健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1815.69 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　189.64 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　74.36 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約988 mgが過剰 摂取　4925.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　80.95 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2211.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　411.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　347.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 納豆 ウインナー	ご飯 中 シュウマイ ふじっ子　おまめさん　う... 焼きそば	みずたき かっぱえびせん チキンラーメン	1761.2	kcal
3月2日(水)		たまごごはん 納豆	ご飯 中 イワシ缶詰 ハンバーグ エビグラタン	水炊き おにぎりせんべい チロル　紫芋タルト	1786.3	kcal
3月3日(木)		マルチビタミン カスタードクリームパン ... 納豆 野菜生活	ご飯 中 サバの塩焼き 若鶏の竜田揚げ チキンラーメン	ビール 焼酎 サバのみそ煮 キャベツ 刺身 だし巻き卵	3420	kcal
3月4日(金)		マルチビタミン 野菜生活	炒飯 チキンラーメン うまい棒	みずたき ショートケーキ	1609.6	kcal
3月5日(土)	マルチビタミン	ご飯 小 めだまやき ポークビッツ 納豆	天ぷらうどん	うまい棒 ポテトチップス うすしお... アジの南蛮漬け 大阪王将 からあげ	2122.4	kcal
3月6日(日)	マルチビタミン	ご飯 小 焼きなす 焼き鮭 うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ 野菜生活	カツ丼 なんこつ唐揚げ	ご飯 小 味噌汁 サバ うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	2575.2	kcal
3月7日(月)		マルチビタミン バニラヨーグルトン [パ... ご飯 中 焼きなす 納豆	ご飯 中 春巻 サバの塩焼き チーズちくわ ヒレカツ チキンラーメン うまい棒	やきそば	2221.3	kcal
3月8日(火)	マルチビタミン	ご飯 小 納豆 鯖みそ	ご飯 小 焼きそば ポテトフライ うまい棒	オレオ　ビッツサンド　バ... 水炊き うまい棒	1852.9	kcal
3月9日(水)	マルチビタミン	ご飯 小 キャベツのオイスターソー...	ご飯 小 サバの塩焼き ヒレカツ うまい棒 チキンラーメン	みずたき うまい棒 アルファベット チョコレ...	1456.2	kcal
3月10日(木)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 サバのみそ煮 納豆			460.2	kcal
3月11日(金)		ご飯 小 さわらの味噌漬け 豆腐サラダ（和風） なめこととうふのみそ汁 野菜生活			627.2	kcal
3月12日(土)
3月13日(日)	マルチビタミン	野菜生活100紫の野菜 ... みずたき	ベーコンエッグ ごはん 焼きなす	カレーライス	2319.3	kcal
3月14日(月)		マルチビタミン カレーライス	冷やし中華	みずたき	1472.4	kcal
3月15日(火)		納豆 水炊き	ご飯 中 ハンバーグ お弁当用スパゲッティ ナ... チキンラーメン ほうれん草の胡麻和え 野菜生活	水炊き 卵とうふ　70g×3食入... おにぎりせんべい オレオ　ビッツサンド　バ...	2052	kcal
3月16日(水)	マルチビタミン	ご飯 小 焼きなす 納豆 野菜生活	しゃけ ごはん ミートボール ウインナー ひじき ミニうどん	味噌汁 ポテトチップス かっぱえびせん オレオ	1782.5	kcal
3月17日(木)	マルチビタミン	ご飯 小 サバの塩焼き 冷や奴 おにぎりせんべい	ご飯 中 ひじき煮 卵焼き ハンバーグ カール	みずたき かっぱえびせん ルック ア・ラ・モード ...	1633.8	kcal
3月18日(金)	マルチビタミン	ご飯 小 冷奴 玉ねぎの卵とじ ロースハム		ビール ウイスキー 焼酎 清酒（純米）	1799.1	kcal
3月19日(土)		ご飯 小 焼き鮭 ゆで玉子	天ぷらうどん ホタテ うなぎ サーモン さば寿司	みずたき サンマの蒲焼	2014.1	kcal
3月20日(日)		サンマの蒲焼 ご飯 小 たこわさび	キットカット 2fing... うまい棒 ちゃんぽん おにぎりせんべい ホルン 卵サンド	卵サンド とんがりコーン　焼とうも... ホルン　ココア＆ホイップ...	1809.3	kcal
3月21日(月)		野菜生活 ご飯 小 しゃけ 生玉子 オレオ　ビッツサンド　バ... 野菜生活	ごはん なんこつから揚げ ベビースターラーメン ポテトチップス のり塩 ...	水炊き 鶏肉 ソフトクリーム	1931.5	kcal
3月22日(火)		卵かけご飯 しゃけ	ごはん しゃけ ほうれん草のお浸し かつ	肉じゃが ご飯 小	1773.5	kcal
3月23日(水)		ご飯 小 冷や奴 野菜生活 メロンパン	ご飯 中 昆布巻き グラタン 焼きそば	クリーム玄米ブランメープ... 野菜生活 味噌汁	1292.4	kcal
3月24日(木)	野菜生活	ご飯 小 目玉焼き 冷ややっこ ウインナー	チャーハン ハンバーグ どんべい　天ぷらそばミニ	ビール 焼酎 さしみ だしまき イカの天ぷら（塩） アイス 野菜生活	3041.9	kcal
3月25日(金)		野菜生活 ご飯 小 卵豆腐	ご飯 小 からあげ グラタン 野菜生活 どんべい	オロナミンＣ クリーム玄米ブランメープ... みずたき マカダミアチョコレート ...	1225.3	kcal
3月26日(土)	野菜生活 チーズバーガー	野菜生活	ごはん ほうれん草とソーセージと... 牛乳	みずたき チキンカツ	1514.4	kcal
3月27日(日)	カロリーメイト　メープル	野菜生活 ごはん サバのみそ煮 ゆで卵 かまぼこ ポークビッツ	てりやきチキンピザ クッキー たけのこの里	焼きそば	2276.8	kcal
3月28日(月)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 ご飯 小 納豆 豚キムチ	ごはん 昆布つくだ煮 エビグラタン 白菜炒め ミニうどん	煮込みラーメン	1617.9	kcal
3月29日(火)		マルチビタミン 野菜生活 ご飯 小 納豆 冷ややっこ	ご飯 小 ほうれん草のお浸し ブリのあら炊き つけもの クリームコロッケ 味噌汁	オロナミンＣ 水炊き ご飯 小 ポテトチップス うすしお... サッポロポテト	1792.7	kcal
3月30日(水)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 納豆 冷や奴 とんこつラーメン	ご飯 中 しゅうまい ミートボール 焼きそば 味噌汁		1254.5	kcal
3月31日(木)		マルチビタミン　（1粒） 野菜生活 みずたき ご飯 小 冷や奴	ご飯 中 シュウマイ ポークステーキ ふじっ子　おまめさん　う... 日清のどん兵衛 きつねう...	豚肉とキャベツの味噌炒め 切り干し大根煮 焼酎 カール うすあじ 90g	1974.8	kcal