健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約173 kcalが過剰 摂取　2438.34 kcal 目安　1294 ～ 2265 kcal 炭水化物 約23.8 gが不足 摂取　138.21 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　45.39 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3524 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.96 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約934 mgが不足 摂取　1065.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　196.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.4 μgが不足 摂取　130.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		アジ開き干し ひじきに	ビーフ荒挽きペッパーグリル ライス スープ	秋刀魚の塩焼き ご飯 卯の花 オクラ ふりかけ 金麦 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2254	kcal
2月2日(木)
2月3日(金)
2月4日(土)		ご飯 ウィンナー しゅうまい	クリームシチュー たらこ ご飯 小松菜と油あげの煮浸し	とろあじ定食 金麦 角瓶ハイボール	2497.9	kcal
2月5日(日)		トースト スクランブルエッグ 小松菜の胡麻和え	焦がしラーメン ゼロの頂点	すき焼き ご飯 卵 たらこ キナコバー ジョッキ生 －196℃ STRONG...	2501.3	kcal
2月6日(月)		ご飯 すき焼き	チキンチーズステーキのデミグラスソースがけ ご飯 スープ	餃子 ご飯 ふかひれスープ ふりかけ ポテトチップ キナコバー	2436.6	kcal
2月7日(火)		フカヒレスープ しゅうまい	チーズササミカツ 麦ごはん 春雨スープ	サバの塩焼き 豚の角煮 てんぷらそば 卯の花 大根サラダ マカデミアンナッツアイス	1946.7	kcal
2月8日(水)
2月9日(木)
2月10日(金)
2月11日(土)		チーズトースト コクの微糖	ラーメン 豚飯 ショートケーキ WANDA　金の微糖	チーズ鍋 金麦 ワッフル ポテトチップ 焼酎ハイボール シークァーサー [カン] 350ml	2919.6	kcal
2月12日(日)		坦々ご飯 金の微糖	寿司 あおさの味噌汁 キリンフリー	チーズ鍋 ラーメン ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml キナコバー スナック菓子	2444.7	kcal
2月13日(月)		野菜炒め	豚唐揚げのごま味噌ソース 麦ごはん 春雨スープ　坦々スープ バンバンスー	ご飯 野菜スープ ツナサラダ 焼肉 ジョッキ生 角瓶ハイボール キナコバー	2513.6	kcal
2月14日(火)		ウィンナー 野菜スープ ベジタブルミックス	合挽きハンバーグ野菜添え ご飯 スープ	鮭の西京焼き 卯の花 ほうれん草 とろろ昆布 ご飯 ふりかけ 海苔 キリン端麗 焼酎ハイボール シークァーサー [カン] 350ml ポテトチップ	2362.2	kcal
2月15日(水)
2月16日(木)
2月17日(金)		サバ缶 切り干し大根 味噌汁	鶏の照り焼き ゴボウと蒸し鶏のサラダ 麦ご飯 味噌汁	コロッケ ブロッコリー ヤサイサラダ 切り干し大根 ご飯 海苔 ふりかけ 麒麟端麗 角瓶ハイボール マックフルーリー チョコ... スナック菓子	2444.7	kcal
2月18日(土)		ご飯 卵焼き ひき肉 チーズケーキ	カップラーメン 明太子おにぎり あんかけ焼きそば 挽きたてコーヒー＆ミルク	釜飯 ジョッキ生	2571.4	kcal
2月19日(日)		チャーハン 海苔 挽きたて微糖	特製カレー 並盛 サラダ 味噌汁	ミックスグリル スナック菓子 ジョッキ生 SPARX	2706.8	kcal
2月20日(月)		あじの開き ナムル	ビックメンチカツ粒マスタードソース 麦ごはん チャーシゅーとザーサイのスープ	タラ（干し） ナムル 野菜スープ ご飯 納豆 とろろ ふりかけ 味付けのり スナック菓子 ジョッキ生 氷結 ZERO レモン	2352.9	kcal
2月21日(火)		野菜スープ しゅうまい	鶏肉の磯辺揚げ風 麦ごはん 五目春雨スープ	タラのソテー 味噌汁 磯辺揚げ ナムル ご飯 ふりかけ 海苔 ジョッキ生 [カン] 3... 角瓶ハイボール ビヒダス ナタデココ ヨ... カップアイス	2050.1	kcal
2月22日(水)
2月23日(木)
2月24日(金)		鯖の塩焼き 切り干し大根	カキフライタルタルソース添え 茹で豚と千切り野菜のコチジャン和え 麦ごはん 味噌汁	鶏肉 切り干し大根 ご飯 ジャンボモナカ ブロッコリー ジョッキ生 角瓶ハイボール	2161.9	kcal
2月25日(土)		明太クリームパスタ ブロッコリー 缶コーヒー　微糖	かき揚げ かけうどん	うな丼 味噌汁 ご飯 納豆 蒙古タンメン STRONG ZERO	2901.9	kcal
2月26日(日)		ジューシーウィンナードック ハム野菜サンド ファイア 挽きたて微糖 ...	ご飯 海苔 豚骨ラーメン	鯖の塩焼き弁当 ごはんですよ 味噌汁 ジョッキ生 ジャンボモナカ －196℃ STRONG...	2843	kcal
2月27日(月)		ウィンナー ベジタブルミックス	茄子の肉詰め黒酢あんかけ 小松菜とハムのナムル 麦ごはん 味噌汁	さわらの西京焼き レンコンのてんぷら カゴメ　豆　200ml 味噌汁 ご飯 ごはんですよ のりたま スナック菓子 ジョッキ生 STRONG ZERO	2159.6	kcal
2月28日(火)
2月29日(水)		春巻き 春雨サラダ	白身魚の唐揚げみぞれソー... 麦ごはん きゅうりとザーサイの中華和え 鶏肉と大根のみぞれスープ	焼肉 ご飯 野菜スープ 卯の花 ごはんですよ のりたま 刺身 ジョッキ生 －196℃ STRONG... ジャンボモナカ	2259.5	kcal