健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約225 kcalが過剰 摂取　2623.05 kcal 目安　1370 ～ 2398 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　147.11 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　57.77 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3066.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.34 g 目安　30.4 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約551 mgが不足 摂取　1448.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　48.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.3 μgが不足 摂取　128.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	本搾りチューハイ グレー...	餅	ピザ　石窯工房　４種のチ... 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼鳥 ポークステーキ 刺身	3550.2	kcal
1月2日(月)		餅 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... カレー	本搾りチューハイ グレー... すき焼き 刺身	3443.3	kcal
1月3日(火)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン すき焼き 寿司 刺身 フライドチキン	2432.5	kcal
1月4日(水)	本搾りチューハイ グレー...		ポタージュスープ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン なすグラタン オリジン焼餃子 6個入り レタス 　トマト アボカド　　　　　　　2... にんじん 寿司	2126.2	kcal
1月5日(木)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... ウイスキー ピタマック タンドリーチ... しいたけ煮 ミネストローネ タコとキュウリの酢の物	1350.7	kcal
1月6日(金)			おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼そば 麻婆豆腐 ポトフ	969.8	kcal
1月7日(土)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	特製辛口チゲ 半玉うどん... 焼そば 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 中華かゆ [カップ] 2... 茶碗蒸し とんかつ	3905.1	kcal
1月8日(日)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン おかゆ	とんかつカレー 豚汁 キャベツ 本搾りチューハイ グレー...	3402	kcal
1月9日(月)	本搾りチューハイ グレー...		ミートソーススパゲティ 豚汁	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ご飯 小 サーロインステーキ 和風... コーンスープ アボカド　　　　　　　... マグロ	3882.2	kcal
1月10日(火)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...			フルーツ ナタ・デ・ココ 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 親子丼 味噌汁 しいたけのツナ詰め	2451.1	kcal
1月11日(水)	本搾りチューハイ グレー...		味噌ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 親子丼 ビーフシチュー アボカド バナナ キウイ	3209.1	kcal
1月12日(木)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		オニオンサラダ ベーコンサラダ	本搾りチューハイ グレー... ロールキャベツ チキンステーキ たまごかけごはん 味噌汁	1589.9	kcal
1月13日(金)	本搾りチューハイ グレー...		満点洋食 チキンライス ...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ネギ味噌トンカツ しらす ごはん ほうれん草炒め マッシュポテト	2322.8	kcal
1月14日(土)	本搾りチューハイ グレー...	炊き込みごはん	ミートソーススパゲティ 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 豚キムチ 中華そば	3095.2	kcal
1月15日(日)	本搾りチューハイ グレー...	韓の食菜 チャプチェ うどん たこ焼き	ラーメン 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 長いも パエリア ラタトゥイユ かつおのたたき 焼鳥	3035.2	kcal
1月16日(月)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		パエリア ラタトゥイユ	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 牡蠣フライ 白菜と油あげの煮浸し 鶏ササミのミモザサラダ アボカド もずく 米黒酢	2097.2	kcal
1月17日(火)	本搾りチューハイ グレー...	カレーパン	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... DONBURI亭 すき焼... ごはん ほうれん草のお浸し ごぼうサラダ キウイ バナナ ヨーグルト	2253	kcal
1月18日(水)	本搾りチューハイ グレー...	餅	こんにゃく　カレーうどん...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン スパゲティ ミートソース 焼きとり ポテトサラダ	2721.1	kcal
1月19日(木)	本搾りチューハイ グレー...		韓の食菜 チャプチェ	本搾りチューハイ グレー... 鶏のクリームシチュー サケのムニエル 生しいたけ プロセスチーズ アップルパイ [袋] 1...	2669.6	kcal
1月20日(金)	本搾りチューハイ グレー...		マルちゃん 焼そば 麺・...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン もやしと豚肉のしょうが炒... 焼き餃子 中華スープ ごはん 卵	3116	kcal
1月21日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 寿司 ステーキ	2679.3	kcal
1月22日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... まぜそば	本搾りチューハイ グレー... ハンバーグ けんちん汁 ごはん	2797.7	kcal
1月23日(月)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ごはん 味噌汁 とんかつ フライドチキン	2437.3	kcal
1月24日(火)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン チキンカツ ごはん マカロニサラダ	本搾りチューハイ グレー... 海鮮丼 赤ワイン 味噌汁　なめこ	2947	kcal
1月25日(水)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン カレー エビフライ ブロッコリー コールスロー わかめスープ	2601.4	kcal
1月26日(木)	本搾りチューハイ グレー...		ミートソーススパゲティ コーンスープ	本搾りチューハイ グレー... タラとしめじのホイル焼き ふろふき大根（肉味噌） 天津甘栗 ごはん たまご	2180.2	kcal
1月27日(金)	本搾りチューハイ グレー...		ミートソーススパゲティ	本搾りチューハイ グレー... チキンライス 野菜スープ 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（肉味噌）	2424.7	kcal
1月28日(土)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	焼うどん 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン おでん ハマチの刺身	2627.4	kcal
1月29日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 焼そば おでん 牛肉 玉子	3281.7	kcal
1月30日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 牛肉 玉子 鯵フライ シーザーサラダ ローストビーフ ごはん	1119.4	kcal
1月31日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン グラタン オニオンスープ 豆腐 しいたけ煮	2596.3	kcal