健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約174 kcalが過剰 摂取　2663.54 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.21 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　96.54 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約767 mgが過剰 摂取　4704.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.28 gが過剰 摂取　69.48 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2957.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.8 mgが不足 摂取　518.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.83 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約97.3 μgが不足 摂取　452.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.25 μgが不足 摂取　4.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.57 mgが不足 摂取　8.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		カレーパン マカロニサラダ 牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ 夏みかん	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ビール 焼酎 焼き鳥	4014	kcal
7月2日(土)		カレー 玄米 オニオンスープ 牛乳 もずく バナナ 夏みかん	ビール うな丼 てんぷら	カレー ツナサラダ ビール タコの刺身	3411.7	kcal
7月3日(日)		牛乳 野菜ジュース [カン] ... もずく 米黒酢 ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... スイカ 夏みかん ゆで卵	カレー そば 生野菜サラダ	ピザ 焼き鳥　ねぎま だし巻き玉子 ビール	2479.7	kcal
7月4日(月)		牛乳 野菜ジュース 黒酢　もずく ヨーグルト 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 夏みかん スイカ ゆで卵	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	こんにゃく　おでん がんもどき タラとしめじのホイル焼き マグロの刺身 赤ワイン	1703.2	kcal
7月5日(火)		牛乳 野菜ジュース [カン] ... もずく 土佐酢 ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 ポテトサラダ わらびもち 夏みかん スイカ パイナップル（缶詰）	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 ワイン（赤） ビール 若鶏のグリル タコとキュウリの酢の物 あさり	2393.2	kcal
7月6日(水)		牛乳 野菜ジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 黒酢　もずく ヨーグルト もやしサラダ スイカ バナナ 夏みかん きゅうり	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん	マカロニグラタン 野菜サラダ ワイン（赤） ビール	2392.1	kcal
7月7日(木)		牛乳 野菜ジュース ヨーグルト もずく 玄米 味噌汁 ナポリタン 野菜サラダ 豆腐 スイカ 夏みかん バナナ パイナップル（缶詰） どら焼き	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん	もんじゃ きゅうりとわかめの酢の物 刺身 豆腐 赤ワイン ビール	2248.7	kcal
7月8日(金)		牛乳 トマトジュース もずく アロエヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... はるさめ 焼きカレーパン [袋] ... マンゴー パイナップル（缶詰） すいか キャベツ	カレー アイスコーヒー M 卵	ビール 焼酎 刺身 すき焼き	4105.9	kcal
7月9日(土)		カレー屋カレー　辛口 おからだから	弁当	ビール すき焼き うどん かつおのたたき 日本酒	2433.2	kcal
7月10日(日)		牛乳 トマトジュース アロエヨーグルト もずく 土佐酢 味噌汁　よりどりの減塩１... 麦ごはん だし巻き卵 トマト スイカ 夏みかん バナナ すもも パイナップル（缶詰）	弁当 夏みかん カゴメ 野菜一日これ一本...	焼き鳥　ねぎま アジの南蛮漬け 刺身 ツナと玉ねぎのマリネ 赤ワイン ビール 玄米	3084.1	kcal
7月11日(月)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト（無糖） もずく 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 もやしのナムル 夏みかん スイカ バナナ すもも パイナップル（缶詰） トマト	弁当 夏みかん すもも カゴメ 野菜一日これ一本...	冷やし中華 アジの南蛮漬け 赤ワイン 焼酎	2490.5	kcal
7月12日(火)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト もずく 米黒酢 玄米 春雨スープ 鶏だし中華 とまとさらだ スイカ すもも 夏みかん パイナップル（缶詰） アジの南蛮漬け	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん	カレー 鯖みそ 豆苗 焼酎	2646.8	kcal
7月13日(水)		牛乳 野菜ジュース もずく 土佐酢 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 鯖みそ 大根とキュウリのサラダ バナナ ゆで卵 スイカ 夏みかん すもも パイナップル（缶詰） トマト ヨーグルト（無糖）	弁当 夏みかん すもも カゴメ 野菜一日これ一本...	麻婆豆腐 玄米 チーズパン パスタ 赤ワイン 日清麺の達人 唐辛子とん... 焼酎	3288.7	kcal
7月14日(木)		牛乳 カゴメ野菜ジュース食塩無... ヨーグルト（無糖） もずく 土佐酢 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... きゅうりサラダ バナナ すいか 夏みかん すもも ゆで卵	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん	刺身 豚しゃぶサラダ きゅうりとわかめの酢の物 赤ワイン	2420.9	kcal
7月15日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト（無糖） オニオンスープ 焼きカレーパン [袋] ... もやし炒め スイカ トロピカルフルーツが食べ... バナナ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ピザ　石窯工房　４種のチ... もやし炒め ポテトサラダ	2698.7	kcal
7月16日(土)		レーズンバターロール グリコ牛乳 [ビン] 2...	弁当 いなりずし ビール	焼酎	2156.2	kcal
7月17日(日)			弁当	冷麺 いなりずし 赤ワイン 豆腐 とまとさらだ ポークステーキ	1809.3	kcal
7月18日(月)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 　目玉焼き トマト キャベツ 生ハム	割り子そば ビール 盛岡冷麺 赤ワイン	うな重 なすの揚げ浸し 赤ワイン ビール	2766.3	kcal
7月19日(火)		牛乳 カゴメ 野菜一日これ一本... もずく 米黒酢 ブルーベリーのヨーグルト... 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 トマト きゅうり ゆで卵 ちくわ スイカ 夏みかん すもも 弁当	弁当 野菜生活100紫の野菜 ... 夏みかん すもも カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 水餃子 マカロニサラダ	2161.6	kcal
7月20日(水)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 春雨スープ 鶏だし中華 玄米 もやしのナムル スイカ バナナ 夏みかん すもも ゆで卵	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん すもも	てんぷら 牛肉たたき マカロニサラダ 玄米 赤ワイン 焼酎	2612.1	kcal
7月21日(木)		牛乳 完熟トマト [カン] 1... もずく 土佐酢 ヨーグルト（無糖） 玄米 味噌汁 はるさめ ゆで卵 もやしのナムル スイカ バナナ 夏みかん すもも	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	刺身 茶碗蒸し ビール 焼酎 ご飯 お吸い物 日本酒	3354.7	kcal
7月22日(金)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 春雨スープ 鶏だし中華 焼きカレーパン [袋] ... スパゲティ ゆで卵 スイカ バナナ すもも 夏みかん	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん すもも	カレー 生野菜	2632.1	kcal
7月23日(土)		カレー 冷やっこ 牛乳 野菜ジュース もずく 米黒酢 ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玉ねぎサラダ ゆで卵 スイートコーン スイカ 夏みかん すもも	揚げそば	海鮮丼 ビール 刺身	2877.7	kcal
7月24日(日)		朝定食 鮭定食	アンパン	ハンバーグ ホタテの刺身 刺身 玄米 赤ワイン	2051.9	kcal
7月25日(月)			ごはん そば サーロイン ヨーグルト かぼちゃの煮物 人参サラダ	ワイン（赤） サザエ缶詰 刺身 玄米 ゴーヤチャンプルー パリパリサラダ	2179.8	kcal
7月26日(火)			ごはん にゅうめん 刺身 高野豆腐 パイナップル グリコ牛乳 [ビン] 2...	ソテースパゲティ　ナポリ... アジの南蛮漬け パリパリサラダ ワイン（赤） きゅうりとわかめの酢の物	1708.7	kcal
7月27日(水)		玄米 生玉子 きゅうりスティック アジの南蛮漬け 味噌汁　よりどりの減塩１... 焼きなす 牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト スイカ バナナ 夏みかん すもも	弁当	温泉たまご こんにゃく　おでん 揚げ出し豆腐 アジの南蛮漬け 赤ワイン	2500.3	kcal
7月28日(木)		そうめん 冷奴 焼きなす 牛乳 トマトジュース もずく 米黒酢 ヨーグルト スイカ バナナ すもも 夏みかん トマト	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん	そうめん 豆腐 餃子 刺身 ポテトサラダ 赤ワイン	2418	kcal
7月29日(金)		春雨スープ 焼きカレーパン [袋] ... トマト ゆで卵 牛乳 トマトジュース もずく 米黒酢 ヨーグルト	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本... 夏みかん すもも すいか	ビール ステーキ 刺身 ピザ オニオンサラダ から揚げ カマンベールチーズ 赤ワイン	3089.4	kcal
7月30日(土)		焼きそば チチヤス 低脂肪乳 [パ... ビール	うな丼 ところてん マスタード付... カレーうどん	にぎり寿司 7皿 タコの刺身 赤ワイン ビール そば	3574.5	kcal
7月31日(日)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト もずく 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 豚の生姜焼 ポテトサラダ ゆで卵 ミニトマト 夏みかん バナナ スイカ	ざるうどん ポテトサラダ	ビール 玄米 刺身 焼肉 トマト 赤ワイン	2865.7	kcal