健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2573.9 kcal 目安　1666 ～ 3332 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.67 g 目安　208 ～ 583 g タンパク質 適切です 摂取　90.48 g 目安　40 ～ 167 g ナトリウム 約1648 mgが過剰 摂取　5584.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　97.74 g 目安　37 ～ 92.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2977.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　615.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　547.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バナナ みかん	1日分の野菜＆amp;ビ... もちっとメープルミルク トルティーヤ　ローストビ...	ほうれん草のお浸し おしんこ ほっけ ロールキャベツ さつまいも ライス まんじゅう バナナ	1768.3	kcal
12月2日(火)		温州みかん バナナ プーさんといっしょ　ラス...	ブタキムチ ライス フランクフルト	ねぎメンマ チャーシュー きんぴら 肉野菜炒め 湯豆腐 揚げギョウザ 鮭 カレーライス	2393.3	kcal
12月3日(水)		温州みかん バナナ	2種のきのことチーズサンド チロルチョコパンミルク コーンとチーズのクリームシチュー	ザ・プレミアム・モルツ ... きんぴら 玉子焼き 野菜スープ サラダそば おしんこ チーザ　カマンベールチー... 焼酎 鯛の塩焼き さつまいものマヨ和え ネイチャーメイド　鉄 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2512.1	kcal
12月4日(木)		1日分の野菜＆ビタミン シャキシャキレタスサンド 手巻おにぎり 紀州梅	チキンカツ カレーライス	キャベツ 大根　おでん わかめとタコの酢の物　1... ステーキ マカロニサラダ 大福	2872.2	kcal
12月5日(金)				バナナ 大福 たらこおにぎり おにぎり　高菜 エビカツサンド 生ビール マグロの刺身 イカの刺身 アボガド トマト S＆B とろけるシチュー... 牛肉のたたき サラダ ポテトチップス 海鮮丼 チャーハン おこげ 手羽先 焼酎	3208.5	kcal
12月6日(土)		バナナ みかん	味付刻みあげとわかめのそば カロリーコントロールおに... チョコバナナクレープ とろーりなめらかクリーム...	かぶ トマト キュウリ イカと玉ねぎのマリネ 板こんにゃく たらの煮付け ぎょうざ アンドーナツ チョコロール コーヒーロール	2156.9	kcal
12月7日(日)		野菜ゴロゴロスープ いちご あんぱん	バナナ とろーりなめらかクリーム...	あんかけうどん 天丼 カマンベールチーズ 冷奴 目玉焼き トースト アンドーナツ マヨネーズ	2777.8	kcal
12月8日(月)		1日分の野菜＆amp;ビ... みかん バナナ	コッペパン つぶあん＆マ...	ブタキムチ キムチチゲ イカのわた焼き 焼き鳥　皮 マグロの刺身 イカの刺身 もつ煮込み チーズ ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 焼おにぎり 大根サラダ ケーキ	2953.3	kcal
12月9日(火)		1日分の野菜＆ビタミン バナナ 温州みかん	焼肉 ライス コンソメスープ サラダ	いちご大福 板こんにゃく 酢味噌 若鶏塩焼き レタス さつまいものマヨ和え はたはた 大根　おでん イワシのつみれ汁 チョコケーキ 絹どけソフトせんべい [...	1923	kcal
12月10日(水)		1日分の野菜＆amp;ビ... バナナ　 みかん	すし あら汁	焼酎 大根サラダ ぶりの照り焼き きゅうり きのこのクリーム 大根と油揚げの味噌汁 冷奴 キムチ カスタードコロネ	3036.1	kcal
12月11日(木)		バナナ　 みかん	大根　おでん 昆布巻　おでん 焼ちくわ　おでん 白滝　おでん あじつみれ　おでん 手巻おにぎり 紀州梅 アンドーナツ	ねぎメンマ 牛すじ 肉野菜炒め 湯豆腐 カレー チョコパン	2222.9	kcal
12月12日(金)		1日分の野菜＆amp;ビ... みかん あんぱん クロワッサン	白滝　おでん 昆布巻　おでん かまくらはんぺん おでん 大根　おでん 手巻おにぎり 紀州梅 シュークリーム	生ビール カニサラダ マグロのムニエル 刺身 エビの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（天つ... 穴子の天ぷら（天つゆ） 寿司 焼酎	2762.7	kcal
12月13日(土)		ハム＆フレッシュたまごサンド 1日分の野菜＆ビタミン		生ビール 紹興酒 かき 味噌炒め ホイコーロー 唐揚 酢豚 八宝菜 えび玉 あんかけ焼ソバ チャーハン 麻婆豆腐 ごま団子 焼酎 ソーセージ おしんこ サラミ チーズ	4421	kcal
12月14日(日)				鉄火サラダ きのこバター マグロのムニエル 水餃子 まぐろ 玉ねぎ 生ビール ご飯 大 味噌汁 手軽にパンケーキ　バナナカスタード	1712.9	kcal
12月15日(月)		手軽にパンケーキ　ティラミス 1日分の野菜＆ビタミン	レンジ　ごまとわかめのと... 鱒のすし ティラミスバナナクレープ	焼酎 サワー グレープフルーツ... サラダ 刺身 たこ焼き きゅうり 塩たれキャベツ おしんこ カキフライ 唐揚 コロッケ あんぱん	2847.7	kcal
12月16日(火)		1日分の野菜＆amp;ビ... 手軽にパンケーキ　バナナ...	1日分の野菜＆amp;ビ... バナナ　 みかん 将角 しょうゆ [袋] ...	チョコカスタード しいたけ煮 野菜炒め 刺身 寿司 鶏モモのポトフ あんぱん	2284.1	kcal
12月17日(水)		1日分の野菜＆amp;ビ... チョココロネ	サラダ ポテトサラダ チキンステーキ ライス カレー	タイの刺身 わかめときゅうりの酢の物 みょうが かまぼこ ポトフ あげなす アンドーナツ	2766.1	kcal
12月18日(木)		コーヒーツイストサンド みかん	野菜1日これ1本　280... 　バナナ みかん バタークッキー	キャベツ 冬瓜 サバの塩焼き ブロッコリー にんじん 豚の生姜焼 あんぱん クロワッサン	1769	kcal
12月19日(金)		野菜ジュース チョコロールパン クロワッサン	中華丼 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... パンケーキ	野菜炒め サバの いわしの香味揚げ 煮物 ハムチーズパン シナモンロール 将角 しょうゆ [袋] ... チョコ	3066.2	kcal
12月20日(土)		バナナ みかん 1日分の野菜＆ビタミン	ごまとわかめのとろろそば フルフルチキン クリーム大福プリン	ざるそば エビの天ぷら（天つゆ） かつ煮 冷奴 生ビール モンブラン ケーキ	2978.4	kcal
12月21日(日)		野菜ゴロゴロスープ シフォンケーキ バナナ	将角 しょうゆ [袋] ... クッキー せんべい	角煮 大根サラダ かいわれ こんにゃく コロッケ キャベツ 焼酎 クッキー	2568	kcal
12月22日(月)		バナナ 1日分の野菜＆amp;ビ...	温そうめん シャキシャキレタスサンド ランチパック ピーナッツ	冬瓜 ブリの照り焼き にんじん キムチ 冷奴 イカリング 焼酎 クッキー 梅の香巻 [袋] 66g	2283.8	kcal
12月23日(火)		バナナ　 野菜ジュース	バナナ みかん	白滝　おでん 大根　おでん つみれ つくね おでん　ちくわ キムチ ほうれん草目玉焼き 焼酎 スイスロール バニラ 1... カール チーズあじ 87... チョコ	2433	kcal
12月24日(水)		1日分の野菜＆amp;ビ... バナナ	鮭わかめ 鱒のすし チョコバナナクレープ とろーりなめらかクリーム... チョコ	カニサラダ マグロのムニエル からあげ アンドーナツ シナモンロール	2172.6	kcal
12月25日(木)		1日分の野菜＆amp;ビ... バナナ	鮭わかめ チョコバナナクレープ 牛乳仕込みのフレンチスクエアロック	めかぶ ほうれん草の胡麻和え ニンジン ニシン開き干し ブロッコリー 生姜焼き	1880.5	kcal
12月26日(金)		バナナ みかん	バナナ ジャムパン 大福みたいなホイップあん...	ツナサラダ チーズ ほたて 刺身 ブリの刺身 寄せ鍋 ざるうどん チャーシュー キムチ 焼酎	2690.2	kcal
12月27日(土)		大福みたいなホイップあん...	レバニラ炒め ご飯 大 ギョーザ 若鶏の竜田揚げ	スーパーチューハイ 淡麗... 寿司 焼鳥 オニオンサラダ 北海道100 カマンベー...	3034.6	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)