健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2132 kcal 目安　1411 ～ 2469 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.7 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　77.4 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約2880 mgが過剰 摂取　6816.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　70.5 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2850.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　608.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量