健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 約468 kcalが過剰 摂取　2889.52 kcal 目安　1384 ～ 2422 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　166.23 g 目安　173 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　66.15 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3278.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.98 g 目安　30.8 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1637.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　223.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　346.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.2 μgが不足 摂取　155.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 たこめし イワシのつみれ汁 とんぺい焼き 海老フライ	2727.5	kcal
3月2日(木)	本搾りチューハイ グレー...		海老スープ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チキンカツ 肉じゃが 納豆 卵かけご飯	2629	kcal
3月3日(金)	本搾りチューハイ グレー...		マルちゃん 焼そば 麺・...	本搾りチューハイ グレー... ホタテとチンゲンサイのク... だし巻き卵 カレーうどん ご飯 小 チキンカツ	2658.2	kcal
3月4日(土)	本搾りチューハイ グレー...		幕の内弁当 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... おでん	2479.1	kcal
3月5日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 焼肉 刺身 焼酎 ビール ラーメン 焼き餃子	本搾りチューハイ グレー...	3461.5	kcal
3月6日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハンバーグ 唐揚 ロールキャベツ　 卵かけご飯 ほうれん草パスタ	2793.9	kcal
3月7日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 牛丼 中華スープ サーモンマリネ ゆで卵	2648.7	kcal
3月8日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 もやしと豚肉のしょうが炒... タコとキュウリの酢の物 炊き込みごはん 味噌汁	1561.2	kcal
3月9日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 鶏照り 里芋 エビチリ 春巻き ポテトフライ 味噌汁 卵かけご飯	3376	kcal
3月10日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ソースカツ丼 厚揚げ しいたけ煮 豚バラのポトフ 中華スープ	3673.1	kcal
3月11日(土)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 寄せ鍋 中華そば ハマチの刺身 アボカド	3604.5	kcal
3月12日(日)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ	麻婆丼 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... カレー 白菜と油あげの煮浸し コーンスープ 豚肉とほうれん草の炒め物	3778.2	kcal
3月13日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソースパスタ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 エビフライ カレー 卵かけご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 味噌汁	3289.4	kcal
3月14日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 タラの甘酢あんかけ チキン南蛮 ほうれん草のお浸し ブロッコリー 　トマト 中華スープ	1389	kcal
3月15日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソースパスタ	チャーシュー麺	ビール 焼酎 刺身 ちらし寿司 シチュー 串カツ	3893.3	kcal
3月16日(木)	本搾りチューハイ グレー...		たらこスパゲティ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 麻婆豆腐 ごはん 酢豚 牛肉とピーマンの味噌炒め 中華スープ	2455.6	kcal
3月17日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... カレー 人参サラダ	3129.3	kcal
3月18日(土)	おにぎり		ハンバーグ	本搾りチューハイ グレー... フライ	2153.3	kcal
3月19日(日)		本搾りチューハイ グレー... パスタ	豚肉の生姜焼き御膳	サザエ缶詰 ホタテ ビール 本搾りチューハイ グレー...	3107	kcal
3月20日(月)		本搾りチューハイ グレー... パスタ	ラーメン 本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...	チャーハン もやしと豚肉のしょうが炒... 餃子 刺身 味噌汁	3485.3	kcal
3月21日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 一番搾り スタウト [カ... シチュー 卵かけご飯	2983.4	kcal
3月22日(水)		おにぎり ライス	ハンバーグ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 やきとり 刺身	2740.8	kcal
3月23日(木)	本搾りチューハイ グレー...	カレーパン	ラーメン	本搾りチューハイ グレー... すき焼き ざるうどん つくし 刺身	2653.7	kcal
3月24日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... ハンバーグ ピタマック タンドリーチ... 卵かけご飯	2920.9	kcal
3月25日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ		本搾りチューハイ グレー... 寿司 とんかつ 豆腐ハンバーグ 刺身	2292.4	kcal
3月26日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	カレーうどん 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... ピザ	2993.8	kcal
3月27日(月)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 中華丼 チキンステーキ 天ぷら 中華スープ	3049.3	kcal
3月28日(火)	本搾りチューハイ グレー...	糸こんにゃく ミートソース		本搾りチューハイ グレー... カレー シーザーサラダ コンソメスープ	2457.1	kcal
3月29日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ミートソーススパゲティ		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ロースカツ ナポリタン つくし ミネストローネ ごはん	3957.5	kcal
3月30日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 エビチリ こんにゃく かぼちゃの煮物 タルタル 赤飯 味噌汁	2381.6	kcal
3月31日(金)	本搾りチューハイ グレー...		味噌ラーメン	本搾りチューハイ グレー... うな丼 チキンカツ マーボ豆腐 にんじんのヨーグルトサラ... 味噌汁　なめこ	2851.4	kcal