健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.48 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約42 gが不足 摂取　160 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　65.44 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2288 mgが過剰 摂取　6224.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.49 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2163.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　431.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　807.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　11.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 野菜生活	きしめん しょうゆ味 め... 野菜生活		663.4	kcal
4月2日(土)		野菜生活	ご飯 小 焼きなす さきいかの天ぷら（塩） ポテトチップス のりしお...	とんこつラーメン	1159.2	kcal
4月3日(日)		マルチビタミン たまごロール 野菜生活 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	味噌汁 弁当 ぜんざい	みずたき 冷ややっこ	1932.4	kcal
4月4日(月)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 なすの揚げ浸し 納豆 金のつぶ におわな... 冷や奴	ごはん ウインナー しゅうまい サバの塩焼き 肉だんご カップヌードル ミニ 3...	ごはん ハンバーグ キャベツのオイスターソー... 蒟蒻畑 りんご味 12個	2049.1	kcal
4月5日(火)		マルチビタミン 野菜生活 たまごごはん 納豆	ご飯 中 シュウマイ ハンバーグ 焼きそば 蒟蒻畑 りんご味 12個	焼き餃子 焼きサバ ひじき煮 焼酎	1874.5	kcal
4月6日(水)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	ご飯 小 ひじき煮 サバの塩焼き 納豆 キャベツ	ご飯 中 ひじき煮 キャベツ ポテトコロッケ 蒟蒻畑 りんご味 12個	清酒（本醸造） 水炊き キャベツ サラダうす焼 [袋] 2...	1577.2	kcal
4月7日(木)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 チーズバーガー	冷や奴	ご飯 中 ミートボール かまぼこ ウインナー コロッケ	パーフェクトプラス　朝の... ヘルシア緑茶 [ペットボ... 水炊き 日本酒 からあげ	1786.5	kcal
4月8日(金)		マルチビタミン　（1粒） ご飯 小 納豆 白菜とツナの煮物			318	kcal
4月9日(土)		ラーメン		みずたき 冷ややっこ	667.8	kcal
4月10日(日)		野菜生活 ご飯 小 なすびの焼き浸し ゆでたまご 白菜とツナの煮物	ご飯 小 玉ねぎスライス ツナサラダ 納豆 さば 蒟蒻畑 ぶどう味 12個 ストロベリーアイス 野菜生活100紫の野菜 ...	ねぎとろ丼 とうふとはくさいの味噌汁 キャベツ炒め	1520.9	kcal
4月11日(月)		マルチビタミン ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ウインナー	ごはん 塩焼きそば コロッケ スクランブルエッグ ハム	みずたき	1290.1	kcal
4月12日(火)	トースト ハム 野菜生活		冷やし中華 野菜生活 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	みずたき 雪の宿	1161.2	kcal
4月13日(水)	マルチビタミン	冷や奴 雪の宿 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	ご飯 中 焼き鮭 塩焼きそば かつ 蒟蒻畑 ぶどう味 12個 雪の宿	みずたき ポテリンコ（５Ｐ） 雪の宿	1426.8	kcal
4月14日(木)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 冷や奴 なすの揚げ浸し	ご飯 中 ウインナーソーセージ 昆布巻き 合挽肉コロッケ 雪の宿 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	みずたき ポテリンコ（５Ｐ） 雪の宿	1468.1	kcal
4月15日(金)	マルチビタミン 野菜生活	ご飯 小 キャベツのオイスターソー... 冷や奴			388.1	kcal
4月16日(土)		白菜と油あげの煮浸し ご飯 小	塩ラーメン ビール たこ焼き	やきそば	1966.6	kcal
4月17日(日)	マルチビタミン	野菜生活 キャベツ炒め 納豆 ポテリンコ（５Ｐ）	メロンパン フレンチトースト ポテリンコ（５Ｐ） 黒糖みるく（煎餅） サッポロポテト	しゃぶしゃぶ	2102.6	kcal
4月18日(月)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 白菜とツナの煮物 納豆 ご飯 小 ツナフレーク缶	ご飯 小 フライドチキン さば 黒糖みるく（煎餅） 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	若鶏のグリル 黒糖みるく（煎餅） 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	1658.9	kcal
4月19日(火)		ご飯 小 マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 納豆 キャベツ炒め	ご飯 大 シュウマイ サバの塩焼き チーズちくわ 黒糖みるく（煎餅） 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	飲み会	2824	kcal
4月20日(水)		マルチビタミン ご飯 小 キャベツ炒め 冷や奴	ご飯 小 キャベツ炒め フライドチキン マルちゃん　讃岐好み　カ... 野菜生活 キットカット 2枚入り	野菜生活 かっぱえびせん キットカット みずたき	1159.6	kcal
4月21日(木)	マルチビタミン　（1粒） 野菜生活	たこわさび ご飯 小 キャベツ炒め	ご飯 小 ホタテフライ 白菜と油あげの煮浸し どん兵衛 京風うどん 黒糖みるく（煎餅） キットカット	野菜生活 みずたき 黒糖みるく（煎餅） かっぱえびせん [小袋]... キットカット	1348.2	kcal
4月22日(金)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 たこわさび 冷奴 ほうれん草とコーンのバタ...	幕の内弁当	キャベツ炒め 味噌汁 雪の宿 キットカット 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	1619.3	kcal
4月23日(土)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 冷奴 納豆　極小粒 ほうれん草とソーセージと... サバのみそ煮	幕の内弁当	鶏の唐揚げ キャベツ炒め 雪の宿 キットカット	1954.3	kcal
4月24日(日)		マルチビタミン　（1粒） チーズバーガー 野菜生活	メロンパン ベーコンチーズパン 焼きうどん	カレーライス	3358.2	kcal
4月25日(月)		マルチビタミン カレーライス サバの塩焼き 冷奴	日清のどん兵衛 カレーう... ご飯 小 シュウマイ ウインナー ホタテフライ	水炊き ポテトチップス うすしお... 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	1567.6	kcal
4月26日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 白菜 サバの塩焼き	ざるそば おいしいパン生活　ホット...	ビール 焼酎 しゃぶしゃぶ マイタケ バニラアイス	3860.2	kcal
4月27日(水)		マルチビタミン ご飯 小 たこわさび 冷や奴	ごはん しゅうまい スクランブルエッグ 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 蒟蒻畑 ぶどう味 12個	豚の生姜焼 キャベツ炒め	1177.8	kcal
4月28日(木)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 なすの揚げ浸し サバの塩焼き	ご飯 中 ミートボール サバの塩焼き なすの揚げ浸し	みずたき ベビースター キャベツ炒め	1452.2	kcal
4月29日(金)		マルチビタミン ご飯 小 なすの揚げ浸し ツナと玉ねぎのマリネ ポテコ	ピラフ なすの揚げ浸し サバの塩焼き スコーン たっぷりＢＢＱ...		1382.9	kcal
4月30日(土)		卵サンド 野菜生活 キットカット ビッグリト...	弁当 たぬきそば えびちり 和風サーロインステーキ スイスロール	みずたき ザ・プレミアム・モルツ ... さけ ウインナー	2198.6	kcal