健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約235 kcalが過剰 摂取　2771.02 kcal 目安　1449 ～ 2536 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.09 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　100.08 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約943 mgが過剰 摂取　4879.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　77.45 g 目安　32.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2493.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.8 mgが不足 摂取　539.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.4 μgが不足 摂取　195.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		サンドイッチ	カレーうどん 刺身 ビール	モツ鍋 おむすび　おかか 焼き鳥 刺身	2622.7	kcal
10月2日(日)		カレーパン 春雨スープ もずく ヨーグルト 野菜ジュース バナナ 温州みかん ぶどう もやし炒め		焼き鳥 ビール ピザ	2152.1	kcal
10月3日(月)		もずく ヨーグルト 牛乳 野菜ジュース みかん バナナ ぶどう	弁当 カゴメ	ビール 焼酎 牛丼 茶碗蒸し うどん 赤ワイン	3372.9	kcal
10月4日(火)		牛丼 キャベツ 牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト バナナ 温州みかん	弁当 カゴメ	刺身 酢豚 茶碗蒸し 春巻 赤ワイン ビール ビール 焼酎	3222.3	kcal
10月5日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく 玄米 味噌汁 バナナ 温州みかん もやし炒め ゆで卵	弁当 カゴメ	さば　水煮 刺身 きんぴらごぼう 赤ワイン 魚肉ソーセージ アサヒ スーパードライ ... カップヌードル シーフー...	3083.1	kcal
10月6日(木)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト（無糖） ゆで卵 ちくわ バナナ 温州みかん	弁当 カゴメ	アサヒ スーパードライ ... 魚肉ソーセージ ラーメン 野菜サラダ 赤ワイン	2389.5	kcal
10月7日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト トマトサラダ バナナ 温州みかん	弁当 カゴメ	おでん　がんも こんにゃく　おでん 大根 ちくわ おでん アサヒ スーパードライ ... カレー コールスロー 赤ワイン	3297	kcal
10月8日(土)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 温州みかん バナナ	ミートスパゲティ コーンスープ	寄せ鍋 刺身 赤ワイン	2015.9	kcal
10月9日(日)		牛乳 もずく ヨーグルト パン バナナ 柿 野菜ジュース 日本酒	ビール 刺身 から揚げ ちらし寿司	刺身 から揚げ 赤ワイン	3068.2	kcal
10月10日(月)		ビール ちゃんぽん	ビール	焼肉 刺身 日本酒	1727	kcal
10月11日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 柿 温州みかん キャベツ炒め	弁当	若鶏のグリル 刺身 マカロニサラダ 赤ワイン	2335.5	kcal
10月12日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 マカロニサラダ バナナ 柿 温州みかん	弁当 カゴメ	麻婆豆腐 マカロニサラダ 刺身 赤ワイン	2380.1	kcal
10月13日(木)		牛乳 野菜ジュース ヨーグルト もずく お吸い物 玄米 もやし炒め 温州みかん バナナ 柿 ぶどう	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	エビチリ ベーコンサラダ 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2132	kcal
10月14日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... ナポリタン バナナ 温州みかん 柿 西洋梨 ぶどう	弁当	にぎり 10貫 oto ポテトサラダ 刺身 日本酒 ビール	2492.6	kcal
10月15日(土)
10月16日(日)		ごはん 味噌汁 ゆで卵 きんぴらごぼう しゃけ 野菜サラダ ビール	カレー サントリーチューハイ ド...	うどん	3045.1	kcal
10月17日(月)		かっぱ巻き 春雨スープ 牛乳 野菜ジュース バナナ みかん 柿 ぶどう	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	クリームシチュー くじら かつおのたたき 生野菜 赤ワイン	2427.5	kcal
10月18日(火)		クリームシチュー 野菜サラダ 牛乳 野菜ジュース バナナ 温州みかん 柿 ブドウ もずく ヨーグルト	弁当 カゴメ	クリームシチュー 餃子 日本酒 赤ワイン ビール ゴボウとニンジンのきんぴ... エビチリ	2336.7	kcal
10月19日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト バナナ うどん 餃子 柿 ぶどう	弁当 カゴメ	おむすび とんかつ タルタルソース かぼちゃ えび天 刺身 赤ワイン 日本酒	3375.3	kcal
10月20日(木)		牛乳 野菜ジュース ロールパン もずく ヨーグルト 野菜サラダ バナナ 柿 ぶどう	弁当 カゴメ	さんま 水餃子 サケのムニエル 赤ワイン 日本酒 豚カツ	2547.2	kcal
10月21日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 春雨スープ バナナ 温州みかん 豚カツ	弁当 野菜ジュース	カレーうどん 野菜サラダ 刺身 赤ワイン ナン カレー	2578.8	kcal
10月22日(土)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト バナナ ぶどう	カレーうどん ビール	もつ鍋 刺身 赤ワイン 日本酒 中華そば	2231.1	kcal
10月23日(日)		牛乳 野菜ジュース カレーパン ビール もずく ヨーグルト バナナ 柿 ぶどう	弁当	ハンバーグ 茶碗蒸し 刺身 たこめし 日本酒 赤ワイン	3040.6	kcal
10月24日(月)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト パン 味噌汁 バナナ ぶどう	弁当	牛丼 卵スープ 赤ワイン ビール	3269.3	kcal
10月25日(火)		牛乳 野菜ジュース パン 春雨スープ もずく ヨーグルト バナナ ぶどう	弁当 カゴメ	刺身 チヂミ キムチ カリカリベーコンサラダ 里芋の煮物 赤ワイン ビール	2846.3	kcal
10月26日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト ナポリタン 菓子パン バナナ ネーブルオレンジ ぶどう	弁当 カゴメ	豚の生姜焼 キャベツ 刺身 ポテトサラダ 日本酒 赤ワイン ソース焼きそば 焼酎	3190.4	kcal
10月27日(木)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 ポテトサラダ バナナ ネーブルオレンジ ぶどう	弁当 カゴメ	マカロニグラタン 刺身 ほうれん草サラダ 赤ワイン ビール 牛丼 焼酎	3226.9	kcal
10月28日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 コーンスープ ほうれん草サラダ バナナ ネーブルオレンジ ぶどう	弁当 ｶｺﾞﾒ	焼き鳥 生ビール 赤ワイン	3621.1	kcal
10月29日(土)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 焼きカレーパン [袋] ... ほうれん草サラダ バナナ みかん ゆで卵	おむすび　おかか	焼き鳥 生ビール 焼酎 刺身 から揚げ	3789.6	kcal
10月30日(日)		食パン 牛乳	そば 五目飯	刺身 もつ鍋 マカロニサラダ えび天 ザ・プレミアム・モルツ ... ビール 赤ワイン 春雨スープ 焼酎	2715.9	kcal
10月31日(月)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 桜餅 バナナ ぶどう ネーブルオレンジ 弁当 カゴメ		刺身 湯豆腐 赤ワイン ご飯 日本酒 スイートポテト	2597.9	kcal