健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約463 kcalが過剰 摂取　2966.1 kcal 目安　1430 ～ 2503 kcal 炭水化物 適切です 摂取　313.26 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　108.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約2552 mgが過剰 摂取　6489.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　74.59 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3466.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約80 μgが不足 摂取　470.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		牛乳 野菜ジュース [カン] ... もずく 米黒酢 ヨーグルト 味噌汁 玄米 冷奴 ミニトマト マカロニサラダ ゆで卵 バナナ 夏みかん	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	インスタントうどん・そば ポークステーキ キャベツ マカロニサラダ ふかひれスープ 赤ワイン ビール	2986.8	kcal
9月2日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 焼きカレーパン もやし炒め ゆで卵 春雨スープ バナナ 夏みかん ブドウ	弁当 カゴメ	クリームパン ご飯 ラーメン	2877.9	kcal
9月3日(土)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 バナナ 梨 ブドウ	ミートスパゲティ オニオンスープ ポテトサラダ	寄せ鍋 おむすび　明太子マヨ かつおのたたき ビール 赤ワイン	3191.7	kcal
9月4日(日)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 菓子パン 味噌汁 焼きそば ミニトマト 梨 バナナ ブドウ ビール	そば	焼肉 焼き鳥 刺身 ビール 日本酒 焼酎	3545.2	kcal
9月5日(月)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 豆腐 焼きなす グレープフルーツ バナナ 梨	弁当 カゴメ	うな丼 玉子スープ ビール インスタントうどん・そば 焼酎	2971.9	kcal
9月6日(火)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 牛肉 もやし炒め グレープフルーツ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	寄せ鍋 刺身 あさり 日本酒 ビール	2712.5	kcal
9月7日(水)		牛乳 オレンジジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 ゆで卵 寄せ鍋 ミニトマト 焼きなす グレープフルーツ バナナ 梨	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	茶碗蒸し 厚揚げ カリカリベーコンサラダ ご飯 赤ワイン 焼酎	2789.3	kcal
9月8日(木)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 もやし ミニトマト ゆで卵 夏みかん バナナ リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	刺身 ゴーヤチャンプルー ブリのあら炊き 刺身こんにゃく インスタントうどん・そば 赤ワイン 焼酎	3061	kcal
9月9日(金)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 もやしと豚肉のしょうが炒... バナナ リンゴ 梨 夏みかん	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	きのこのクリームシチュー レンジ　かけそば 刺身 生野菜サラダ 日本酒 ワイン サントリーチューハイ ド...	2850.3	kcal
9月10日(土)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト きのこのクリームシチュー コーンスープ チキンライス バナナ 梨 弁当 ビール		焼き鳥 刺身 鶏そぼろ弁当 玉子豆腐 きのこのクリームシチュー 赤ワイン	3680.4	kcal
9月11日(日)		ビール 焼きカレーパン [袋] ... シュガークルーラー	親子丼 うどん 生ビール ジョッキ ビール	うどんすき かつおたたき 赤ワイン	3518.3	kcal
9月12日(月)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 卵焼き ミニトマト バナナ 梨 リンゴ	弁当	刺身 ポテトサラダ ご飯 ビーフシチュー ビール 赤ワイン インスタントうどん・そば 焼酎	3423	kcal
9月13日(火)		ビーフシチュー 牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 もやしのナムル ゆで卵 バナナ リンゴ 梨	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	五目焼きそば ゆで卵 おむすび　明太子マヨ ビール	2960.3	kcal
9月14日(水)		玄米 味噌汁 もずく ヨーグルト ゆで卵	たぬきそば ごはん から揚げ	ごはん 麻婆豆腐 刺身 赤ワイン 玉子スープ ビール 焼酎 マルちゃん 麺づくり 鶏...	2756.9	kcal
9月15日(木)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... クロワッサン チョコ [... ヨーグルト バナナ 夏みかん ぶどう	弁当 カゴメ	茶碗蒸し 刺身 フライ 日本酒 赤ワイン 生野菜サラダ カップヌードル ミルクシ...	2238.8	kcal
9月16日(金)		ロールパン 春雨スープ 豆腐 もずく ヨーグルト 牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... バナナ	弁当 カゴメ	カレーうどん 刺身 生野菜 さつま揚げ 赤ワイン ビール	2247.9	kcal
9月17日(土)		カレーうどん 生野菜サラダ ヨーグルト ビール 牛乳	カレーパン ビール	カレーうどん 刺身 赤ワイン ビール ニラもやし炒め 揚げ出し豆腐	2786.9	kcal
9月18日(日)		カレーパン 牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく ヨーグルト バナナ 温州みかん ぶどう	焼きうどん	キリンクラシックラガー ... 干しアワビ 刺身 ホタテの刺身 しし唐辛子の天ぷら（天つ... 焼さけ　おむすび 焼酎 日本酒	3481.3	kcal
9月19日(月)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... ヨーグルト もずく ロールパン ナポリタン ゆで卵 バナナ 温州みかん 西洋梨 ブドウ	カップヌードルライト おむすび　梅	クリームシチュー 刺身 モッツァレラ トマト ビール 赤ワイン 焼酎	2626.6	kcal
9月20日(火)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく ヨーグルト クリームシチュー マフィン　目玉焼き＆ハム... 冷奴 ゆで卵 バナナ 温州みかん ぶどう	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 焼ギョウザ 刺身 ポテトサラダ 冷奴 ゆで卵 赤ワイン 焼酎 カップヌードル	3393.5	kcal
9月21日(水)		牛乳 カゴメ ヨーグルト もずく 玄米 味噌汁 もやし炒め ゆで卵 バナナ 温州みかん リンゴ	弁当 カゴメ	ポークステーキ ごはん きんぴらごぼう ポテトサラダ ビール 赤ワイン カップヌードル 77g	2997.2	kcal
9月22日(木)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 ゆで卵 バナナ 温州みかん リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	いなりずし ベーコンサラダ イワシのつみれ汁 揚ギョウザ 茶碗蒸し ビール ソーセージ 赤ワイン	2229.6	kcal
9月23日(金)		ビール カレーうどん バナナ 温州みかん 牛乳 トマトジュース	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	豚の生姜焼 ごはん 玉子スープ そば ビール 赤ワイン	2796	kcal
9月24日(土)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 ゆで卵 ソーセージ バナナ 温州みかん リンゴ	そうめん しょうが焼き おむすび　梅 ビール	赤ワイン ビール 里芋の味噌煮 手巻き寿司	3957.1	kcal
9月25日(日)		牛乳 トマトジュース 玄米 味噌汁 バナナ 温州みかん リンゴ	にぎり寿司 おくら	焼肉 かつおのたたき ビール そば	2709	kcal
9月26日(月)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト ゆで卵 玄米 味噌汁 バナナ 温州みかん リンゴ レアチーズケーキ	弁当 カゴメ	ハンバーグ ブロッコリー 赤ワイン	2469.8	kcal
9月27日(火)		牛乳 トマトジュース もずく 味噌汁 玄米 もやしのナムル ゆで卵 バナナ 温州みかん リンゴ	弁当 カゴメ	ハヤシライス 野菜サラダ もやしのナムル 刺身 赤ワイン そば 焼酎	3331.2	kcal
9月28日(水)		野菜サラダ もずく ヨーグルト 牛乳 トマトジュース バナナ 温州みかん リンゴ	ラーメン 玄米	寄せ鍋 おむすび ビール ラーメン 赤ワイン	2963.2	kcal
9月29日(木)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト バナナ みかん リンゴ	弁当 野菜ジュース	エビチリ 玉子とうふ 刺身 水餃子 赤ワイン ご飯	2089.6	kcal
9月30日(金)		カレーうどん 牛乳 野菜ジュース ヨーグルト もずく リンゴ パイナップル（缶詰）	弁当	刺身 寄せ鍋 ご飯 ビール 焼酎	3339.8	kcal