健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約16 kcalが過剰 摂取　2763.99 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.6 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　63.57 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2147 mgが過剰 摂取　6083.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.31 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約769 mgが不足 摂取　1231.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約202 mgが不足 摂取　397.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　300.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.2 mgが不足 摂取　60.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.6 μgが不足 摂取　189.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		トッピンチョコ	定食	饅頭 トッピンチョコ ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 ロースとんかつ せんべい	2885.7	kcal
10月2日(土)		ブラウンシュガー	ドミノピザ　Ｍサイズ テリチキ 6/8	塩むすび 蒸し野菜 コンソメスープ トッピンチョコ やきいも めざし	2766.5	kcal
10月3日(日)		ブラウンシュガー	チキンフィレサンド リングビスケット あやつ＆煎餅 塩むすび	ご飯 中　 ほっけ とうふとワカメの味噌汁	2325.6	kcal
10月4日(月)		シリアル 味噌汁	ぶぶか　油そば ダイエットプラス	大福　54ｇ ご飯 中　 けんちん汁 ピーマンの肉詰 コールスロー パウンドケーキ	2516.1	kcal
10月5日(火)		パウンドケーキ イチジク ベーコン	和風おかずのおにぎり弁当 3種きのことゴボウのサラ... 冷え知らずさんの生姜トム... パーフェクトプラス ダイ...	魚肉ソーセージ サンマ開き干し ご飯 中　 野菜炒め パウンドケーキ オレンジ	2364	kcal
10月6日(水)		シリアル パウンドケーキ オレンジ ヨーグルト（加糖）		トマトハンバーグ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中　 大福 チーかま シリアル サンマの南蛮漬け ムーンライト	2373.3	kcal
10月7日(木)		チーズバーガー フルーツグラノーラ	焼きカレー定食	飲み屋メニュー	3959	kcal
10月8日(金)		バナナ　1本 朝のフレッシュヨーグルト... ウインナーソーセージ	塩チーズそば	大福 ご飯 中　 焼き餃子 麻婆なす うまか棒 蒸しパン	2663.6	kcal
10月9日(土)		バナナ　1本 生姜のオヤツ 饅頭	ビスケット 焼きおにぎり がめ煮 明太子パスタ	アサヒ カクテルパートナ... ホルモンチゲ きなこ黒蜜アイス 明太子パスタ	2834.4	kcal
10月10日(日)		目玉焼き 卵チャーハン	シナモンロール ミートソーススパゲティ 煎餅	ナスとトマトのスパゲティ キャベツとベーコンのスープ	2451.6	kcal
10月11日(月)		湯種　食パン　4枚	豚のスペアリブ アップルパイ バニラアイス 焼き鳥　 ココナツ	いなにわ手綯うどん 煎餅 プルーン	2954.2	kcal
10月12日(火)		シリアル	サンドイッチ真 チーズロ... コーンチャウダー グリコ　いちごミルク	チーかま ほっけ開き干し ご飯 中　 ごった汁 煎餅	2003.1	kcal
10月13日(水)		ごった汁 ご飯 中	しまホッケ定食	飲み屋さんで食った分 焼酎 柿の種	2982.8	kcal
10月14日(木)		ウインナーソーセージ デニッシュ	3種きのことゴボウのサラ... 冷え知らずさんの生姜トム... 和風おかずのおにぎり弁当	大福　54ｇ 柿の種 ご飯 中　 鶏肉のトマト焼き 味噌汁 味噌野菜炒め マフィン	2290.1	kcal
10月15日(金)		自家製マフィン ベーコン	アジア風トマトソース飯	おからクッキー　レーズン 韓国料理 ビール レモンサワー マッコリ 柿の種 ぽたぽた焼ミニ [袋] ... アンパン	3565	kcal
10月16日(土)		シリアル 煎餅	肉まん コンソメスープ 塩むすび	トマト鍋 トマトリゾット ポテトチップ まがりせんべい	2696.4	kcal
10月17日(日)		コーンフレーク ヨーグルト（加糖） プルーン まぐろのカマ焼き きな粉モチ アンパン チュロス ゲソ焼き	かき揚げ アジ刺身 とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中　 エビの天ぷら（天つゆ）	稲庭うどん 笹かま 温泉まんじゅう 柿の種 フロランタン	3603.6	kcal
10月18日(月)		ソーセージ ポルテ [袋] 1個	納豆そば 温泉まんじゅう ポルテ [袋] 1個 さつま揚げ	ご飯 中　 たまご イカ けんちん汁（自家製） ヨーグルト（無糖） はちみつ どら焼き	2513.1	kcal
10月19日(火)		トッピンチョコ やさいしぼり かぼちゃプ...	洋定食（鳥のグリル） おからだから	大福　54ｇ ぶりの照り焼き 味噌汁 ご飯 中　 ゆで玉子 トッピンチョコ	2345.1	kcal
10月20日(水)		切り餅 プルーン ヨーグルト（無糖）	陳麻飯 リエータ　シリアルバー　...	やきいも 自家製のおでん ポテトチップス リッチコ...	3220.7	kcal
10月21日(木)		ホットロール ソーセージ ウィダー プロテインバー...	とんこつラーメン 月餅 [袋] 1個	魚介スープ ご飯 中　 納豆 ガトーショコラ せんべい	2876	kcal
10月22日(金)		ガトーショコラ	コンビニ弁当	魚肉ソーセージ クラッカー アボカド　　　　　　　2... ドレッシング ご飯 中　 サーモンソテー とうふとワカメの味噌汁 煎餅 よもぎ餅	2294.1	kcal
10月23日(土)		とうふとワカメの味噌汁 よもぎ餅 プルーン ヨーグルト（無糖） サッポロポテト バーベQ...	焼き鳥　 ジャイアントコーン 自家製ビザ 和菓子三昧 よもぎ餅 1...	ポテトチップス リッチコ... 和菓子三昧 よもぎ餅 1... シスコーン　マイルドチョ... ゴマドレッシング レタス	2533.7	kcal
10月24日(日)		プルーン はちみつ ヨーグルト（無糖）	ハングリータイガー ハン...	コーンフロスト 味噌野菜炒め 大根と油揚げの味噌汁 焼きそば 卵 ジャイアントコーン プルーん	2389.3	kcal
10月25日(月)		クラッカー プロセスチーズ ソイジョイ （バナナ）	デニーズ日替わり定食	大福　54ｇ ブロッコリー ドレッシング ミートソーススパゲティ 納豆 チョコフレーク コーンスープ プルーン	2755.9	kcal
10月26日(火)		もち　おひとつパック ウインナーソーセージ コーンスープ	ホウレンソウの胡麻和え 冷え知らずさんの生姜トム... 和風おかずのおにぎり弁当 月餅 [袋] 1個	ミートソーススパゲティ ブロッコリー ミニトマト ドーナツ	2385	kcal
10月27日(水)		ドーナツ コンソメスープ	ランチブュフエ	おにぎり　牛焼肉（ごま入... 鶏肉カレー ポテトチップス リッチコ... チョコビスケット	1867.3	kcal
10月28日(木)		ドーナツ カマンベールチーズ	スパゲティアラビアータ大盛り ワッフル	鶏肉カレー ドーナツ チョコビスケット	2927	kcal
10月29日(金)		食パン　８枚切 ベーコン レタス スリムトップス・シンバイ...	台湾風焼きそばと麻婆丼定食	味噌らーめん 大福　54ｇ チーかま	3520.6	kcal
10月30日(土)		甘栗 150g にぎり 10貫 oto 駅弁 味噌汁	みたらし団子 あん団子 せんべい	キーマカレー ご飯 大 味噌汁 とうふとワカメの味噌汁 煎餅 納豆	2937.6	kcal
10月31日(日)		フルーツグラノーラ 南国... チョコ パウンドケーキ		まぐろ はまち 関東 赤貝 さんま あじ 〆鯖 海老アボカド チルドしゅうまい わかめチャーハン フルーツグラノーラ ケーキ とうふとワカメの味噌汁	3883.3	kcal