健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年2月）

エネルギー 約488 kcalが過剰 摂取　2899.52 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約2.2 gが不足 摂取　169.78 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　67.13 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3107.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.44 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約313 mgが不足 摂取　1687.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　221.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　270.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.6 μgが不足 摂取　142.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 鶏から揚げ 天津飯 中華スープ	1913	kcal
2月2日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... もやしと豚肉のしょうが炒... 生しいたけ アボカド　　　　　　　2... プロセスチーズ 豚汁 ごはん	2458.8	kcal
2月3日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 豚肉カレー コールスロー 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... 卵	3369.2	kcal
2月4日(土)	本搾りチューハイ グレー...	マルちゃん 焼そば 麺・...	ちゃんぽん 焼そば 本搾りチューハイ グレー... 刺身 にぎり寿司 7皿 ビール 日本酒		3540.7	kcal
2月5日(日)		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... カツ丼 味噌汁 マカロニサラダ	3097.2	kcal
2月6日(月)	本搾りチューハイ グレー...		350	本搾りチューハイ グレー... かき 炊き込みごはん 味噌汁 トッポギ 卵焼き スイートチリソース　2T...	2136.9	kcal
2月7日(火)	本搾りチューハイ グレー...	かき おにぎり	ミートソーススパゲティ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 赤ワイン ごはん 冷や奴 あさり もやしと豚肉のしょうが炒... 若鶏のレモン蒸し	2927.3	kcal
2月8日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 麻婆春雨 中華麺 鶏の唐揚げ ごはん 焼酎	2628.2	kcal
2月9日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 タンシチュー ご飯 味噌汁 カレイの姿煮	2675	kcal
2月10日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チャーハン 中華スープ 海老チリ マーボ豆腐	3441.9	kcal
2月11日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ うどん	ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 お好み焼き 刺身 シイタケの天ぷら（天つゆ...	3555.2	kcal
2月12日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	ミートソーススパゲティ 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 もつなべ 中華麺	3454.5	kcal
2月13日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ビーフシチュー たまごかけご飯 マカロニサラダ	2525.3	kcal
2月14日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ブリ大根 ポテトサラダ たまごかけごはん 鶏照り	3058.7	kcal
2月15日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 煮込みハンバーグ ブリ大根 ポテトサラダ たまごかけごはん 味噌汁	2772.7	kcal
2月16日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 肉じゃがオムレツ 若鶏のレモン蒸し コーンポタージュ ごはん	2263.4	kcal
2月17日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ヒレカツ エビフライ ほうれん草の辛子和え 豚汁 ごはん 納豆	3550.2	kcal
2月18日(土)	本搾りチューハイ グレー...	サンドイッチ	ラーメン ごはん から揚げ	ピザ 巻き寿司 マカロニサラダ 刺身 本搾りチューハイ グレー... 焼酎	2824.8	kcal
2月19日(日)	本搾りチューハイ グレー...	カレーパン	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 シチュー ごはん チキンステーキ 白菜とツナの煮物	3525.4	kcal
2月20日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ちらし寿司 ニンニクの芽 牛肉 そば しじみの味噌汁	2258	kcal
2月21日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	チキンカツ ごはん	カーネルクリスピー 本搾りチューハイ グレー... 焼酎	2944.6	kcal
2月22日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 餃子 麻婆豆腐 たまごかけごはん 納豆 カーネルクリスピー	2325.5	kcal
2月23日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 サワラの味噌焼き イカと里芋の煮物 納豆 ごはん ゆで卵	2600.5	kcal
2月24日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	おにぎり コーンスープ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 グラタン ポテトサラダ 刺身	2992.9	kcal
2月25日(土)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソースパスタ	本搾りチューハイ グレー... 焼うどん	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 カレー コールスロー	3599.1	kcal
2月26日(日)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	寿司 刺身 チキンステーキ ラーメン	水餃子 卵焼き 巻き寿司	2612.8	kcal
2月27日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 豚キムチ ご飯 オニオンサラダ	2788.9	kcal
2月28日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 赤ワイン ビーフシチュー じゃこチャーハン アボカド　　　　　　　2... 　トマト	3345.8	kcal