健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1816.2 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.09 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　96.26 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2818.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　95.37 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2011.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　183.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　358.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)		目玉焼き 豚肉とピーマンの味噌炒め	ちゃんぽん ごはん つな	味噌汁 つみれ	1463	kcal
12月3日(月)
12月4日(火)		水炊き r-１	ごはん ごぼう ミートボール 味噌汁	カントリーマアム バニラ... 水炊き	1233.4	kcal
12月5日(水)
12月6日(木)
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)	R-１	水炊き ベビースター	カレーライス	ちゃんぽん麺	1697.7	kcal
12月10日(月)		ごはん もやしと豚肉のしょうが炒...	ごはん 豆腐ハンバーグ ウインナー 味噌汁	水炊き トッポ	2076.4	kcal
12月11日(火)	r-１	味噌汁	ごはん ハンバーグ サバのみそ煮	豚肉とキャベツの味噌炒め スタイルフリー	1986	kcal
12月12日(水)
12月13日(木)		R-１ ごはん ツナ 水炊き	おにぎり　ねぎとろわさび ミニバーガー　メンチカツ ビール 焼酎 しめ鯖 どて焼き 牛肉	水炊き	2621.1	kcal
12月14日(金)
12月15日(土)		水炊き r-１ バニラヨーグルト	牛丼 焼きそば		1635.8	kcal
12月16日(日)
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)