健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2253.47 kcal 目安　1657 ～ 3314 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.21 g 目安　207 ～ 580 g タンパク質 適切です 摂取　83.56 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 適切です 摂取　3641.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.16 g 目安　36.8 ～ 92.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2073.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66.8 μgが不足 摂取　483.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.11 μgが不足 摂取　4.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		舞 餅		たこ焼き キムチ タコ カニカマ カニクリームコロッケ メンチカツ ミートソースツナポテトグ... 焼酎 ビール フルーツサンド ケーキ	3879.7	kcal
1月2日(金)		肉野菜炒め サラダそば バナナ	ホイップサンドメロンパン	ビール 焼酎 カキフライ ぶた天 もずく ピザ チャーハン 寿司 焼鳥 ギョーザ ほうれん草サラダ キャベツ プリン ビーフン	3036.3	kcal
1月3日(土)		舞 餅		しゃぶしゃぶ 野菜ミックスサンド	1612.7	kcal
1月4日(日)		アボカドベジーサラダ とうもろこしのポタージュ キャラメル ロールパン クッキー メロン		水炊き かに しいたけ ぞうすい ざるうどん もち あんぱん 絹どけ醤油揚せん [袋]...	2100.7	kcal
1月5日(月)		みかん バナナ	カレーライス 豚汁	寿司	2199.1	kcal
1月6日(火)		バナナ みかん	ロースとんかつ ライス 並 味噌汁 キャベツ	スーパードライ ブリの照り焼き 春菊の辛子和え 赤貝 わかめ サラダ 将角 しょうゆ [袋] ... アンドーナツ	2568.3	kcal
1月7日(水)		みかん バナナ	蒸し鶏と8種野菜のサラダ ちくわぶ　おでん 大根　おでん 昆布巻　おでん おでん　がんも		377.5	kcal
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)