健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2625.13 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.4 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　75.14 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約4988 mgが過剰 摂取　8924.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.31 gが過剰 摂取　75.01 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2272 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約207 mgが不足 摂取　392.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　376.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.5 gが過剰 摂取　20.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		バナナ しじみ　生みそタイプ	ごはん お好み焼き アジ開き干し 麻婆豆腐 高菜（漬け物）	卵かけご飯 肉じゃが 納豆 高菜（漬け物） 淡麗 ポッカコーヒーオリジナル...	2476.7	kcal
6月2日(水)		バナナ しじみ汁	ごはん やきそば イカ塩辛 大豆水煮缶詰 サラダ	卵かけご飯 じゃがいもとワカメの味噌... カレイ（干し） キムチ 高菜（漬け物） 冷や奴 コクの時間	1973.3	kcal
6月3日(木)		バナナ おかき	ごはん みそ汁 アジフライ かぼちゃコロッケ 高菜（漬け物） きゅうりとしらすの酢の物 サラダ	寿司 鶏のから揚げ（小） D-1 COFFEE フ...	2184.7	kcal
6月4日(金)		バナナ しじみ おかき	ごはん そうめん アジフライ かぼちゃコロッケ さんま 豆腐の卵とじ 豚ともやしの蒸し焼き 高菜（漬け物）	カレーライス らっきょう（甘酢漬け） 刺身（トビウオ） ラーメン 合挽肉コロッケ	3051.5	kcal
6月5日(土)	富山ブラック ゆでたまご	バナナ	カレーライス 冷や奴 サンマ らっきょ	やきそば やきうどん 豚バラ いかゲソ焼き 生ビール ウーロンハイ	3473.8	kcal
6月6日(日)		バナナ	カレーライス 冷や奴 らっきょう（甘酢漬け） サラダ ゆでたまご	うなぎ 甘えび いわし 海鮮ユッケ風 牛すき焼き風 コーン 中とろ 鉄火巻き 生いくら 大とろ ５種のチーズ入りグラタン トロサーモン	3223.9	kcal
6月7日(月)		バナナ	ごはん　120g こってりラーメン（大） カゴメ 野菜一日これ一本... 大福　54ｇ	やきそば 豆腐の玉子 カレイ（干し） チップスター S うすし... 淡麗	2868.4	kcal
6月8日(火)		バナナ	ごはん 鍋焼きうどん 水餃子	新潟コシヒカリおにぎり　まぐろ山かけ おにぎり屋　シーチキンマ... ウーロンハイ	1924.2	kcal
6月9日(水)		バナナ おかき	ごはん 冷やし中華 春巻き 麻婆茄子 高菜（漬け物） 味付けのり	いわし たまご焼き 生いくら 香味漬けかつお コーン 焼はらす さわらごま醤油 イベリコ豚のハリハリうどん マンゴーシャーベット カクテルパートナー スク...	3619.2	kcal
6月10日(木)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん みそしる お好み焼き 春巻き 玉子どうふ ツナサラダ 高菜（漬け物） きゅうりとわかめの酢の物	ごはん にゅうめん 生春巻 唐揚げ ツナサラダ	2808.1	kcal
6月11日(金)	ウーロンハイ	バナナ	ごはん 高菜（漬け物） 麻婆豆腐 唐揚げ	ごはん こふきいも ツナサラダ お好み焼き わかめスープ 淡麗 くじら フライドポテト ロースとんかつ 白身魚フライ 生ビール チューハイ（ライム） ウーロンハイ	4673.6	kcal
6月12日(土)		バナナ	ごはん のりの佃煮 あじの干物 はるさめヌードル ツナサラダ こふきいも	ごはん のりの佃煮 ひやしうどん 冷や奴 本搾りチューハイ ドライ... てんぷら	2556.7	kcal
6月13日(日)	ウーロンハイ	バナナ	とんこつラーメン チャーハン ジャガベー	宝らーめん 富山ブラック ひやもり	3244.7	kcal
6月14日(月)		バナナ おかき	ごはん 岩のり わかめスープ ゆでたまご カレイ（干し） 冷や奴 ツナサラダ	ごはん ミンチオムレツ ナポリタン こふきいも 高菜（漬け物） 淡麗	2108.3	kcal
6月15日(火)		バナナ	高菜チャーハン 冷や奴 コーンスープ サラダ カレイ（干し） 高野豆腐 たけのこ 無鉄砲 おにぎり　辛子明太子	ささみチーズかつ キャベツ たこ入り揚げカマ イカの刺身	2115.2	kcal
6月16日(水)		バナナ	プレミアムクラッカー ごはん 冷やし中華 冷や奴	ごはん サンマ 冷や奴 高野豆腐 麻婆豆腐 アサヒ スーパードライ ... 発泡酒 しょうゆラーメン	3371.1	kcal
6月17日(木)		バナナ	卵かけご飯 水餃子 ニラ煮 冷や奴	ごはん ざるそば 冷や奴 カレイ（干し） 水餃子 淡麗 ジャガビー	1682.1	kcal
6月18日(金)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	とんこつラーメン ごはん 高菜（漬け物）	ごはん　120g やきそば 卵焼き 高野豆腐 冷や奴 淡麗 本搾りチューハイ オレン...	2537.4	kcal
6月19日(土)		バナナ	ごはん 冷やしうどん 即席みそ汁　しじみ汁 玉子焼き キス サツマイモの天ぷら キムチ	アサヒ スーパードライ ... 淡麗 バーベキュー ウーロンハイ	3213.5	kcal
6月20日(日)		バナナ	ごはん たこ焼き 玉子どうふ 春雨スープ　ピリ辛坦々 高野豆腐の卵とじ レタス キムチ	さつまいもごはん にゅうめん 餃子 レタス 大根（べったら漬） 冷やしうどん	2314.2	kcal
6月21日(月)		バナナ シジミ汁	うな丼 スープはるさめ ふんわり... 麻婆なす カレイ（干し） レタス 高菜（漬け物）	ごはん ざるそば ポテトチップス　のりしお... 淡麗 アサヒ スーパードライ ...	1888	kcal
6月22日(火)		バナナ	こってりラーメン（大） ごはん　120g カゴメ 野菜一日これ一本...	どら焼き LG21 チキンラーメンどんぶり ...	1861.4	kcal
6月23日(水)		バナナ	いなりずし 冷やし中華 冷や奴 アジフライ ほうれん草	ごはん イカのわた焼き サンマ 本搾りチューハイ ドライ... 本搾りチューハイ ドライ... 枝豆 納豆巻き てんぷら	2888.7	kcal
6月24日(木)		バナナ	豚きのこスパゲティ 冷や奴 シジミ汁 アジフライ レタス	ごはん 餃子 麻婆豆腐 みそしる アサヒ スーパードライ ... 柿の種	2484.3	kcal
6月25日(金)		バナナ	おにぎり ぶっかけうどん 冷や奴 カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん 麻婆なす 柿の種 淡麗 マルちゃん 麺づくり 鶏... 卵	2606.5	kcal
6月26日(土)		バナナ	ごはん ざるそば アジ開き干し 冷や奴	生ビール 枝豆 イカのしょうが焼き ウインナー やきそば	2949.4	kcal
6月27日(日)		バナナ	うな丼 塩ラーメン 卵 牛乳 ごま 冷や奴		1360.9	kcal
6月28日(月)		バナナ	ごはん　120g かけそば（天かす入り） ハンバーグ 冷や奴 ポテトサラダ	卵かけご飯 焼き鮭 アサヒ スーパードライ ... 淡麗	2191.9	kcal
6月29日(火)		バナナ	ごはん ざるそば カレイ（干し） レタス ウインナー 野菜炒め いなり寿司 ウインナー トマト	日清のどん兵衛 特盛天ぷ... 淡麗	2135.2	kcal
6月30日(水)	チキンラーメンどんぶり ...	バナナ	キムチチャーハン 冷や奴 カレイ（干し）	牛丼 焼き鮭 刺身 枝豆 生ビール 天ぷら盛合せ	2967.1	kcal