健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1732.24 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約33.6 gが不足 摂取　168.39 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　68.28 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2612.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.78 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約30.9 mgが不足 摂取　1969.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　425.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.08 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　302.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 大 サバの梅煮 キャベツ炒め	スコーン ラーメン チャーハン さやえんどう さっぱりし...	ご飯 小 ツナ ヱビスビール [カン] ... みずたき サケ	2599	kcal
5月2日(月)		マルチビタミン ご飯 小 焼き鮭 冷や奴	ご飯 中 さけハラス ウインナーソーセージ チーズかつ チキンラーメン　ミニ ハム	みずたき 冷ややっこ 蒟蒻畑 りんご味 12個	1448.2	kcal
5月3日(火)	マルチビタミン	ご飯 小 ウインナー 目玉焼き ロースハム	スシローで腹一杯 ぷりん ポテトチップスコンソメパ...		2195.6	kcal
5月4日(水)	マルチビタミン 野菜生活 蒟蒻畑 マンゴーとりんご...	ご飯 小 サバのみそ煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ヱビス 黒 [カン] 3... バーベキューは最高！ 焼きそば ポテトチップスコンソメパ...		3349.2	kcal
5月5日(木)		焼きうどん	ファミレス スコーン		1540.1	kcal
5月6日(金)	マルチビタミン 野菜生活		かきあげうどん いなりずし ポテトチップス おにぎりせんべい	みずたき ひややっこ	1093.9	kcal
5月7日(土)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	ご飯 小 目玉焼き ウインナー さば	ご飯 小 なすの揚げ浸し つくね串	ラーメン	1384.9	kcal
5月8日(日)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	ご飯 小 なすの揚げ浸し さわらの味噌漬け おにぎりせんべい	ご飯 小 キャベツ炒め	カレーライス	1910.8	kcal
5月9日(月)	マルチビタミン 野菜生活	サバの塩焼き 冷や奴	冷やしうどん （東京・千... ホットドッグ	パーティー料理 ビール ウイスキー	2656	kcal
5月10日(火)	マルチビタミン 野菜生活	冷奴 蒟蒻畑 白桃味 12個	ご飯 小 ハンバーグ ビーフコロッケ 蒟蒻畑 白桃味 12個	白菜 冷や奴	905.2	kcal
5月11日(水)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活シルキーソイ	ピザトースト バナナ	チャーハン ハンバーグ 蒟蒻畑 白桃味 12個	キャベツ炒め	1310	kcal
5月12日(木)	マルチビタミン　（1粒）	ご飯 小 なすの揚げ浸し 納豆 サバの塩焼き	ご飯 中 しゃけ ビーフコロッケ なすの揚げ浸し	みずたき	1617.8	kcal
5月13日(金)		ご飯 中 白菜とツナの煮物 メロンパン	ご飯 小 ミートボール 焼き鮭 ふじっ子　おまめさん　大... クロワッサン サラダせんべい 蒟蒻畑 白桃味 12個	ビール ウイスキー 居酒屋メニュー	3143.5	kcal
5月14日(土)		ご飯 小 サバ 目玉焼き 冷や奴 ロースハム	キャベツ炒め マックフライポテト S マックシェイク バニラ ...	玉ねぎのバター炒め	992.9	kcal
5月15日(日)	マルチビタミン	ご飯 小 目玉焼き 納豆 冷ややっこ	ミートボール マクドナルド　ナゲット メロンパン ぴざ	やきそば	2255.1	kcal
5月16日(月)		マルチビタミン ご飯 小 なすの揚げ浸し 納豆	ご飯 小 しゅうまい たこ焼き サラダせんべい	キャベツ炒め サラダせんべい えだまめ	1084.1	kcal
5月17日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 納豆 キャベツ炒め サバのみそ煮	ご飯 小 キャベツ炒め サバのみそ煮 しゅうまい	みずたき チョコファッション ポテトチップス うすしお... メグミルク 牛乳 200...	2040.7	kcal
5月18日(水)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	ご飯 小 納豆 しゃけ なすの揚げ浸し	ご飯 小 しゅうまい しゃけ たこ焼き	冷ややっこ キットカット 水炊き	1683.6	kcal
5月19日(木)		マルチビタミン ご飯 小 納豆 しゃけ キャベツ炒め			521.6	kcal
5月20日(金)
5月21日(土)		ご飯 小 冷ややっこ 納豆 キットカット サラダせんべい	ご飯 小 キャベツ炒め サラダせんべい	冷やし中華 さきいか	1556.3	kcal
5月22日(日)		ご飯 小 ゆでたまご さば	カップヌードル ライト ごっつ旨い焼そば [袋]...	手巻きずし	1816.7	kcal
5月23日(月)		マルチビタミン 野菜生活 まぐろ丼 冷や奴	ご飯 小 キャベツ炒め ハンバーグ だし巻き卵 蒟蒻畑 白桃味 12個	白菜と油あげの煮浸し 冷ややっこ	936.5	kcal
5月24日(火)		ご飯 小 なすの揚げ浸し 野菜生活	ご飯 小 シュウマイ レンコンのはさみ揚げハン... 蒟蒻畑 白桃味 12個 ミニヌードルミニ オロナミンＣ	砂糖が入っていないチョコ... みずたき	1300	kcal
5月25日(水)		野菜生活 ご飯 小 水炊き	ご飯 小 レンコンのはさみ揚げハン... ハンバーグ 蒟蒻畑 白桃味 12個	焼ギョウザ おにぎりせんべい ひややっこ	1387	kcal
5月26日(木)		野菜生活 ご飯 小 冷や奴 焼きなす	ご飯 小 なすの揚げ浸し いりたまご ウインナー やきそば バナナ	鮭の酢漬け おにぎりせんべい	1580.2	kcal
5月27日(金)		野菜生活 ご飯 小 焼きなす 冷や奴	ご飯 小 なすの揚げ浸し 鮭の酢漬け フライドチキン 蒟蒻畑 白桃味 12個 ミニヌードルミニ	みずたき 焼酎 さきいか	2024	kcal
5月28日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト 野菜生活	ご飯 小 キャベツ炒め きりぼしだいこんの煮物	ごはん あじフライ 肉じゃが 味噌汁	2190.4	kcal
5月29日(日)		ご飯 小 味噌汁 ゆで卵 しゃけ	ごはん 納豆 冷ややっこ 牛肉じゃが サッポロポテト バーベQ...	とんこつラーメン	1801.6	kcal
5月30日(月)		ご飯 小 納豆 冷や奴	焼きそば いなり寿司 野菜生活	みずたき オールフリー おにぎりせんべい サッポロポテト バーベQ...	1697.9	kcal
5月31日(火)		野菜生活 ご飯 小 納豆 なすの揚げ浸し ハロハロ　プリン	ご飯 小 ハンバーグ たこやき いんげんの卵とじ ポテトコンビーフサラダ	ご飯 小 レンコンのはさみ揚げハン... ほうれん草の胡麻和え ミニヌードルミニ	1944.3	kcal