健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約28.8 kcalが過剰 摂取　2371.75 kcal 目安　1339 ～ 2343 kcal 炭水化物 約40.3 gが不足 摂取　126.68 g 目安　167 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約199 mgが過剰 摂取　4135.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　86.33 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約385 mgが不足 摂取　1615.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.53 mgが不足 摂取　7.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　757.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.93 mgが不足 摂取　8.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			豆乳 ヨーグルト	カレー スープ 赤ワイン サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ ゆで卵 ロールケーキ	2106.2	kcal
12月2日(水)		野菜ジュース		ミートスパゲティ マカロニサラダ ゆで卵 ロールケーキ プロセスチーズ ウイスキー 赤ワイン 豆乳おからクッキー	1828.3	kcal
12月3日(木)		豆乳		グラタン 野菜スープ 刺身 プロセスチーズ ゆで卵 日本酒 赤ワイン サントリーチューハイ ド...	2196.8	kcal
12月4日(金)			野菜ジュース 豆乳 筑前煮 豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁 ごはん 日本酒 赤ワイン プロセスチーズ		1922.7	kcal
12月5日(土)			豆乳 羊羹 クッキー	サーロイン ベーコンサラダ ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 赤ワイン ガーリックライス クラムチャウダースープ	2716.5	kcal
12月6日(日)			酢豚 ごはん 唐揚	肉団子 卵焼き 刺身 プロセスチーズ 赤ワイン サントリーチューハイ ド... バウムクーヘン	2888	kcal
12月7日(月)		トマトジュース ヨーグルト	豆乳	里芋　 大根サラダ 味噌汁 炊き込みチャーハンの素　... 赤ワイン サントリーチューハイ ド... ウイスキー プロセスチーズ オニオンサラダ	1198.6	kcal
12月8日(火)				ぎょうざ ブロッコリーとツナのミモ... イカと里芋の煮物 もやしのナムル 炊き込みチャーハンの素　... 味噌汁 納豆 ゆで卵 プロセスチーズ 赤ワイン サントリーチューハイ ド...	1953	kcal
12月9日(水)			豆乳 野菜ジュース [カン] ...	おでん 赤ワイン サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ	961.5	kcal
12月10日(木)			トマトジュース 豆乳	ネギ味噌トンカツ ニラもやし炒め プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） キムチ 刺身	1632.6	kcal
12月11日(金)			豆乳	水炊き 刺身 握りずし 焼酎	2964.1	kcal
12月12日(土)			カレー	ビーフカレーライス 若鶏の竜田揚げ プロセスチーズ プロセスチーズ 赤ワイン	2422.8	kcal
12月13日(日)			だしまき卵 とんかつ オクラ きゅうりの酢の物 豆腐 ご飯 小 味噌汁	ポテトグラタン ぎょうざ おぼろ豆腐 赤ワイン サントリーチューハイ ド... ロールケーキ	2578.6	kcal
12月14日(月)		豆乳		ハンバーグ 卵 シーザーサラダ かぶと油あげの煮浸し 玄米 赤ワイン サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ	1870.1	kcal
12月15日(火)				ごぼうサラダ 豚キムチ もやしのナムル プロセスチーズ ゆで卵 赤ワイン 清酒（本醸造） キムチ 玄米 納豆 カップ焼そば	2419.1	kcal
12月16日(水)				ポークステーキ スクランブルエッグ 刺身 プロセスチーズ 赤ワイン	1404.7	kcal
12月17日(木)	ハーゲンダッツ　アイスク...	フルーツヨーグルト　イチ...	温州みかん	スパイシーチキンウイング... かぼちゃ ニラレバ炒め 大根と揚げのみそ汁 アボカド ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド...	2377.6	kcal
12月18日(金)		ヨーグルト トマトジュース		焼肉 赤ワイン サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ ピザ　石窯工房　４種のチ...	2549.9	kcal
12月19日(土)			豚肉とほうれん草の炒め物 ごはん	もつ鍋 鯛 アボカド プロセスチーズ ゆで卵 赤ワイン ういろう スイートポテト	1893	kcal
12月20日(日)		グレープフルーツジュース	幕の内弁当	五目炊き込みご飯 けんちん汁 かき かつおのたたき プロセスチーズ サントリーチューハイ ド... 赤ワイン スイートポテト ゆで卵 ういろう	2922.3	kcal
12月21日(月)				カレー ブロッコリーのミモザサラ... アボカド　　　　　　　2... コロコロステーキ 卵 プロセスチーズ 赤ワイン サントリーチューハイ ド... ミネストローネ	2669.8	kcal
12月22日(火)			サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ	寄せ鍋 刺身 焼き鳥 生ビール ジョッキ 焼酎 ウイスキー ラーメン	4373.3	kcal
12月23日(水)		豆乳	温州みかん	豚キムチ 刺身 ブロッコリーとツナのミモ... 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド... キリン秋味 [カン] 3... 焼酎 プロセスチーズ ゆで卵	2466.7	kcal
12月24日(木)				サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ 刺身 寿司 ブリのあら炊き アジフライ 生ビール ジョッキ 焼酎	3493.9	kcal
12月25日(金)				サントリーチューハイ ド... 赤ワイン 月餅 鶏照り 豆腐グラタン 野菜スープ もやしのナムル ゆで卵 プロセスチーズ	2393.2	kcal
12月26日(土)		みかん 里見の郷 [袋] 1個 サントリーチューハイ ド...		サントリーチューハイ ド... 赤ワイン スキ焼 刺身 今川焼き	2240.1	kcal
12月27日(日)			みかん	おでん　がんも 海老フライ 赤ワイン サントリーチューハイ ド... ゆで卵 プロセスチーズ 鶏の唐揚げ	2742.4	kcal
12月28日(月)				ぶり大根 おでん ほうれん草炒め 赤ワイン サントリーチューハイ ド... 焼酎 プロセスチーズ ゆで卵 まんじゅう 黒糖 1個 くずまんじゅう モンブラン 温州みかん	2511.7	kcal
12月29日(火)			みかん ヨーグルト	きのこのクリームシチュー かつお 枝豆 ツナサラダ ごはん 納豆 赤ワイン サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ ゆで卵	2154.5	kcal
12月30日(水)			餅 サントリーチューハイ ド...	紀文 刺身 うどん 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ サントリーチューハイ ド...	2783.7	kcal
12月31日(木)		みかん	サントリーチューハイ ド...	赤ワイン ウイスキー ビール サントリーチューハイ ド... プロセスチーズ 鴨南蛮そば 刺身 ゆで卵 だし巻き卵	2888.5	kcal