健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2618.78 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.84 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　76.08 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2832 mgが過剰 摂取　6768.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　80.53 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2485.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　404.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.81 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　360.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.1 mgが不足 摂取　75.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)	ウーロンハイ	バナナ		淡麗	903.8	kcal
7月2日(金)	ウーロンハイ	バナナ	ごはん とんこつラーメン キムチ	ごはん　120g ウインナー レタス ラーメン 淡麗	3056.9	kcal
7月3日(土)		バナナ	キムチチャーハン コロッケ サラダ イカの刺身 卵焼き	キムチチャーハン ハンバーグ キャベツ他 冷や奴 淡麗	2199.6	kcal
7月4日(日)		バナナ トンカツ弁当 白身魚フライ		アサヒ スーパードライ ... 冷や奴	2804	kcal
7月5日(月)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん 味噌ラーメン アイスコーヒー アロエヨーグルト	ごはん ラー油 カレイ（干し） イカ焼き	1520.2	kcal
7月6日(火)		バナナ	ごはん　120g 岩津ねぎラー油 麻婆なす カレイ（干し） 焼き鮭 冷や奴	生ビール 天ぷら盛合せ サワラの味噌焼き サラダ ウーロンハイ 冷や奴	3194.2	kcal
7月7日(水)		バナナ	ごはん　120g 目玉焼き 焼秋刀魚 岩津ねぎラー油 水餃子	カレーライス らっきょ 冷や奴 麻婆なす	2273.2	kcal
7月8日(木)		バナナ	ごはん とんこつラーメン キムチ ラー油	生ビール 刺身 サワラ焼き ウーロンハイ	3070	kcal
7月9日(金)		バナナ おかき 野菜一日	カレーライス 冷や奴 麻婆なす ツナサラダ	生ビール 付き出し 刺身 たこの唐揚げ ウーロンハイ ポッキー	3982.4	kcal
7月10日(土)		バナナ 和みの時間　抹茶プリン	ごはん やきそば キムチ 焼きアジ 味付けのり 冷や奴	生ビール 付き出し たこの唐揚げ カレイの塩焼き 本搾りチューハイ ドライ... わさび巻き ウーロンハイ	3281.2	kcal
7月11日(日)	ジャガビー ウーロンハイ ししゃも	バナナ	ごはん 冷やし中華 麻婆豆腐 きす ワカメの味噌汁 抹茶ぷりん	とんこつラーメン 明太子ごはん	2918.2	kcal
7月12日(月)		バナナ おかき	ごはん 焼肉 焼きサバ 冷や奴 野菜炒め	ごはん キムチ納豆 冷や奴 焼肉 野菜炒め きす トマト きゅうり	2777.6	kcal
7月13日(火)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん めざめるカラダ朝カレー　... チキンラーメン カレイ（干し） 春巻 冷や奴 サラダ	キムチチャーハン スープヌードル シーフー... 牛乳 春巻き ハマチの刺身 サラダ	2472.7	kcal
7月14日(水)			ご飯 小 キムチチャーハン しめさば タコとキュウリの酢の物 ごま味らーめん 卵	コーン だし巻き あぶりうなぎ 生いくら 生えび ねぎまぐろ あさり入り赤だし ポテトサラダ いわし まぐろ ビントロ 焼はらす サーモン	2672.2	kcal
7月15日(木)		バナナ	卵かけご飯 肉じゃが風 冷や奴 タコの刺身	トンカツセット サツマイモの天ぷら 淡麗 生ビール 付き出し 冷や奴 ウーロンハイ	3078.5	kcal
7月16日(金)	本搾りチューハイ ドライ...	バナナ	ごはん 冷しうどん 焼き鮭 味付けのり 肉じゃが	生ビール 焼き鳥 冷や奴 するめ ウーロンハイ	3546.4	kcal
7月17日(土)		バナナ	ごはん そうめん カレイ（干し） 唐揚げ サラダ		1045.8	kcal
7月18日(日)		バナナ	ごはん ざるそば 冷や奴 焼き鮭 ポテトサラダ	ごはん そうめん 冷や奴 牛丼の素 ポテトサラダ	2505.8	kcal
7月19日(月)		バナナ	ごはん 目玉焼き 冷や奴 かぼちゃ	焼きうどん ポテトサラダ ビール かぼちゃ ごはん わかめスープ ねぎのピリ... 生ビール ウーロンハイ	3073.1	kcal
7月20日(火)		バナナ	ごはん 冷やし中華 冷や奴 サラダ かぼちゃ	ごはん 麻婆なす もやしと豚肉の蒸し焼き はるさめヌードル　胡麻ね...	2146.6	kcal
7月21日(水)		バナナ	ごはん そうめん 冷や奴 白身魚フライ サンマ	生ビール 刺身 焼き魚 付き出し ウーロンハイ	3861.7	kcal
7月22日(木)		バナナ	ごはん ゴーヤチャンプル 肉じゃが マルちゃん 麺づくり 鶏... 冷や奴	ジョッキ生 [カン] 3... 和風きのこスパゲティ 白身魚フライ	2268.4	kcal
7月23日(金)		バナナ	ごはん とんこつラーメン キムチ	スーパードライ 幕の内弁当 焼き鳥 生ビール ワサビ巻 クラッカー（チーズ入）	3129.8	kcal
7月24日(土)		バナナ	ハヤシライス ウインナー	うな丼 サラダ 冷や奴	1635.8	kcal
7月25日(日)		バナナ	冷麺 ごはん 目覚めるからだ朝カレー（... ウインナー	ごはん 肉じゃが ごま味らーめん もやし キムチ ゆで卵 サラダ	2504	kcal
7月26日(月)		バナナ メロンクリームソーダ	ハヤシライス ざるそば ニシン開き干し レタス	生ビール やきそば 餃子 ウーロンハイ	3762.8	kcal
7月27日(火)		バナナ ごはん カゴメ 野菜一日これ一本...	そうめん ハヤシライス	ごはん 麻婆春雨 麻婆豆腐 本搾りチューハイ ドライ... マグロカツ ナポリタン トマトの天ぷら（塩） 冷や奴 枝豆 ウーロンハイ	3674.8	kcal
7月28日(水)		バナナ	ちらし寿司 カレイ（干し） 豆腐とワカメの味噌汁 いなり寿司 キムチ	うな丼 カレイ（干し） キムチ	1441.4	kcal
7月29日(木)		バナナ スパイシーチキン	カレーライス サラダ ボス　ファーストクラス	ヘレステーキ ライス 野菜スープ スープカレー サラダ フライドポテト	2846.5	kcal
7月30日(金)		バナナ	カレーライス 冷やしうどん	ごはん 辛ラーメン 高野豆腐の含め煮 魚の煮付け ゆで卵 ごましお	2018.3	kcal
7月31日(土)		バナナ	ごはん 焼きビーフン 冷や奴 キムチ	ごはん カマンベールチーズ てんぷら	1516.3	kcal