健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約130 kcalが過剰 摂取　2897.39 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.38 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　63.52 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1089 mgが過剰 摂取　5026.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.75 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約555 mgが不足 摂取　1444.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　327.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.73 μgが不足 摂取　4.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.8 μgが不足 摂取　197.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		肉まん プルーン	カレー南蛮	大福　54ｇ 煎餅 ご飯 小 豚汁 プルーン	2242.8	kcal
11月2日(火)		豚汁 ご飯 小 お茶漬け	カロリーメイト　メープル	大福　54ｇ ご飯 中　 豚汁 アジの塩焼き 納豆 麦チョコ うすやき	3164.3	kcal
11月3日(水)		とうふとワカメの味噌汁 肉まん やきいも	ポテトチップス リッチコ... 煎餅 ぐーぴたっ ビスケット ... ワンピースのロールクッキー 自家製ピザ	小麦胚芽のクラッカー シーザーサラダ アボカド ドレッシング 煎餅 コンソメスープ プルーン	2992.7	kcal
11月4日(木)		コーンフロスティ コンソメスープ プルーン	ランチビュッフェ	ディナービュッフェ とうふとワカメの味噌汁 プルーン せんべい もろきゅう	2804.2	kcal
11月5日(金)		ベーコンエッグ ブルーベリー　ベーグル	和風おかずのおにぎり弁当 シャキシャキごぼうサラダ 冷え知らずさんの生姜チゲ... 月餅 [袋] 1個	ご飯 中　 カレー鍋 スライスチーズ 煎餅 ぐーぴたっ ビスケット ...	2560.4	kcal
11月6日(土)		チキンラーメンどんぶり ... 卵	ビーフペッパーライス ご飯 小 ベーグル	ご飯 中　 焼き鮭 筑前煮 とうふとワカメの味噌汁 せんべい コンポート	2972.4	kcal
11月7日(日)		チキンラーメン たまご CHOICE ビスケット	デザート王国ビュッフェ	ご飯 中　 もやしと豚肉のしょうが炒... 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 からし明太子	3150.5	kcal
11月8日(月)		ベーグル　ヴォルケーノ バナナ　1本 コンポート	五目焼きそば ミニチャーハン 中華スープ ブラウンサーブロール　く... 黒糖	ご飯 中　 ハンバーグ にんじん とうふとワカメの味噌汁 コーンフロスティ	2830.1	kcal
11月9日(火)		ベーグル ハンバーグ コンソメスープ	鮭おにぎり ひじきおにぎり 煮物 味噌汁	村さ来メニュー おやき 冷え知らずさんの生姜チゲ...	3135.5	kcal
11月10日(水)		ブルーベリー　ベーグル バナナ　1本 タマゴ焼き ストロベリーバー	もつ煮込み ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 おしんこ 大福　54ｇ	カレー鍋 ご飯 中　 おやき ポッキー 煎餅	2879.8	kcal
11月11日(木)		カップケーキ ウインナーソーセージ	生姜焼き定食 大福　54ｇ	チーかま ご飯 中　 揚げ出し豆腐 油揚げとこんにゃくの炒め... CHOICE ビスケット	2690.1	kcal
11月12日(金)		ピザ みかん	しょうが焼き定食	飲み屋メニュー	3447.4	kcal
11月13日(土)		ご飯 中　 納豆 なめこととうふのみそ汁	3種のチーズ牛丼 並盛 サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 大福 うす焼　サラダ　35g	きなこもち 焼き鳥 トッピンチョコ じゃがりこ	2735.4	kcal
11月14日(日)		トッピンチョコ うす焼き 黒糖入りテーブルロール ... ウインナーソーセージ	団子 王将餃子６個 王将　もやし炒め ミニチャーハン	団子 最中 コーンフレーク みかん プルーン チョコ さらだ 納豆	2851.5	kcal
11月15日(月)		コロッケサンド	納豆そば SOYJOY アップル ...	大福　54ｇ コーンフレーク 焼売 さつまいも 人参 ピーマン ミニトマト プルーん 最中	2265.8	kcal
11月16日(火)		食パン　５枚切 ベーコン	陳麻飯 大福　54ｇ	ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 肉野菜炒め 煎餅 ビスケット	3043.6	kcal
11月17日(水)		ご飯 中　 タマゴ焼き とうふとワカメの味噌汁 小松菜の胡麻和え	ホウレンソウの胡麻和え 和風おかずのおにぎり弁当 ヌードルはるさめ うま辛... 一本満足バー	柿の種 豆腐 長ネギ 白菜 エノキダケ コーンフレーク プルーン みかん	2232.1	kcal
11月18日(木)		焼おにぎり とうふとワカメの味噌汁 みかん	カツカレー 並 とんこつラーメン	おでん ご飯 中　 じゃがいも ゆで玉子	2809.4	kcal
11月19日(金)	居酒屋メニュー 焼酎 焼酎 かにクリームコロッケ	おでん	チーズローストチキン コーンチャウダー クリームパン		3239.3	kcal
11月20日(土)		かぼちゃプリン 発芽玄米バターロール [...		わかんないから、適当にね。	3694	kcal
11月21日(日)		朝食バイキング	昼食の日本酒＋寿司＋アン肝とかいろんなの 帰りの電車の中の宴会	夕飯	4700	kcal
11月22日(月)		ヨーグルト（無糖） はちみつ	ほうれん草のごま和え 和風おかずのおにぎり弁当 ヌードルはるさめ うま辛... 大福　54ｇ	ご飯 中　 寄せ鍋 イワシの梅煮 ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 饅頭 かにせんべい タイヤキ	2123.1	kcal
11月23日(火)		塩むすび マグロのムニエル	バジルスパゲティ 歌舞伎揚げ 饅頭 ヨーグルト（無糖） はちみつ	サーモンクリームパスタ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 コーンフレーク	2756.6	kcal
11月24日(水)		タコ焼き	ご飯 中　 金目の煮つけ とうふとワカメの味噌汁 オニオンサラダ いちご大福	源氏パイ ミニクリーム [袋] 4... 煮込みロールキャベツ ご飯 中　 シーザーサラダ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 コーンフレーク 源氏パイ	2792.6	kcal
11月25日(木)		煮込みロールキャベツ 塩むすび	ブルーベリー　ベーグル フランクフルト トルティーヤ シーザーサラダ 甘栗 源氏パイ	煮物 ご飯 中　 アジ開き干し とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 アンパン 豆乳野菜ジュース	2672.1	kcal
11月26日(金)		アジのひらき 塩むすび	生姜焼き丼 苺大福	チーカマ ご飯 中　 イワシのハンバーグ 冷や奴 中華スープ 豚肉とほうれん草の炒め物	2384.9	kcal
11月27日(土)		塩むすび ほうれん草とコーンのバタ...	チキンフィレサンド リングビスケット やきいも チョコワ 煎餅 ビスケット ヨーグルト（無糖）	スパゲティ キャベツ アボカド半身 プルーン ヨーグルト オリゴ糖	2899.8	kcal
11月28日(日)		しるこ たこ焼き チョコワ 紀文　豆乳	焼き芋 モスバーガー きんぴらゴボウ ほうれん草と5種のお豆の白和え 麦チョコ サラダせんべい	海老フライ とんかつ ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 バナナ　1本 しるこ	2481.9	kcal
11月29日(月)		塩むすび とうふとワカメの味噌汁	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 しんこ	大福　54ｇ 飲み屋メニュー	3395.1	kcal
11月30日(火)		バナナ　1本 ウインナーソーセージ	味噌ラーメン（丸直のね） 明太子丼（丸直のね）	まんじゅう 黒糖 1個 煎餅 ご飯 中　 ほっけ開き干し とうふとワカメの味噌汁 串だんご みたらし [パ...	2974.2	kcal