健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月7日）

エネルギー 約223 kcalが過剰 摂取　2648.7 kcal 目安　1386 ～ 2426 kcal 炭水化物 約67.9 gが不足 摂取　105.1 g 目安　173 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　51.7 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1558 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　71.7 g 目安　30.8 ～ 67.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1171 mgが不足 摂取　829 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約516 mgが不足 摂取　83.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約506 μgが不足 摂取　44.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　47.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.7 μgが不足 摂取　27.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量