健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1824.35 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　180.51 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　80.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約5867 mgが過剰 摂取　9804.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.63 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8.9 mgが不足 摂取　591.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　445.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.94 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.3 gが過剰 摂取　23.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 納豆 冷奴 キャベツ炒め	ご飯 小 キャベツ炒め ハンバーグ ミニヌードルミニ 蒟蒻畑 白桃味 12個	ビール 焼酎 ジントニック 角ハイボール 居酒屋メニュー カップヌードル チリトマ...	3281.7	kcal
7月2日(土)		パーフェクトプラス バニ...	パーフェクトプラス バニ... キットカット	油揚げとこんにゃくの炒め... 玉ねぎスライス	695.5	kcal
7月3日(日)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 冷ややっこ サバの塩焼き たまごかけごはん	とんこつラーメン 水ようかん　1個	レッドホットチキン オールフリー 水ようかん　1個	2057.8	kcal
7月4日(月)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ごはん さば 冷ややっこ	ビーフカレー メンチカツ	さしみこんにゃく 冷ややっこ 玉ねぎスライス ナゲット コロッケ チーズケーキ	2386.4	kcal
7月5日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 中 冷奴 焼きアジ	ご飯 小 シュウマイ 焼きアジ ミニヌードルミニ	ヘルシア緑茶 [ペットボ... 青のり入り さしみこんに... 玉ねぎスライス 冷や奴	1216.5	kcal
7月6日(水)		マルチビタミン 野菜生活 今日のくだもの 白桃 [... カレーパン さしみこんにゃく 冷ややっこ 玉ねぎスライス たまごかけごはん			1004.1	kcal
7月7日(木)		マルチビタミン 野菜生活 くずきり ご飯 小 さば ハム 目玉焼き	ひやしうどん からし明太子 なすのあげびたし 冷ややっこ	さしみこんにゃく 冷ややっこ 玉ねぎスライス	1303.2	kcal
7月8日(金)		たまごかけごはん 冷奴 なすの揚げ浸し	ぱりんこ ご飯 小 ほうれん草の胡麻和え ハンバーグ ミニヌードルミニ	ビール 焼酎 居酒屋メニュー	2993.6	kcal
7月9日(土)		ごはん さば チキンカツ 冷ややっこ	スシロー		1814.9	kcal
7月10日(日)			冷麦 ナスの天ぷら	焼きそば ご飯 小 冷ややっこ 玉ねぎスライス なすの揚げ浸し	1575.1	kcal
7月11日(月)		玉ねぎスライス 冷や奴	冷やしラーメン 豆乳バナナ	ビール 焼酎 居酒屋メニュー カップヌードル チリトマ...	3551.5	kcal
7月12日(火)		玉ねぎスライス 冷や奴	冷やしうどん （東京・千...	肉じゃが 玉ねぎスライス ポテトチップス のり塩 ...	1362.2	kcal
7月13日(水)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 焼きなす 玉ねぎスライス	ご飯 小 シュウマイ ミニヌードルミニ ミートボール ぱりんこ	玉ねぎスライス 青のり入り さしみこんに... アジの南蛮漬け ぱりんこ カール うすあじ	1808	kcal
7月14日(木)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 冷奴 焼きなす アジの南蛮漬け	ご飯 小 ハンバーグ 焼きなす ミニヌードルミニ	青のり入り さしみこんに... 玉ねぎスライス 冷や奴 ぱりんこ カール チーズあじ 87...	1769.1	kcal
7月15日(金)	ご飯 小 野菜生活 豆腐とワカメの味噌汁 冷奴				410.7	kcal
7月16日(土)
7月17日(日)		野菜生活 マルチビタミン なすの揚げ浸し ご飯 中 冷や奴 サバの塩焼き 玉ねぎスライス	冷やしうどん	ビール 串カツ盛り合わせ 青のり入り さしみこんに... 冷ややっこ 玉ねぎスライス ポテトチップス	3004.7	kcal
7月18日(月)	野菜生活 マルチビタミン	ご飯 小 サバの塩焼き 目玉焼き	ラーメン 餃子 チャーハン なすとピーマンの胡麻炒め	カルボナーラ 週替りピザ	2361.6	kcal
7月19日(火)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 なすの揚げ浸し 玉ねぎスライス 冷奴	チャーハン しゅうまい	野菜炒め 冷ややっこ	1180.9	kcal
7月20日(水)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 なすの揚げ浸し 冷や奴	ご飯 小 鯵フライ ナゲット 1個 焼きさば寿司	青のり入り さしみこんに... ショートケーキ	1653.8	kcal
7月21日(木)		冷奴 なすの揚げ浸し 玉ねぎスライス	ラーメン ホイコーロー	玉ねぎスライス 冷や奴 青のり入り さしみこんに...	1416.5	kcal
7月22日(金)		野菜生活 マルチビタミン 納豆 ご飯 小 サバの塩焼き	ご飯 小 昆布つくだ煮 ミートボール ウインナー 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	玉ねぎスライス 冷ややっこ 青のり入り さしみこんに...	1354.4	kcal
7月23日(土)	マルチビタミン 野菜生活				88.4	kcal
7月24日(日)		ご飯 小 ゆでたまご 玉ねぎスライス 冷奴	ご飯 小 なすの揚げ浸し ポテトチップス うすしお...	カレーライス	1943.7	kcal
7月25日(月)		マルチビタミン 野菜生活 カレーライス	ご飯 小 豆腐ハンバーグ ひじき フライドチキン	青のり入り さしみこんに... 冷や奴 玉ねぎスライス ポテトチップス うすしお... プッチンプリン　いちご ...	1697.4	kcal
7月26日(火)	マルチビタミン 野菜生活		冷やしうどん ホットドッグ	ビール ウイスキー 居酒屋メニュー	2305.6	kcal
7月27日(水)		マルチビタミン 野菜生活 玉ねぎスライス 納豆　極小粒	ご飯 小 ナゲット 1個 昆布つくだ煮 ひじき煮	ビール 角ハイボール 居酒屋メニュー ジントニック	2250	kcal
7月28日(木)	マルチビタミン	ご飯 小 なすの揚げ浸し サバの塩焼き	なすの揚げ浸し ご飯 小 グラタン 雪の宿	青のり入り さしみこんに... 冷や奴 玉ねぎスライス 雪の宿	1248.7	kcal
7月29日(金)	マルチビタミン	ご飯 小 玉ねぎスライス サバの塩焼き	しゅうまい ご飯 小 串カツ盛り合わせ サバの塩焼き	冷奴 さしみこんにゃく 玉ねぎスライス キットカット 雪の宿 ヘルシア緑茶 [ペットボ... ルック ア・ラ・モード ... ダカラ セブンアップクリアドライ	2030.8	kcal
7月30日(土)		マルチビタミン ご飯 小 なすの揚げ浸し 冷奴 ポテトチップス うすしお...	揚ギョウザ 満点洋食 チキンライス ... ミンチカツ 雪の宿	冷奴 カニクリームコロッケ すいか	1941.3	kcal
7月31日(日)		ご飯 小 冷奴 素麺	サーモン丼 さきいかの天ぷら（塩） ポテトチップス のりしお... サッポロポテト 雪の宿 どらやき かき氷　練乳あずき	やきそば	3022.4	kcal