健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2389.5 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.4 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　93.3 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約2640 mgが過剰 摂取　6576.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2216.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　606 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　115.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.6 mgが不足 摂取　21.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量