健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月20日）

エネルギー 約905 kcalが過剰 摂取　3393.5 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.5 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　109.1 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約118 mgが過剰 摂取　4054.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.5 gが過剰 摂取　94.6 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3963 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　736.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　657.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.5 mgが不足 摂取　83.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.9 μgが不足 摂取　195.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量