健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1850.11 kcal 目安　1484 ～ 2597 kcal 炭水化物 約49.1 gが不足 摂取　136.87 g 目安　186 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　44.75 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2428.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.43 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1456 mgが不足 摂取　544.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約474 mgが不足 摂取　126.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　49.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.59 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.6 μgが不足 摂取　33.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	ご飯 中	Ｃ.Ｃ.レモン S	ポテトチップス　堅あげポ... ホットドッグ	スパム減塩 たらこ 白菜（キムチ）	1526.5	kcal
1月2日(土)		スパムおにぎり わかめスープ 白菜（キムチ）	焼きそば	まぐろユッケ丼 並盛 とん汁 サラダ　すき家	2256.4	kcal
1月3日(日)		炒飯 白菜（キムチ） 焼き餃子	日清のどん兵衛 天ぷらそ... ゆで卵	しょうゆ（小） 大根 おでん　玉子 ささみ天ぷら ケバブ	2348.1	kcal
1月4日(月)			エビピラフ 白菜（キムチ） わかめスープ エビ焼売 アサイーエナジー ケバブ	ホットドッグ 焼き鳥　皮	1897.7	kcal
1月5日(火)		ピタ ローストビーフ キャベツ わかめスープ	ハンバーグ弁当 くんたま	アイスウーロン茶 M えびアボカドラップ テリヤキチキンサラダ	1880.5	kcal
1月6日(水)		ローストビーフ ピタ 野菜生活 じゃがビー	チキン南蛮弁当 コカコーラ　ゼロ	フレッシュサンド ケイジ... オーブンポテト ピリ辛バ...	1975	kcal
1月7日(木)		野菜生活　青りんご＆ライ... ジャガビー インスタントラーメン（袋...	日清のどん兵衛 特盛かき... おにぎり	もうやんカレー キャベツ	2215.7	kcal
1月8日(金)		ジャガビー 野菜生活	満点洋食 ナポリタン [... ハンバーグ ベーコン パルメザンチーズ	焼き鳥 チキンステーキ	2147.7	kcal
1月9日(土)		クォーターパウンダー・ベ...	ポテトチップス	Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...	1086	kcal
1月10日(日)		ジャッキーカルパス 焼きそばパン フライドチキン	おにぎり明太子 ゆで卵	もうやんカレー もうやんスペシャル キャベツ	2422.2	kcal
1月11日(月)		えびフィレオ	ハンバーグサンド	リアルゴールド　ベリーフ... サワークリーム＆オニオン ハワイアンバーガー コーンポタージュ	1684.4	kcal
1月12日(火)		ダノンビオ　（砂糖不使用... シャウエッセン 焼きそばパン	焼肉弁当	かけそば 鶏天丼 チキンナゲット 3ピース	2148.6	kcal
1月13日(水)		ベーグル 野菜生活 ダノンビオ　（砂糖不使用...	ソースカツ丼 マルちゃん 春雨スープワ...	豚の生姜焼 ご飯 大	1896	kcal
1月14日(木)		ダノンビオ　（砂糖不使用...	チキン南蛮御膳 塩だれきゃべつ ポップコーンシュリンプ	エビチリパオ チャーシューパオ イカと鮭のりんご酢煮 濃厚チーズせん	1933	kcal
1月15日(金)		玄米 サーロインステーキ きゃべつ	テキサスバーガー チャーシュー麺	ラテ	2146.2	kcal
1月16日(土)		ホットドッグ ベーコンポテトパイ	かつサンド スープ	フライドポテト ミックスガストピザ	1445.3	kcal
1月17日(日)		ダノンビオ フィレオフィッシュ ハッシュポテト	生たらこ おにぎり さけ（おにぎり屋） からあげくんレッド ゆで卵	シュークリーム 天丼	1900.2	kcal
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)		ホットドッグ	玄米 味付けメンマ からあげくん みそ汁	海鮮丼 チキンナゲット 5ピース	1701	kcal
1月21日(木)		玄米 わかめスープ 牛肉	シークワサージュース	チャーシューメン 豚飯	1873.3	kcal
1月22日(金)		ご飯 大 豚キムチ	テキサスバーガー	ダノンビオ　（砂糖不使用... 杏仁豆腐 コカ･コーラ [カン] ...	1882.3	kcal
1月23日(土)		牛肉 ご飯 大 味付けメンマ	ビッグマック チキンマックナゲット アイス　ミルクティ	焼き鳥　砂肝 ツナサラダ	1728.3	kcal
1月24日(日)		ご飯 中 ハンバーグ みそ汁	チキンマックナゲット マクドナルド　エビフィレ...	からあげくん	1693.4	kcal
1月25日(月)		ご飯 大 もやしと豚肉のしょうが炒... みそ汁	おにぎり さけ 日清のどん兵衛 特盛天ぷ... からあげくん		2012.6	kcal
1月26日(火)		ご飯 大 豚の生姜焼 みそ汁	日清のどん兵衛 肉うどん... おにぎり	とろ～りチーズカレー 大... キャベツ	2547	kcal
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)		海老カツパン	かつ丼 神州一味噌 11種類の野...	フレッシュサンド ハム＆...	1823	kcal
1月30日(土)		ポテトチップス　のり塩 スモークチーズ	おにぎり さけ おにぎり明太子 からあげくん なんこつ棒	チキンナゲット 5ピース たぬきそば	1782.6	kcal
1月31日(日)			ナン一枚 味噌汁 南蛮ハンバーグ弁当730 豚汁		---	kcal