健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2913.56 kcal 目安　1634 ～ 3268 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.28 g 目安　204 ～ 572 g タンパク質 適切です 摂取　95.52 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約1336 mgが過剰 摂取　5272.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　87.44 g 目安　36.3 ～ 90.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2687.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　919.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1081.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　368.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　30.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　621.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　17.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		野菜1日これ1本 大福みたいなホイップあん...	彩り野菜のあんかけ焼そば トルティーヤ　ローストビ... ゼリーdeゼロ [マスカ...	レバニラ炒め キャベツ ハム 目玉焼き ゴーヤとにんじん、玉ねぎ... しめじおろし さんま ライス さつまいも あんぱん [袋] 1個 クリームパン 焼酎 カロリ　梅 亜鉛 マルチビタミン カルシウム	3020.1	kcal
10月2日(木)		カロリー野菜20％オフ 大福みたいなホイップアン...	トルティーヤ　ローストビ... 冷かけそば 白いカスタードサンド	大根の葉と油揚げのお浸し 野菜スティック 鶏のスペアリブ ぶりの照り焼き いんげん ざるそば ゼロ トマトジュース 西洋梨 クッキー 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム	2475.7	kcal
10月3日(金)		牛乳仕込みのフレンチスク... 黒烏龍茶	トルティーヤ　ローストビ... 彩り野菜のあんかけ焼そば ゼリーdeゼロ [マスカ... 黒烏龍茶	お好み焼き サラダ ハニーレモンダイジェステ... ゼロ 焼酎	3738.6	kcal
10月4日(土)		トースト コールスロー スクランブルエッグ		サラダ オムレツ ピザ はんぺんチーズ かりんとう トースト はちみつ	3236	kcal
10月5日(日)		サラダ トースト はちみつ マーマレード オムレツ	ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛	シーザーサラダ アボガド エビフライ マヨネーズ ペペロンチーノ 生ビール クリームチーズ スモークチーズ ゴーダチーズ ブルーチーズ ティラミスパフェ カスタード	3288.2	kcal
10月6日(月)		発芽玄米　明太チーズ 新鮮シャキシャキレタス 黒烏龍茶 野菜1日これ1本	フレッシュ野菜 かまくらはんぺん おでん こんにゃく 白滝 大根 紀州梅 とろーりなめらかクリーム...	サラダ チーズ かんぱち ブリのあら炊き ざるそば プッカ ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 ネイチャーメイド カルシ...	2321.3	kcal
10月7日(火)		ツナとトマトのサンド 発芽玄米　明太チーズ	フレッシュ野菜サラダ かまくらはんぺん おでん 大根　おでん 昆布巻　おでん 焼ちくわ　おでん 白滝　おでん 手巻おにぎり 紀州梅 とろーりなめらかクリーム...	サラダ チーズ ピザ ざるそば 栗まんじゅう ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛	2067.3	kcal
10月8日(水)		１日分の野菜＆ビタミン こしあんドーナツ 手巻おにぎり 紀州梅	レンジ　中華そば 海藻サラダ ふじりんご＆はちみつ	たこやき プロセスチーズ ６Ｐチーズ ざるそば サラダ 野菜炒め フランクフルト イワシ和風ハンバーグ 焼酎	3838.2	kcal
10月9日(木)		1日分の野菜＆ビタミン 練乳ホイップカスタードナツ	トルティーヤ豚カルビ 薄皮ミルククリームパン　3個入り クッキー	すき焼き春雨 もやし ゴーヤ ねぎ 卵 つぶ貝 モンブランプリン ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛	2184.5	kcal
10月10日(金)		野菜1日これ1本 こしあんドーナツ バナナ	フレッシュ野菜サラダ ほうれん草目玉焼き 温そうめん こしあん大福	生ビール たこ焼き サラダ とうふ 刺身 焼きおにぎり ネギトロ巻き 焼酎 焼き鳥 かきと野菜のかきあげ 黒酢　もずく マーボー春雨 ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ...	3866.9	kcal
10月11日(土)		野菜１日これ１本 バターロール パンケーキ	ネギトロ巻き あんぱん バターロール	きゅうりとわかめの酢の物 塩たれキャベツ 枝豆 ピーマンの煮物 瓜のキムチ炒め ゼロ サンマの塩焼き ガーリックトースト プロセスチーズ かぼちゃの煮物 ナスの浅漬け あんぱん チーズベーグル その他 チャーハン 焼酎 ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ...	3567.5	kcal
10月12日(日)		トマトジュース バナナ		ゼロ トマトジュース しゃぶしゃぶ ウィンナー タコキムチ 枝豆 カレイの煮付け 焼酎 十勝つぶあんパン [袋]... 卵雑炊 ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ...	2994.5	kcal
10月13日(月)		野菜ゴロゴロスープ	塩ラーメン 卵 ライス クッキー	生ビール もつ鍋 キャベツ ニラ マグロ ポテトチップス マヨネーズ たこ 手羽先 モンブラン ホイップ＆カスタード クッキー	3372.4	kcal
10月14日(火)		野菜１日これ 新鮮シャキシャキレタス チョコクリームロール	チャンポン 高菜 とろけるダブルシュークリ...	ブリ大根 目玉焼き ニンジン インゲン ハムステーキ モヤシのあんかけ 味噌汁 ツナサンド アップルパイ バターロール 亜鉛 マルチビタミン カルシウム	2556.4	kcal
10月15日(水)		野菜1日これ1本 新鮮シャキシャキレタス	カレーうどん ストロベリーアイス	黒酢　もずく グリーンサラダ 板こんにゃく 八宝菜 カレイの煮付け 豚肉カレー ライス バナナ クッキー 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2259.9	kcal
10月16日(木)		1日分の野菜＆amp;ビ... キャラメルホイップメロン	新そば　ぶっかけ蕎麦 アジごはん うずまきさつまいもパン	キャベツ 大根サラダ まぐろ サーモン マカロニサラダ 揚げ出し豆腐 しめ鯖 ライス あんぱん [袋] 1個 コーヒーロール 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2766.5	kcal
10月17日(金)		野菜1日これ1本 ツナとトマトのサンド おむすび手巻 紀州梅 ブレンディ　微糖 ブレンディ　微糖	温そうめん 紀州梅 じゅわ~っとメープル	生ビール 焼酎 マグロ サラダ 枝豆 マグロの竜田揚げ サーモン ホワイトソースツナポテト... ネギトロ巻き あじ マグロ 田舎パイ　かぼちゃ ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	3688.5	kcal
10月18日(土)		サラダ トースト ポーション イチゴジャム	ピザトースト チキンカツ ぶどう	バクラー [ビン] 33... サラダ サーモン ローストビーフ かぼちゃのプリン風デニッ... アイス	1983.2	kcal
10月19日(日)		トースト サラダ かぼちゃのポタージュ あんぱん		ゼロ しめ鯖 ピーマンの肉詰 あゆ 酢の物 あんぱん クッキー ライス ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2023.4	kcal
10月20日(月)		野菜1日これ1本 新鮮シャキシャキレタス ３種のたっぷりレーズンパ...	レンジ　中華ソバ 高菜 ミルクチョコレート　コッペパン ごま団子 メロンパン ネイチャーメイド カルシ...	コンニャクそうめん ハンバーガー イカリング 　バナナ クッキー ネイチャーメイド　マルチ...	2698.9	kcal
10月21日(火)		野菜1日これ1本 ツナとトマトのサンド わかめ　ごま・しょうゆ　おむすび 白いカスタードサンド	カツカレー 並 シュークリーム エビグラタン 高菜	ネギメンマ 焼秋刀魚 肉野菜炒め ぎょうざ もつ煮 カレーライス ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	3554.8	kcal
10月22日(水)		野菜1日これ1本 明太チーズ はちみつスティック	カツ丼 ハーゲンダッツ	トマト 麻婆なす 板こんにゃく きんぴら サンマの塩焼き めかぶ フランスパン ドーナツ レーズンパン ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2422	kcal
10月23日(木)		野菜1日これ1本 北海道産　鮭いくら ソフトなチーズクリームパ...	麻婆春雨 ライス 味噌汁	生ビール マグロの刺身 いわし しめ鯖 カニサラダ マグロ塩焼 ネギトロ巻き まぐろ 穴子 かっぱ巻き はまち しし唐辛子の天ぷら（塩） 穴子の天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） わかさぎの天ぷら（塩） 白子の天ぷら（塩） 焼酎	4214.8	kcal
10月24日(金)		野菜生活100紫の野菜 ... バナナ	ビーフカレー 並	ゼロ キャベツ きゅうりとわかめの酢の物 かつおのたたき タラとしめじのホイル焼き さつまいも しゅうまい まぜごはん ニンニク ニンニク ゴーヤ レーズンパン ぶどう ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ...	2041.7	kcal
10月25日(土)		野菜生活100 黄の野菜... バナナ	鮭とカキのちゃんちゃん焼 ライス チョコレートパフェ	カロリ　梅 サーモンマリネ きゅうり ザーサイ ぶり大根 白菜キムチ 野菜炒め ゴーヤ にんにく まぜごはん 味噌汁 リッツ 焼酎 あんぱん [袋] 1個 マーブルチョコ蒸し ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ...	3655.2	kcal
10月26日(日)		野菜1日これ1本 　バナナ	中華丼 味噌汁 チョコパン	カロリ　ソルティードック きむち 冷奴 ピーマンの肉詰 冬瓜 イワシのつみれ汁 しめ鯖 じゃがいもの味噌汁 マクビティ　バニラクリー... ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2309.7	kcal
10月27日(月)		野菜ゴロゴロスープ クロワッサン ぶどう		白滝　おでん かまくらはんぺん おでん ロールキャベツ つみれ 大根 ビーフシチュー トースト 　目玉焼き 大福みたいなホイップあん... チョコパン マクビティ　バニラクリー... ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2328.9	kcal
10月28日(火)		野菜1日これ1本 明太子おにぎり はちみつスティック	具だくさんちらし寿司 大 メリーゴーランド クッキー	亜鉛 鉄 ネイチャーメイド カルシ... マルチビタミン 牛肉 焼酎 サラダ ナムル キムチ 特製辛口チゲ 半玉うどん... 石焼ビビンパ	3509	kcal
10月29日(水)		1日分の野菜＆ビタミン 　バナナ	トルティーヤ　ローストビ... 旬感料理　鶏鍋 まるごとバナナ	カキフライ もずく さんま イカの刺身 イカのわた焼き サバのマスタード焼 焼き鳥 ふわもちっとカスタード	2397.3	kcal
10月30日(木)		1日分の野菜＆amp;ビ... まるごとバナナ	レタスサンド ふんわりサンドケーキ　ホイップクリーム スポンジケーキ	コールスロー 揚げなす 煮ピーマン ステーキ 鮭のバター焼 ほうれん草炒め にんじん マクビティ　バニラクリー... ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 鉄	2880.5	kcal
10月31日(金)			レンジ　チャンポン ショウロンポウ チョコバナナクレープ パンdeシュー　ホイップ＆カスタード スポンジケーキ 1日分の野菜＆ビタミン	大福みたいなホイップあん... キャベツ かつおのたたき タコ キムチ ぎょうざ 冬瓜 かに レンコン うなぎの蒲焼 ライス 大福みたいなホイップあん... 亜鉛 鉄 カルシウム マルチビタミン	3058.5	kcal