健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約104 kcalが不足 摂取　1512.03 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約18.2 gが不足 摂取　183.8 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　112.07 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約5885 mgが過剰 摂取　9822.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　94.34 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2865.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　980.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約48 μgが不足 摂取　501.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　464.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		野菜生活 みずたき ご飯 小	ご飯 小 玉ねぎのバター炒め ヒレカツ 蒟蒻畑 白桃味 12個 味噌汁	冷ややっこ キャベツ炒め	1304.7	kcal
6月2日(木)		野菜生活 ご飯 小 ひややっこ キャベツ炒め	ご飯 小 鯵フライ ハンバーグ キャベツ炒め 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	ヘルシア緑茶 [ペットボ... キャベツ炒め 冷奴 揚げせんべい ベビースターラーメン チ...	1319.4	kcal
6月3日(金)	野菜生活	ご飯 小 キャベツ炒め 冷奴	ご飯 小 キャベツ炒め ナゲット 1個 だし巻き卵 ミニヌードルミニ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...		946.4	kcal
6月4日(土)		うまかっちゃん 野菜生活	いなりずし ざるそば 生ビール	チーズバーガー みずたき ベビースターラーメン	1633	kcal
6月5日(日)
6月6日(月)	野菜生活	ご飯 小 目玉焼き ポークビッツ	ご飯 小 ミニヌードルミニ ヒレカツ ふじっ子　おまめさん　大...	ヘルシア やきそば	1459.8	kcal
6月7日(火)	野菜生活	ご飯 小 冷奴 納豆	わかめご飯 ランチパック カレーメン...	水炊き ベビースターラーメン チ...	1206.7	kcal
6月8日(水)		野菜生活 ご飯 小 納豆 冷や奴 ツナと玉ねぎのマリネ	ご飯 小 ミニヌードルミニ レンコンのはさみ揚げハン... グラタン	玉ねぎサラダ かぼちゃコロッケ からあげ 冷ややっこ	1640.8	kcal
6月9日(木)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 納豆 冷や奴 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	鶏肉カレー	キャベツ炒め 冷ややっこ	1448.4	kcal
6月10日(金)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 サバの塩焼き			494.8	kcal
6月11日(土)
6月12日(日)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 納豆 冷ややっこ しゃけ	ご飯 小 キャベツ炒め ツナ	手巻きずし	2129	kcal
6月13日(月)		野菜生活 マルチビタミン ご飯 小 ひややっこ	冷や奴 ぶぶか　油焼きそば	豚肉とチンゲンサイの中華... 青のり入り さしみこんに...	1482.5	kcal
6月14日(火)	野菜生活 マルチビタミン	ご飯 小 冷奴 豚肉とチンゲンサイの中華...	ご飯 小 ウインナー 昆布つくだ煮 ナゲット 1個 ミニヌードルミニ 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	青のり入り さしみこんに... 冷奴	1074.7	kcal
6月15日(水)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	ご飯 小 サバの塩焼き	ミニヌードルミニ ご飯 小 春巻 たこ焼き	青のり入り さしみこんに... アジフライ ポテトチップス のり塩 ...	1462.9	kcal
6月16日(木)		野菜生活 マルチビタミン　（1粒） ご飯 小 なすの揚げ浸し 冷奴	ご飯 小 グラタン ナゲット 1個 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	ビール 焼酎 パーティー料理 スコーン 和風バーベキュ...	2197.3	kcal
6月17日(金)		マルチビタミン 野菜生活 玉ねぎスライス 冷ややっこ	うどん 親子丼 梅干し	さしみこんにゃく 玉ねぎスライス 冷ややっこ スコーン 和風バーベキュ...	1165.3	kcal
6月18日(土)
6月19日(日)		パーフェクトプラス バニ...	玉ねぎスライス 冷ややっこ	なすの揚げ浸し 豆腐とワカメの味噌汁 玉ねぎサラダ 青のり入り さしみこんに... 野菜生活	669.2	kcal
6月20日(月)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 サバの塩焼き 玉ねぎスライス	ご飯 小 ナゲット 1個 昆布つくだ煮 焼きそば 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	玉ねぎスライス 冷ややっこ 青のり入り さしみこんに... ショートケーキ	1705.7	kcal
6月21日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 なすの揚げ浸し 玉ねぎスライス	かきあげうどん	玉ねぎスライス 青のり入り さしみこんに... キットカット	1218.9	kcal
6月22日(水)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 サバの塩焼き	ご飯 小 とん汁 アジの南蛮漬け なすの揚げ浸し 冷奴	玉ねぎスライス 冷奴 青のり入り さしみこんに... ポテロング	2000.6	kcal
6月23日(木)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 冷奴 鮭の酢漬け	ざるそば 鶏の唐揚げ ほうれん草のお浸し 五目炊き込みご飯	ヘルシア緑茶 [ペットボ... 玉ねぎスライス こんにゃくステーキ ポテロング	1502.1	kcal
6月24日(金)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 冷奴 鮭の酢漬け アジ開き干し	おいしいパン生活　ホット... きしめん	居酒屋メニュー アサヒ スーパーモルト ... 焼酎	3210.4	kcal
6月25日(土)		イングリッシュマフィン 目玉焼き ハム マーガリン	ざるそば 玉ねぎスライス	青のり入り さしみこんに... 玉ねぎスライス 冷ややっこ	1008.8	kcal
6月26日(日)		ご飯 小 サバの塩焼き 冷奴	ざるそば 青のり入り さしみこんに...	カレーライス	1919.7	kcal
6月27日(月)	マルチビタミン 野菜生活	カレーライス	冷やしうどん （東京・千... 冷や奴	青のり入り さしみこんに... 玉ねぎスライス 冷ややっこ	1489.1	kcal
6月28日(火)		マルチビタミン ご飯 小 しゃけ 冷奴	ひつまぶし 豚汁 若鶏の唐揚げ ひややっこ	玉ねぎスライス 冷ややっこ 青のり入り さしみこんに...	1653.1	kcal
6月29日(水)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 キャベツ炒め 納豆	キャベツ炒め ごはん しゅうまい 鯵フライ ヘルシア フライドチキン	さしみこんにゃく キャベツ炒め 冷ややっこ	2035.2	kcal
6月30日(木)		ご飯 小 納豆 冷や奴	ご飯 小 サバの塩焼き 昆布巻 ミートボール ミニヌードルミニ	玉ねぎスライス 青のり入り さしみこんに... 冷や奴 ポテトチップスコンソメパ...	1446.3	kcal