健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2517.85 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.89 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　67.31 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約581 mgが過剰 摂取　4518.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.23 gが過剰 摂取　74.93 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2059.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　325.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.9 mgが不足 摂取　65.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)	ウーロンハイ 焼酎	バナナ アクエリアス スーパードライ	ごはん 目玉焼き（セット） キムチ カレイ（干し）	ごはん 白身魚フライ かぼちゃコロッケ 生ビール 刺身 ウーロンハイ	4349.4	kcal
8月2日(月)		バナナ	ごはん ねぎラー油 ひやしうどん カレイ（干し） かぼちゃコロッケ きゅうり	キムチチャーハン 冷や奴 サンマ ねぎラー油 なすとじゃがいものみそ汁 なすの揚げ浸し きゅうりとしらすの酢の物	1660.3	kcal
8月3日(火)		バナナ	ごはん とんこつラーメン 高菜（漬け物）	スーパードライ ジョッキ生 豆腐とナスとじゃがいもの... 冷や奴 なすの揚げ浸し 生ビール 焼きうどん ウーロンハイ	3017.9	kcal
8月4日(水)		バナナ	ごはん 焼きビーフン 冷や奴 焼き鮭 ねぎラー油	サラダ巻 冷や奴 ねぎラー油 焼酎ハイボール レモン ... 高野豆腐の卵とじ	2216.1	kcal
8月5日(木)		バナナ おかき	冷やしうどん ごはん 目玉焼き（セット） こふきいも ちくわ（炒め）		1366.7	kcal
8月6日(金)		バナナ ジャガビー　18gｘ5袋	チキンバーガー　オーロラ マックフライポテト コカ・コーラ L ハロハロパチパチコーラ 骨付きジューシーチキン	唐揚げ ちくわ スーパードライ 麦とホップ	4229.5	kcal
8月7日(土)		バナナ	ごはん ラーメン トンカツ 冷や奴	生ビール 付き出し しめさば あじ 本搾りチューハイ ドライ... とんこつラーメン ウーロンハイ	3216	kcal
8月8日(日)	ウーロンハイ		冷やし中華 ごはん ネギラー油 冷や奴 きゅうりの酢の物	醤油ラーメン 餃子 卵 ごはん　120g	3076.5	kcal
8月9日(月)		バナナ	ざるそば ごはん けんちん汁風 焼き鮭 ネギラー油 焼き豚	ごはん ミンチオムレツ 冷や奴 アジの南蛮漬け ネギラー油 ちくわ	2076.6	kcal
8月10日(火)		バナナ	卵かけごはん さんま 春巻き 冷や奴	ごはん 目覚めるからだ朝カレー（... 肉じゃが もやしと豚肉の蒸し焼き	1975.7	kcal
8月11日(水)		バナナ 野菜一日これ一本	卵かけごはん 麻婆なす さんま 冷や奴 水菜 ネギラー油	ごはん 野菜カレースープ ネギラー油 冷や奴 生ソーセージ ジョッキ生 [カン] 3...	2277.7	kcal
8月12日(木)		バナナ	ごはん 醤油ラーメン アジフライ 明治プロビオ　LG21　...	生ビール サントリーチューハイ カ... 白魚の天ぷら 骨せんべい 鉄火巻き 納豆巻き 冷や奴 ウーロンハイ ショートケーキ	4109.5	kcal
8月13日(金)			ごはん カレースープ 冷や奴 サツマイモの天ぷら（塩） ネギラー油 しらす干し		846	kcal
8月14日(土)		バナナ	スーパードライ 太巻き寿司 オードブル コカ･コーラ [ペットボ... あさり汁 本搾りチューハイ ドライ... ジョッキ生 ジャガビー　18gｘ5袋 ごはん　120g みそ汁 ポテトサラダ	本搾りチューハイ ドライ... ウーロンハイ	3231.4	kcal
8月15日(日)		バナナ 目玉焼き	ごはん ヒレステーキセット たくあん サラダ シュークリーム マックシェイク バニラ ...	いくら丼 ワカメの味噌汁	2341.9	kcal
8月16日(月)		バナナ	冷やしうどん ごはん カレイ（干し） ネギラー油 日清焼そばU.F.O. ...	スーパードライ 淡麗 アサヒ本生ドラフト 日清のどん兵衛 カレーう... トンカツ	2312.3	kcal
8月17日(火)		バナナ	冷やし中華 ごはん カレイ（干し） 岩のり ネギラー油 ゴマ		1058.7	kcal
8月18日(水)		バナナ	ちらし寿司 肉じゃが 冷や奴 ぎょうざ	生ビール イカソーメン 焼き魚 チャーシュー麺 ウーロンハイ	3440	kcal
8月19日(木)		バナナ	ごはん ひやしうどん 焼き魚 冷や奴 ネギラー油	焼きビーフン ごはん 冷や奴 イカの天ぷら（塩） 合挽肉コロッケ きゅうり さんま ジョッキ生	2501.1	kcal
8月20日(金)		バナナ	和風きのこスパゲティ ごはん　120g ネギラー油 味付けのり 焼き魚 冷や奴		1227.1	kcal
8月21日(土)		バナナ	牛丼サラダセット 大盛	チャーシュー麺 ごはん 餃子	2175.7	kcal
8月22日(日)		バナナ	天津丼 大阪王将	生ビール お好み焼き 氷結 レモン [カン] ... ハイボール チーズ鱈	2946.2	kcal
8月23日(月)		バナナ	ごはん 玄米 茄子と挽肉のカレー 焼きそば 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... サツマイモの天ぷら（天つ...	カツカレー	2755.9	kcal
8月24日(火)		バナナ	ごはん　120g 麻婆豆腐 カレーうどん なすの揚げ浸し	生ビール 本搾りチューハイ ドライ... 付き出し 天ぷら盛合せ ウーロンハイ	3334.1	kcal
8月25日(水)		バナナ	ごはん 豚肉とピーマンの炒め ソーセージ サラダ ゴーヤチャンプルー ネギラー油	天ぷら 牛丼 並盛	2302.6	kcal
8月26日(木)		バナナ ジャガビー　1袋	そうめん ごはん ネギラー油 天ぷら 大根おろし ゴーヤチャンプルー 冷や奴	もやしと豚肉のしょうが蒸... 麦とホップ 500ml 玉子豆腐 あさりの酒蒸し ちくわ さきいかの天ぷら（塩） トマト 焼酎	2854.7	kcal
8月27日(金)		バナナ	冷やし中華 ごはん ネギラー油 さけ なすのおひたし ゴーヤチャンプル	生ビール アサヒ スーパードライ ... 焼きそば 冷や奴 いかゲソ ウーロンハイ	3503.1	kcal
8月28日(土)		バナナ	和牛弁当 太巻き寿司	スープヌードル スーパードライ アサヒ 本生ゴールド [...	2248.3	kcal
8月29日(日)		バナナ	冷やしうどん ごはん 唐揚げ 冷や奴 ネギラー油 なすのお浸し	スーパードライ 本搾りチューハイ オレン... 焼き餃子 唐揚げ キムチチャーハン マックフルーリー　ストロ... マックフライポテト S Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	3083.3	kcal
8月30日(月)		バナナ			60.2	kcal
8月31日(火)		バナナ	トンコツラーメン ごはん 高菜（漬け物）	スーパードライ 牛丼 冷や奴 ネギラー油	2258.9	kcal