健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2477.04 kcal 目安　1321 ～ 2312 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　163.12 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　83.89 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約68.1 mgが過剰 摂取　4005.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　78.98 g 目安　29.4 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約480 mgが不足 摂取　1520.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　812.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約81.4 μgが不足 摂取　468.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.22 μgが不足 摂取　4.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.7 μgが不足 摂取　188.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.22 gが過剰 摂取　8.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		サントリーチューハイ ド... 餅 舞 日本酒	サントリーチューハイ ド...	すき焼き ブロッコリーとツナのミモ... ゆで卵 プロセスチーズ 赤ワイン サントリーチューハイ ド...	3272.5	kcal
1月2日(土)		サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド...	サントリーチューハイ ド... ビール チーズケーキ かたくちいわし（煮干し）	ヒレカツ カキフライ オニオンサラダ 五目ごはん 味噌汁 刺身 赤ワイン サントリーチューハイ ド...	3589.5	kcal
1月3日(日)		サントリーチューハイ ド...	サントリーチューハイ ド...	ハンバーグ 寿司 ほうれん草と卵のスープ プロセスチーズ ゆで卵 赤ワイン	2534.8	kcal
1月4日(月)		ヨーグルト（加糖）	トマトジュース	トマトのラザニア うどん かぼちゃグラタン かつおのたたき ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド... 赤ワイン	2890.1	kcal
1月5日(火)		ヨーグルト（加糖）	まるごとトマト [パック...	ソース焼きそば 中華スープ ブロッコリーとツナのミモ... プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド... 赤ワイン	2263.3	kcal
1月6日(水)		小岩井なめらかミルクヨー... 豆乳（無調整）		鯛 鶏ササミのミモザサラダ 塩さば ブロッコリー ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 赤ワイン	1782.3	kcal
1月7日(木)		豆乳（無調整）	完熟トマト [カン] 1...	白粥（五分） 若鶏のレモン蒸し きゅうりとしらすの酢の物 ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 赤ワイン	1295.3	kcal
1月8日(金)		豆乳 ヨーグルト（加糖）	完熟トマト [カン] 1...	ポークステーキ 鶏肉のトマト焼き とうふとワカメの味噌汁 麦ご飯 ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... ウイスキー 赤ワイン	1867.9	kcal
1月9日(土)				ステーキ チーズリゾット 豆乳（調整） チーズケーキ 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ	1618.3	kcal
1月10日(日)		栗まん [袋] 1個 サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド...	ザ・プレミアム・モルツ ...	キムチチゲ チーズリゾット タコの刺身 赤ワイン サントリーチューハイ ド... ゆで卵 プロセスチーズ	2233.9	kcal
1月11日(月)		サントリーチューハイ ド...	サントリーチューハイ ド... ポテトチップス うすしお...	餃子 さつまあげ 卵焼き ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 赤ワイン フルーツ ナタ・デ・ココ えび	2458.8	kcal
1月12日(火)		豆乳（無調整） ヨーグルト（加糖）	サントリーチューハイ ド...	サントリーチューハイ ド... 赤ワイン ビーフシチュー ブロッコリー アボカド 豆腐 ハッシュドポテト ゆで卵 プロセスチーズ	2260	kcal
1月13日(水)		ヨーグルト（加糖） 豆乳（無調整）	完熟トマト [カン] 1...	サントリーチューハイ ド... 焼肉 にんじんサラダ ゆで卵 プロセスチーズ 赤ワイン サントリーチューハイ ド...	1870	kcal
1月14日(木)		豆乳　無調整	グレープフルーツジュース...	氷結 早摘みアセロラ 糖... ポークステーキ ほうれん草とソーセージと... コンソメスープ 納豆 大根おろし　ポン酢風味 プロセスチーズ 卵 －196℃ プレミアムグ... 赤ワイン カルロ・ロッシ...	2046.8	kcal
1月15日(金)		豆乳　無調整 ヨーグルト（加糖）	グレープフルーツジュース...	豚丼 かぼちゃ ゆであずき（缶詰） 野菜炒め キムチ 納豆 ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド... 赤ワイン ロールケーキ	3499.9	kcal
1月16日(土)			坦々麺 麻婆豆腐 ご飯 小 唐揚	若鶏のレモン蒸し 餃子 ご飯 小 ゆで卵 プロセスチーズ 赤ワイン 本搾りチューハイ ピンク...	2688.3	kcal
1月17日(日)			氷結 早摘みレモン 糖質... おにぎり	豆腐グラタン アボカドサラダ 刺身 揚げ出し豆腐 赤ワイン 氷結 早摘みレモン 糖質... ゆで卵 プロセスチーズ	2069.7	kcal
1月18日(月)		サントリーチューハイ カ...		里芋　 牛肉 ごぼう おみそ汁 長ネギ バナナ みかん キウイ いちご アボカド サワラの味噌焼き ご飯 小 納豆 ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ カ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... ブッセ	2111.7	kcal
1月19日(火)		－196℃ プレミアムグ... ヨーグルト（加糖） 豆乳　無調整		鶏肉のトマト焼き 刺身 コンソメスープ かぶの塩漬け 里芋　 プロセスチーズ ゆで卵 －196℃ プレミアムグ...	1886.4	kcal
1月20日(水)	－196℃ プレミアムグ... プロセスチーズ		ギュギュッと搾った グレ...	カレー コールスロー ほうれん草炒め ゆで卵 プロセスチーズ －196℃ プレミアムグ...	2656.6	kcal
1月21日(木)		豆乳	野菜ジュース	チャーハン 麻婆豆腐 唐揚 コールスロー 味噌汁 －196℃ プレミアムグ... 焼酎 ゆで卵 プロセスチーズ	2878.1	kcal
1月22日(金)		－196℃ プレミアムグ... ヨーグルト（加糖）	野菜ジュース [カン] ...	－196℃ プレミアムグ... ぶりの照り焼き ブロッコリーのミモザサラ... から揚げ あさり ゆで卵 プロセスチーズ 里見の郷 [袋] 1個	2300	kcal
1月23日(土)		－196℃ プレミアムグ... －196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ...	赤ワイン 寄せ鍋 キムチ ゆで卵 プロセスチーズ 里見の郷 [袋] 1個	2612	kcal
1月24日(日)		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... －196℃ プレミアムグ...	ビーフシチュー かつおのたたき リンゴ ご飯 小 赤ワイン －196℃ プレミアムグ... 鶏照り ゆで卵 プロセスチーズ	3226.1	kcal
1月25日(月)		氷結 早摘みレモン 糖質...	ヨーグルト（加糖）	氷結 早摘みグレープフル... 糖質0 プロセスチーズ こんにゃく　おでん おでん　がんも おでん ご飯 小 らっきょう（甘酢漬け） 白菜（キムチ） 納豆 桜餅	2520	kcal
1月26日(火)		－196℃ プレミアムグ... ヨーグルト		ヒラメのバター焼き オニオングラタンスープ ご飯 小 納豆 ゆで卵 プロセスチーズ おでん －196℃ プレミアムグ... 赤ワイン	2196.2	kcal
1月27日(水)		－196℃ プレミアムグ... ヨーグルト 豆乳　無調整		－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ご飯 小 納豆 大根おろし ゆで卵 プロセスチーズ ししゃも 大福餅	2280.2	kcal
1月28日(木)		－196℃ プレミアムグ...	かつおのたたき －196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン 牛カルビ チキンドリア 味噌汁 納豆 まんじゅう 草 1個	2730	kcal
1月29日(金)		－196℃ プレミアムグ... 豆乳 ヨーグルト		ご飯 小 納豆 餃子 タラの甘酢あんかけ 中華スープ 赤ワイン －196℃ プレミアムグ... ゆで卵 プロセスチーズ 里見の郷 [袋] 1個	2386	kcal
1月30日(土)		－196℃ プレミアムグ... －196℃ プレミアムグ...	ミートソーススパゲティ	サバのみそ煮 けんちん汁 もやしと豚肉のしょうが炒... ゆで卵 プロセスチーズ	3324.5	kcal
1月31日(日)		－196℃ プレミアムグ... －196℃ プレミアムグ...	石焼ピビンパ	広島風お好み焼き 若鶏の唐揚げ コールスロー ゆで卵 プロセスチーズ 赤ワイン	3438.9	kcal