健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約90.3 kcalが過剰 摂取　2348.32 kcal 目安　1290 ～ 2258 kcal 炭水化物 約26.2 gが不足 摂取　134.84 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36.01 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2708.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.3 g 目安　28.7 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1362 mgが不足 摂取　638.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約481 mgが不足 摂取　119.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　105.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.79 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.97 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.5 μgが不足 摂取　64.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　65.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		スープはるさめ 野菜 ミニ春巻き	若鶏の胡麻風味焼き 麦ごはん メンマともやしの中華和え 牛肉と大根のチゲスープ	ひじきに カキフライ キンピラゴボウ 厚揚げ ご飯 ごはんですよ のりたま スナック菓子 ジョッキ生 角瓶ハイボール	2156.7	kcal
3月2日(金)
3月3日(土)		チャーハン 大根サラダ	横浜家系ラーメン サンドイッチ ゼロの頂点	炭火焼きしまほっけのゆう庵焼き定食 ご飯 納豆 ジョッキ生 STRONG ZERO	2223.3	kcal
3月4日(日)		チーズトースト 金の微糖	温玉ぶっかけ（中） かにクリームコロッケ	ステーキ コーンスープ ご飯 ジョッキ生 ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG...	2653.9	kcal
3月5日(月)
3月6日(火)		ミニ春巻き 野菜スープ	鯖のみりん焼き 春雨スープ 麦ご飯	ブリの塩焼き ちくわぶ やっこ ご飯 ごはんですよ のりたま スナック菓子	2072.4	kcal
3月7日(水)		ミニ春巻き 野菜スープ	韓国風鶏の唐揚げコチュジャン風味 麦ごはん アサリとキャベツのスープ ゴマドレッシング	ビーフシチュー ご飯 豆サラダ スナック菓子	2083.8	kcal
3月8日(木)		ハヤシライス	牛おろし焼肉サラダ添え 麦ごはん 大根サーモン和え 大根とホタテの玉子スープ	コチジャン味噌辛しらーめん 千切りねぎ ギョーザ ノンアルコールビール スナック菓子 ウメッシュノンアルコール	2418	kcal
3月9日(金)		クリームシチュー	チキンステーキトマトソースセット スープ ご飯	みそらーめん 小口ネギ 水餃子 海苔 スナック菓子	2244.2	kcal
3月10日(土)		豚しょうが焼き ご飯 小 金の微糖	チャーシューメン	豚玉 生ビール ジョッキ SPARX	2464.3	kcal
3月11日(日)		麻婆茄子 ご飯 金の微糖	広東麺 高菜メンタイご飯	ボロネーズ ひじき いり玉子 コールスロー 麻婆茄子 野菜スープ ジョッキ生 －196℃ STRONG...	2503.5	kcal
3月12日(月)		シシャモ	チーズハンバーグデミグラスソース スープ ライス	ご飯 鶏肉 海苔 ご飯ですよ 卯の花 サラダ ジョッキ生 [カン] 3... ストロングチューハイ スナック菓子	2427.1	kcal
3月13日(火)		もやし炒め	豚唐揚げのネギおろしポン酢 麦ごはん みそ汁	鮭の塩焼き ちくわぶ 大根と揚げのみそ汁 ご飯 キリン端麗 SPARX ザクリッチ	2103.8	kcal
3月14日(水)		トースト みそ汁	合挽きメンチカツトマトソース 麦ごはん 鶏肉と大根のみぞれスープ	刺身 コロッケ 揚げ餃子 ご飯 ごはんですよ 海苔 クッキー ジョッキ生 [カン] 3... 角瓶ハイボール	2194	kcal
3月15日(木)		ウィンナー ミックスベジタブル	セサミチキンソテー 麦ごはん 味噌汁	寿司 天ぷらそば キリン秋味 [ビン] 5... アイス スナック菓子 SPARX	2861.8	kcal
3月16日(金)		野菜炒め	白身魚のフリットタルタル... 茹で豚と千切り野菜のコチジャン和え 麦ごはん 味噌汁	つけ麺 ネギ 水餃子 海苔 アサヒ スーパーモルト ... SPARX スナック菓子 ジャンボモナカ	2411.5	kcal
3月17日(土)		チャーハン ごはんですよ	混ぜご飯 オニオンスープ チキン南蛮 金の微糖 ミックスジュース	牛丼 ひじき ガンモ ジョッキ生 STRONG ZERO ロールアイス	2869.4	kcal
3月18日(日)		ご飯 ポークステーキ もやし炒め	金の微糖 つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ソーセージ	ガーリックスパゲティー 菓子パン スナック菓子 ウェハスアイス 麒麟端麗 SPARX 海苔 ごはんですよ エノキダケ	2820.9	kcal
3月19日(月)		ウィンナー ホタテのバター焼き	油淋鶏 麦ごはん チャーシゅーとザーサイのスープ	マグロのムニエル ご飯 ひじきに 海苔 明太子 絹の・・・ GINGER Highball スナック菓子	2066.1	kcal
3月20日(火)		鶏肉 もやし炒め 金の微糖 ゼロの頂点	ねぎとろわさび スタミナ豚味噌	エビフライ ひじきに コロッケ 明太パスタサラダ 酢豚 麒麟端麗 SPARX	2641.2	kcal
3月21日(水)		かき揚げ	カキフライタルタルソース添え 麦ごはん アサリとキャベツのスープ	たら ご飯 海苔 卯の花 くきわかめ ふりかけ 麒麟端麗 SPARX チーズモナカ	2041.8	kcal
3月22日(木)		ロースハム ベジタブルミックス コクの微糖	ブロードウェイバーガー 背油醤油ラーメン	焼肉 キャベツ カルビうどん 角瓶ハイボール	2947.5	kcal
3月23日(金)		ご飯 シュウマイ コロッケ 居酒屋	四元豚の味噌カツ丼 味噌汁		3048.7	kcal
3月24日(土)	クオーターチーズバーガー サラダ コーヒー ブレンドコーヒー M マクドナルド エスキモー ピノ レアチ... おこわ 牛丼 麻婆豆腐 KIRIN FREE	ウィンナーソーセージパン ウィンナー 卯の花			2150.3	kcal
3月25日(日)		トースト プロセスチーズ 微糖	かき揚げ蕎麦 とろろそば サンドアイス	サイコロステーキ 奴 ご飯 コーンスープ ジョッキ生 STRONG ZERO クッキー チョコチップ	2777.7	kcal
3月26日(月)		フロッキーシュー メイプ...	麻婆豆腐 ピリ辛胡麻スープ 麦ごはん	坦々麺 明太高菜ご飯 ドライゼロ ジャンボモナカ エノキダケ 海苔	1856	kcal
3月27日(火)		バターロール	茄子の肉詰め 黒酢あんか... 麦ごはん トマトと卵のスープ トマトと大根のバジル風味和え	汁なし坦々麺 焼きカレー ジャンボモナカ キリンフリー	1733	kcal
3月28日(水)		チョコミニロール	四元豚､とんかつ ライス みそ汁	幕の内弁当３９８ 海老ブロッコリーの旨塩炒め 海苔 ジャンボモナカ ALL-Free	2112.7	kcal
3月29日(木)		バターロール	鶏肉の七味焼き 麦ごはん ごぼうとチキンのゴママヨネーズ 牛肉と大根のチゲスープ	ワカメスープ ごぼうサラダ ご飯 大 チキンステーキ 海苔 エノキダケ オールフリー ほうれん草のソテー	1845.1	kcal
3月30日(金)		ロールパン	豚肉と厚揚げの四川炒め 麦ごはん 味噌汁 牛肉の時雨煮	ご飯 納豆 ほうれん草 みそ汁 海苔 ドライゼロ 縞ほっけ開き	1691.4	kcal
3月31日(土)		ソーセージ ご飯 みそ汁 金の微糖	とんこつラーメン チャーシュー丼	コトコト煮込んだビーフカレー ブロッコリーとえびの旨塩焼き 麒麟端麗 SPARX	2681.3	kcal