健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2763.33 kcal 目安　1655 ～ 3310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.37 g 目安　207 ～ 579 g タンパク質 適切です 摂取　97.39 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 約1716 mgが過剰 摂取　5652.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　101.87 g 目安　36.8 ～ 91.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3098.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　713.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　985.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　280.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　677.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		トースト チーズ サラダ あんぱん [袋] 1個 大根の葉のポタージュ		しゃぶしゃぶ ゼロ 焼酎 ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 鉄	3398.1	kcal
11月2日(日)		野菜ゴロゴロスープ おにぎり　紅鮭 ドーナツ シュガー		たこ焼き 今川焼き 玉子焼き ほうれん草のしらす和え マグロ 大根サラダ イカのマリネ そば カロリ 焼酎 ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... 鉄	2074.3	kcal
11月3日(月)		目玉焼き ハム トマト ほうれん草 大根と油揚げの味噌汁 明太子 ライス メロン いちごホイップ	たこ焼き メキシカン タコス チャーハン	生ビール 本格辛口 グリーングレー... シーザーサラダ トマトの酢漬け ハマチの刺身 チーズ ちゃんこ鍋 つみれ 中華麺 牛肉のたたき イカ塩辛 大福みたいなホイップあん...	3069.5	kcal
11月4日(火)		1日分の野菜＆ビタミン レーズンパン フランスパン チーズ	ポークカレーライス サンドロール はちみつ＆...	生ビール 麻婆豆腐 エビチリ エビマヨ チャーシュー ねぎメンマ ピリ辛もやし炒め なすとピーマンの胡麻炒め チャーハン 坦々麺 ぎょうざ 鳥の天ぷら（塩） 山芋の天ぷら（塩）	3695.3	kcal
11月5日(水)		ソフトなチーズクリームパ... 野菜1日これ1本 200...	ほうれん草目玉焼き 温そうめん こしあん大福 蒸し鶏と8種野菜のサラダ	キャベツ ロールキャベツ 煮物 イカリング キムチ 冷奴 あんぱん [袋] 1個 最中	2577.3	kcal
11月6日(木)		野菜1日これ1本 ふわもちっとカスタード 　バナナ	ハンバーグ ライス	チャーシュー ねぎメンマ 野菜炒め カレーライス 唐揚げ	2460.7	kcal
11月7日(金)		野菜生活100オリジナル... 大福みたいなホイップあん... 　バナナ	レンジ　中華そば レタスサンド 男前豆腐店　クリームパン	ワイン（白） 焼酎 枝豆 冷奴 ピザ 砂肝の唐揚 焼そば ニンニク揚げ マグロ 海老のレンコンのはさみ揚... もずく 鍋焼きうどん サラダ 刺身 白玉ぜんざい [カップ]... ソフトクリーム	4419.1	kcal
11月8日(土)		サラダ トースト トマトジュース コンソメスープ		焼酎 きゅうり サンマ塩焼き 野菜炒め 玉子スープ 磯部せんべい ブルーベリーアイ　ドライ... カントリーマアム　パンプ... カントリーマアム　パンプ...	2080.3	kcal
11月9日(日)		目玉焼き ハム ブロッコリー 味噌汁 カントリーマアム　パンプ...	チーズベーグル 関東圏用 サラダマリネ ベーグル	生ビール チヂミ ナンコツ つくね串 チャーハン チーズオムレツ スイスロール バニラ [...	2117	kcal
11月10日(月)		1日分の野菜＆ビタミン 手巻おにぎり 紀州梅 プリンのパン	小松菜と紅鮭のおむすび 大根　おでん 昆布巻　おでん 白滝　おでん ちくわぶ　おでん あじつみれ　おでん スパイシーあらびきソーセ... くずまんじゅう	大福みたいなホイップあん... 板こんにゃく レンコンサラダ なす味噌 とうがんの味噌汁 卵 スイスロール バニラ [... 鉄 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2442.8	kcal
11月11日(火)		リンゴ 　バナナ	ロースカツ エビフライ キャベツ ライス 豚汁	大根サラダ さつまあげ イカと大根の煮物 ミニルマンド クッキー マルチビタミン カルシウム 鉄 亜鉛	2023.6	kcal
11月12日(水)		西洋梨（缶詰） 　バナナ フィレオフィッシュ	オクラとめかぶのネバネバ... たたき梅おにぎり 鶏と緑色野菜のあったか蕎... リンゴ	もつ鍋 イカ 玉ねぎ 焼きとり イカ塩辛 ポテトフライ 富の川越いもあん＆マーガリン ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 鉄	2344.9	kcal
11月13日(木)		新鮮シャキシャキレタス 野菜1日これ1本 バナナ こだわりメロンパン [袋...	味噌ラーメン 唐揚げ ライス 冷奴	キムチ 八宝菜 ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 鉄	2002.2	kcal
11月14日(金)		たまごサンド １日分の野菜＆ビタミン	鶏と緑色野菜のあったか蕎... 梅ゆかり リンゴ	カニサラダ マグロ ナスの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） わかさぎの天ぷら（天つゆ... 白子 ぶりの照り焼き いわし かんぱち まぐろ うに 鉄火巻 かっぱ 穴子 ネイチャーメイド カルシ... マルチビタミン 亜鉛 鉄	2340.3	kcal
11月15日(土)		サラダ トースト チーズ スクランブル カキ リンゴ	フレッシュサンド タマゴ チーズクリームパン	焼酎 梅酒 コロッケ ぶりの照り焼き 将角 しょうゆ [袋] ... 　大根の葉の炒め物 大根の葉のポタージュ あんぱん [袋] 1個 コーヒーロール ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 鉄	4050	kcal
11月16日(日)		野菜ゴロゴロスープ トースト ストロベリージャム 柿 キウイ	とろーりなめらかクリーム...	生ビール もんじゃ ほうれん草 ソーセージ 焼ソバ ホタテバター タコ バター キャベツ 明太子 チーズ 目玉焼き トースト 大福みたいなホイップあん... ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 鉄	3546.3	kcal
11月17日(月)		新鮮シャキシャキレタス 濃厚バニラミルク 1日分の野菜＆ビタミン	チキンステーキ ライス マカロニサラダ サラダ カレー	キャベツ 煮物 ぶりの照り焼き 鶏モモのポトフ 酢豚 プレミアムアイスクリーム ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 鉄	2565.4	kcal
11月18日(火)		1日分の野菜＆ビタミン レアチーズ＆ホイップ 手巻おにぎり 紀州梅	新潟県南魚沼産きのこのレ... 鱒のすし ホイップクリームサンド	焼酎 春巻き ピザ 煮込み 焼鳥 レバー シーザーサラダ かぼちゃのミートソースド... ミートソース ざるうどん イクラ 鉄 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... あんドーナツ たまごサンド	4093.1	kcal
11月19日(水)		野菜1日これ1本 200... 新鮮シャキシャキレタス	焼ちくわ　おでん 大根　おでん 昆布巻　おでん ロールキャベツ　おでん 焼ちくわ　おでん あじつみれ　おでん フレッシュ野菜サラダ	サラダ レモン（果汁） タコの唐揚 板こんにゃく かぼちゃの煮物 かに玉 キムチ納豆 豚肉のクリームシチュー 煮物 チョコパン 亜鉛 鉄 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2464.6	kcal
11月20日(木)		1日分の野菜＆ビタミン	しょうが焼き ライス スイートブール [袋] ...	キャベツ さつまいものモヨネーズ和... かぶの煮物 とうふの味噌汁 ソーセージ ピーマン ブリの照り焼き ジャムパン バナナ 亜鉛 鉄 ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ...	2363.8	kcal
11月21日(金)		みかん バナナ	ほうれん草目玉焼き フレッシュ野菜サラダ こんにゃくラーメン　みそ味	ギョウザ 麻婆豆腐 サラダ 青梗菜の中華炒め カニ玉 焼ソバ 焼プリン [カップ] 1... アイス チーズ キュウリ サラミ 焼酎 七つまみ [袋] 100... ばかうけ するめ（乾） ピーナツ	2381	kcal
11月22日(土)		サラダ トースト あんぱん ミネストローネ		刺身 生ビール 焼酎 枝豆 ブリのあら炊き 天丼 アジフライ 大根と揚げのみそ汁	2964.3	kcal
11月23日(日)		ライス サラダ アジ開き干し 味噌汁 ｱﾝﾊﾟﾝ	まんじゅう チーズケーキ チョコクロワッサン	キャベツ サラミ チーズ きゅうり 野菜炒め ピーナツ エビ焼売 ギョウザ	2690.7	kcal
11月24日(月)		サラダ トースト バナナ キウイ		サラダ ピザ ポテトサラダ かぼちゃサラダ リゾット ショートケーキ パイナップル メロン ネーブルオレンジ サーモン	2292.1	kcal
11月25日(火)		バナナ　 温州みかん	カレーライス ささみカツ	寄せ鍋 あんぱん ドーナツ	2316.9	kcal
11月26日(水)		1日分の野菜＆amp;ビ... ふんわりホイップサンドケーキ	カレーライス	コールスローサラダ 冬瓜 煮物 さつまあげ まぜごはん くりアンパン	2313.9	kcal
11月27日(木)		バナナ みかん	キャベツ カキフライ メンチカツ ライス 豚汁 チキンカツ チーズ	焼酎 焼鳥 ナンコツ にんにく シーザーサラダ キャベツ ハマチの刺身 ほっけ ピザ 長いも チーズ たんたんめん カキフライ もちっとカスタード	3626.4	kcal
11月28日(金)		リンゴ 大根と油揚げの味噌汁	ランチロール　チョコホイ... 　バナナ	生ビール たまご焼 カニサラダ 干しアワビ 赤貝 ホタテの刺身 あじ 〆鯖 うに いくら まぐろ 穴子 かにみそ マグロ 鉄火巻 かっぱ巻き	2461.9	kcal
11月29日(土)		野菜ゴロゴロスープ 赤飯 柿	おいしいシューロールピー...	野菜鍋 いわしハンバーグ ウインナー 柿ピー クラッカー バナナ 焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ...	2290.5	kcal
11月30日(日)		サラダ リンゴ ブロッコリーのポタージュ バナナ 和匠庵 どら焼		フランスパン ビール ほうれん草とベーコンのバ... えびのオリーブ油揚げ チーズ ほたてのグラタン パエリア [箱] 210... 抹茶ホワイトチョコ　ベー... ハム＆チーズ ベーグル フルーツサンド　りんご＆...	3433.6	kcal