健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約36.6 kcalが不足 摂取　1579.43 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　177.29 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　51.56 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2623.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1562.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　107.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.9 μgが不足 摂取　188.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ごはん サバのバター焼き 冷奴	ごはん たけのこ シュウマイ ハンバーグ	みずたき ひややっこ キットカット	1681.8	kcal
5月2日(水)		水炊き 冷奴 ご飯 中 清酒（純米）	焼酎 チャーハン とんこつラーメン キムチ キットカット	玉ねぎサラダ 冷奴	1648.8	kcal
5月3日(木)		ごはん なすの揚げ浸し 冷奴	焼きうどん ごはん ツナ チーズビット [袋] 7...	みずたき キットカット	1951.6	kcal
5月4日(金)
5月5日(土)
5月6日(日)
5月7日(月)		たまごごはん ごはん ツナ 肉豆腐	冷やしうどん ツナパン	ラーメン	1968.5	kcal
5月8日(火)
5月9日(水)
5月10日(木)
5月11日(金)
5月12日(土)
5月13日(日)
5月14日(月)
5月15日(火)		ご飯 小 さば	ツナフレーク缶 ご飯 小 たまごスープ きんぴらゴボウ ナゲット 高野豆腐とほうれん草の卵...	玉ねぎサラダ さしみこんにゃく 冷奴 ベビースターラーメン チ...	1228	kcal
5月16日(水)		十勝つぶあんパン [袋]... メロンパン [袋] 1個	ご飯 小 レンコン オムレツ かぼちゃコロッケ	冷奴 玉ねぎサラダ スティックカラムーチョ ... アジの南蛮漬け	1794.6	kcal
5月17日(木)		ご飯 小 アジの南蛮漬け 冷奴	豆乳飲料 バナナ 冷やしうどん	ベルギーワッフル（プレー... 豆乳飲料 バナナ 玉ねぎサラダ 冷奴 スティックカラムーチョ ... 揚げせんべい	1623.3	kcal
5月18日(金)		ご飯 小 冷奴	ほうれん草炒め イワシの梅煮 カゴメ　豆　200ml ごはん	ビール 焼酎 居酒屋メニュー	2349.3	kcal
5月19日(土)		ごはん さば 冷奴 豆乳	ごはん なすの揚げ浸し 揚げ焼売 スティックカラムーチョ ... 揚げせんべい		1671.6	kcal
5月20日(日)		ごはん ツナ いくら	ローストビーフ グリーンサラダ サケのムニエル	中華スープ 冷奴 青のり入り さしみこんに... 玉ねぎサラダ 揚げせんべい ベビースター	1439.1	kcal
5月21日(月)		ごはん 冷奴 なす	ご飯 小 たまごスープ かぼちゃコロッケ 昆布つくだ煮 サバのバター焼き	水炊き 冷奴 キットカット ソフトクリーム	1546.3	kcal
5月22日(火)		ごはん ツナ サバのバター焼き	つけ麺 サッポロポテト	みずたき	1399.6	kcal
5月23日(水)		たまごごはん	ご飯 小 たまごスープ ウインナー 昆布つくだ煮 スクランブルエッグ ミートボール	オニオンサラダ オールフリー イカフライ	1042.4	kcal
5月24日(木)
5月25日(金)
5月26日(土)
5月27日(日)		ごはん 揚げ焼売 冷奴 なすの揚げ浸し	お好み焼き いちご大福 おはぎ ベビースターラーメン チ...	こんにゃくラーメン 冷奴 オニオンサラダ	1984.7	kcal
5月28日(月)		ごはん やきそば ツナ	きしめん ハムパン 豆乳飲料 バナナ	玉ねぎサラダ 冷奴 青のり入り さしみこんに...	1970.6	kcal
5月29日(火)		ごはん さば 冷奴	ごはん シュウマイ からあげ さば	青のり入り さしみこんに... 冷奴 玉ねぎサラダ ベビースター キットカット	1603.8	kcal
5月30日(水)		ごはん さば 冷奴	こんにゃく　おでん チキンライス ハム のりっこ から揚げ	冷奴 青のり入り さしみこんに... 玉ねぎサラダ	1060.6	kcal
5月31日(木)		ごはん 冷奴 なすの揚げ浸し			465.1	kcal