健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月28日）

エネルギー 約191 kcalが過剰 摂取　2511.7 kcal 目安　1326 ～ 2321 kcal 炭水化物 約93.4 gが不足 摂取　72.6 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2551.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.4 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　29.5 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約830 mgが不足 摂取　1170.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　725.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約72.8 μgが不足 摂取　477.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23 μgが不足 摂取　52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.4 μgが不足 摂取　137.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量