健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約72.4 kcalが過剰 摂取　2615.42 kcal 目安　1453 ～ 2543 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.02 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　89.02 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約623 mgが過剰 摂取　4559.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.96 g 目安　32.3 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2345.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約20.1 mgが不足 摂取　579.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　393.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　13.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 お吸い物 ゆで卵 バナナ みかん ぶどう 洋ナシ 桜餅	弁当 カゴメ	鶏めし 刺身 カップヌードル ミルクシ... 赤ワイン ビール 焼酎	3060.3	kcal
11月2日(水)		ナポリタン 牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 ゆで卵 バナナ 洋ナシ	弁当	クリームシチュー 刺身 ご飯 野菜サラダ 日本酒	2807.5	kcal
11月3日(木)		そば クリームスープ ビール サンドイッチ	おむすび	お好み焼き 刺身 赤ワイン	2823.2	kcal
11月4日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト お好み焼き バナナ 洋ナシ 温州みかん	弁当 野菜ジュース	マカロニサラダ 茶碗蒸し	1534.1	kcal
11月5日(土)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 焼きカレーパン マカロニサラダ 温泉卵 バナナ 柿 洋ナシ 栗まん [袋] 1個	ビール カレーうどん マカロニサラダ ご飯 温泉卵	すき焼き 刺身 赤ワイン	3188.3	kcal
11月6日(日)
11月7日(月)
11月8日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 ごはん 大根 がんもどき 柿 バナナ ネーブルオレンジ	うどん ごはん タイの刺身 かきあげ	刺身 ステーキ チーズフォンデュ ビール 赤ワイン 日本酒	3382.6	kcal
11月9日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 バナナ 柿 ネーブルオレンジ			652.1	kcal
11月10日(木)
11月11日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 ゆで卵 バナナ 温州みかん 柿 リンゴ			763.6	kcal
11月12日(土)
11月13日(日)
11月14日(月)		ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... ごはん 味噌汁 マカロニサラダ グレープフルーツ	そば 天丼	かつおのたたき クリームシチュー 赤ワイン ビール キリン一番搾り<生>ビー... ごはん	3515.9	kcal
11月15日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく パン 野菜サラダ クリームシチュー バナナ ネーブルオレンジ	弁当 野菜ジュース	ステーキ ほうれん草ソテー パンプキンスープ イカリング 赤ワイン サッポロ一番 カレー 南... キリン一番搾り<生>ビー...	2998.2	kcal
11月16日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく 味噌汁 玄米 さつまいも バナナ リンゴ 柿 キウイフルーツ ぶどう	弁当 野菜ジュース	コロッケ 刺身 茶碗蒸し ほうれん草炒め ご飯 ビール 赤ワイン 焼酎	2741.9	kcal
11月17日(木)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト クロワッサン さつまいも スイートポテト バナナ みかん ぶどう	弁当 野菜ジュース	刺身 きんぴらごぼう 牛肉 ブロッコリー ご飯 赤ワイン カップヌードル ミルクシ... ビール	2648.2	kcal
11月18日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト ロールパン キャベツ 焼き芋 バナナ リンゴ			509.3	kcal
11月19日(土)		牛乳 野菜ジュース 卵かけご飯 味噌汁 大根サラダ キャベツ バナナ 温州みかん	ご飯 酢豚 八宝菜 中華スープ	豚しゃぶ 刺身 きしめん 赤ワイン 日本酒	2722.7	kcal
11月20日(日)		ナポリタン バナナ リンゴ みかん サントリーチューハイ ド... ビール	カレーうどん ごはん	ハンバーグ ごはん とまとさらだ 赤ワイン	2609.1	kcal
11月21日(月)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 春雨スープ 鶏だし中華 トマトサラダ　レモン風味 バナナ 温州みかん リンゴ 赤ワイン	弁当 野菜ジュース	麻婆豆腐 玄米 中華スープ	2120.6	kcal
11月22日(火)		玄米 牛乳 野菜ジュース 味噌汁 もずく ヨーグルト キャベツ ほうれん草のお浸し バナナ 温州みかん	弁当 野菜ジュース 赤ワイン	マカロニグラタン シーザーサラダ 刺身 赤ワイン うどん ビール	3228	kcal
11月23日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ご飯 味噌汁 バナナ みかん	きしめん しょうゆ味 め... ミートソーススパゲティ ビール	ちゃんこ鍋 刺身 赤ワイン 焼酎	3422.3	kcal
11月24日(木)		牛乳 野菜ジュース 玄米 味噌汁 もずく バナナ 温州みかん	弁当 野菜ジュース	フライ かぼちゃ サーモンマリネ 赤ワイン 日本酒	2481	kcal
11月25日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト（無糖） 玄米 味噌汁 焼き芋 バナナ リンゴ 温州みかん キウイフルーツ	弁当 野菜ジュース	うな丼 お吸い物 刺身 日本酒 赤ワイン カレーうどん 焼酎 ミニピザ	3448.5	kcal
11月26日(土)	ビール	牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 卵かけご飯 お吸い物 バナナ みかん キウイフルーツ	弁当	ビール 赤ワイン えびフライ 巻き寿司 唐揚げ	3443	kcal
11月27日(日)	ビール		弁当	ビール 寄せ鍋 中華そば 赤ワイン かつおのたたき 日本酒	2459.9	kcal
11月28日(月)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト ごはん 味噌汁 バナナ みかん キウイ 柿 リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	カレー 刺身 赤ワイン ビール 日本酒 焼酎 ラーメン	3455.5	kcal
11月29日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 ロールパン バナナ みかん 柿 キウイ パイナップル（缶詰）	弁当	八宝菜 刺身 日本酒 ビール ピザ	2230.1	kcal
11月30日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト（無糖） 玄米 お吸い物 みかん バナナ 柿 キウイ パイナップル（缶詰） ブドウ	弁当 野菜ジュース	赤ワイン 刺身 肉うどん ビール ごはん マカロニサラダ 八宝菜	3139.6	kcal