クリームシチュー ご飯 サラダ 金麦 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml アイス ポテトチップ	2765.6	kcal
1月28日(土)		クリームシチュー ご飯	とんこつラーメン ジャンボモナカ	ハンバーグ定食 生中 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2723.2	kcal
1月29日(日)		チーズトースト ソーセージ ブロッコリー クッキー	究麺 とんこつ ハムチーズ 金の微糖	ピザ 大根サラダ ポテトフライ ジョッキ生 [カン] 5... 金麦 [カン] 500m... ストロングチューハイ	2774	kcal
1月30日(月)		ウィンナー ベジタブルミックス	牛おろし焼肉サラダ添え 坦々胡麻スープ 麦ごはん	あじの干物 おくら納豆 茄子 ふりかけ ご飯 レンコンのはさみ揚げハン... スナック菓子 ジャンボモナカ 金麦 [カン] 500m... －196℃ STRONG...	2278.2	kcal
1月31日(火)		トースト	銀鮭の塩焼き 麦ごはん 大根のそぼろあん トマトスープ	手羽先 イカと大根の煮物 卯の花 ひじき煮 ご飯 ふりかけ スナック菓子 金麦 角瓶ハイボール	2274.3	kcal