健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 約270 kcalが過剰 摂取　2759.97 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.52 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　98.2 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1447 mgが過剰 摂取　5383.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　75.51 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3336.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　639.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.33 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.92 mgが不足 摂取　7.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 焼きなす 生野菜 ゆで卵 スイカ 夏みかん すもも	弁当 夏みかん すもも 1日分の野菜　180ml	麻婆豆腐 玄米 刺身 赤ワイン ビール	2497.8	kcal
8月2日(火)		牛乳 トマトジュース もずく 米黒酢 ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 若鶏のグリル スイカ 夏みかん すもも 海苔	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ゴーヤチャンプルー イカリング かつおのたたき 赤ワイン ビール そば カップヌードル 77g 焼酎	3320.1	kcal
8月3日(水)		うどん 牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... ゆで卵 トマト 夏みかん バナナ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ゴーヤチャンプルー 冷や奴 かぼちゃ ご飯 小 白菜（キムチ） ビール	2156.4	kcal
8月4日(木)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 春雨スープ 焼きなす 玄米 豚肉とピーマンの味噌炒め ゆで卵 トマト バナナ 夏みかん すもも		玄米 サバのみそ煮 にら豚炒め 温泉卵 日本酒 刺身 日清麺職人 とんこつ 8...	2385.6	kcal
8月5日(金)		牛乳 野菜ジュース [カン] ... もずく ヨーグルト 鯖みそ 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... もやし トマト ゆで卵 夏みかん マンゴー	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ハヤシライス ハムサラダ そば みそ煮込みうどん 赤ワイン	3171.2	kcal
8月6日(土)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 焼きカレーパン [袋] ... ハムサラダ 温ぶっかけおろしうどん ... 夏みかん バナナ	ハヤシライス 玄米 春雨スープ	ビール 赤ワイン バーベキュー	3092.6	kcal
8月7日(日)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 たまご豆腐 ミニハンバーグ ゆで卵 ミニトマト 夏みかん バナナ パイナップル（缶詰）	卵チャーハン オニオンスープ	冷麺 刺身 赤ワイン カルロ・ロッシ... インスタントうどん・そば ビール	2643.9	kcal
8月8日(月)			茄子と挽肉のカレー ナン 焼きなす ビール	うな丼 たまごスープ さしみこんにゃく 赤ワイン	1946.4	kcal
8月9日(火)		牛乳 カゴメトマトジュース食塩... もずく ヨーグルト 玄米 たまごスープ 焼きなす ミニトマト ゆで卵 パイナップル（缶詰） スイカ バナナ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 水餃子 ゴーヤチャンプル キリンフリー	2010.5	kcal
8月10日(水)		牛乳 カゴメ野菜ジュース [カ... もずく 米黒酢 ヨーグルト（無糖） ピザ 味噌汁　よりどりの減塩１... ゆで卵 ミニトマト ゴーヤチャンプル 焼きなす 豆腐 スイカ 夏みかん バナナ パイナップル（缶詰）	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん スイカ パイナップル（缶詰）	ご飯 ごーやちゃんぷる きゅうりとわかめの酢の物 若鶏のグリル	2391.5	kcal
8月11日(木)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく ヨーグルト（無糖） 味噌汁　よりどりの減塩１... ベーコン 卵焼き スイカ 夏みかん 桃 玄米	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... バナナ スイカ 夏みかん パイナップル（缶詰）	寄せ鍋 タコの刺身 ごはん たこ飯 ダイエット 生 [カン]... チーズケーキ	2469.7	kcal
8月12日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト 玄米 寄せ鍋 チーズケーキ スイカ バナナ ぶどう	弁当	カレー 生野菜 寄せ鍋 赤ワイン ビール	2648.1	kcal
8月13日(土)		ホットケーキ もやしのナムル ミニトマト にんじん コーンスープ 牛乳 野菜ジュース [カン] ... もずく ヨーグルト スイカ バナナ	カレー もやしのナムル コンソメスープ	ビール 刺身 にぎり 3貫 赤ワイン	3310.7	kcal
8月14日(日)		ビール 食パン 目玉焼き 牛乳	稲荷寿司 ビール 焼き鳥	焼肉 温泉たまご ちらしすし 赤ワイン ビール	3442.3	kcal
8月15日(月)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく 玄米 味噌汁 冷や奴 ゆで卵 ミニトマト ぶどう スイカ バナナ ソーセージ ビール	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	マカロニグラタン 生野菜 かつおのたたき 赤ワイン ちらし寿司	2774.2	kcal
8月16日(火)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 冷や奴 焼きなす 野菜サラダ メロン バナナ 桃	焼き鳥 キリンフリー	焼酎 赤ワイン ビール 刺身 玄米 かぼちゃ 若鶏のグリル 冷や奴 焼きなす	3318.9	kcal
8月17日(水)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁 もやしのナムル ミニトマト ゆで卵 メロン 夏みかん バナナ リンゴジュース（100%...	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	豚カツ 冷奴 かぼちゃ レタス ミニトマト 赤ワイン カルロ・ロッシ...	2465.7	kcal
8月18日(木)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 ベーコンエッグ 玉ねぎ ミニトマト メロン バナナ ぶどう 海苔	弁当 カゴメ	もやしと豚肉のしょうが炒... 玄米 揚げ出し豆腐	2216.1	kcal
8月19日(金)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 焼きカレーパン [袋] ... 冷奴 焼きなす ミニトマト メロン ぶどう バナナ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	寄せ鍋 刺身 ご飯 日本酒	2519.7	kcal
8月20日(土)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 オニオンサラダ ゆで卵 メロン バナナ 梨	寄せ鍋 うどん 焼きなす ミニトマト	にぎり寿司 7皿 蛸刺身 メンチカツ 赤ワイン	2424.1	kcal
8月21日(日)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 もやしのナムル ミニトマト ゆで卵 バナナ 夏みかん 梨	弁当 ビール コロッケ ザ・プレミアム・モルツ ...	すき焼き うどん 刺身 日本酒 赤ワイン	4152.6	kcal
8月22日(月)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 玉ねぎサラダ ミニトマト バナナ 梨 ぶどう	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玉子豆腐 春雨サラダ カレイの煮付け 赤ワイン	1646.4	kcal
8月23日(火)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 ナポリタン ポテトサラダ ゆで卵 バナナ 夏みかん 梨 リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	牛肉のたたき 刺身 水餃子 カマンベールチーズ トマト エビのチリソース煮	2394.1	kcal
8月24日(水)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 もやしのナムル バナナ 夏みかん ブドウ 梨	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	カレーパン ビール インスタントうどん・そば 赤ワイン 焼酎 カレー	3622.2	kcal
8月25日(木)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 トマト 焼きなす 魚肉ソーセージ バナナ 夏みかん 梨 ブドウ	弁当 カゴメ	刺身 唐揚げ レタス 茶碗蒸し ビール 赤ワイン	2138.1	kcal
8月26日(金)		カレーパン 牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 春雨スープ もやしのナムル ゆで卵 豆腐 バナナ 夏みかん 梨	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	うな丼 玉子スープ オニオンサラダ 赤ワイン 塩ラーメン 焼酎	3102.5	kcal
8月27日(土)		牛乳 トマトジュース アンパン もずく かぼちゃ バナナ ビール ザ・プレミアム・モルツ ...	きつねうどん いなりずし	ビール 弁当 ハンバーガー 焼き鳥　ねぎま 赤ワイン	4185.1	kcal
8月28日(日)		カレーうどん 牛乳 トマトジュース もずく かぼちゃ	日清麺職人 味噌 108...	ビール お好み焼き 刺身 日本酒 ラーメン	2588	kcal
8月29日(月)		トースト 牛乳 ビール	うな丼 冷奴	ビール 赤ワイン てんぷら ポテトサラダ きんぴらごぼう	2377.6	kcal
8月30日(火)		牛乳 トマトジュース 味噌汁 もずく ヨーグルト おにぎり もやしいため ミニトマト バナナ 夏みかん	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	豆腐 ミートボール 味噌野菜炒め タコの刺身 もやしいため ビール 日本酒 焼酎 赤ワイン うどん	3911.9	kcal
8月31日(水)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 トマト ゆで卵 バナナ 夏みかん	弁当 カゴメ	温泉卵 マカロニサラダ カリカリベーコンサラダ 赤ワイン ビール	2235	kcal