健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2353.89 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.24 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　77.48 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約2264 mgが過剰 摂取　6201.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.4 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約44.7 mgが不足 摂取　1955.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　401.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ソバ	ダブルチーズバーガー マックフライポテト S	ほうとう プロセスチーズ 日本酒	2027.8	kcal
12月2日(金)		中華丼	ハンバーグ ごはん 味噌汁	ほうとう 肉豆腐 焼酎ハイボール シークァ...	2301.1	kcal
12月3日(土)		月見うどん 豚骨ラーメン おにぎり		カップヌードル 鮭 シイタケの天ぷら（塩） 味噌野菜炒め おにぎり うどん	2159.5	kcal
12月4日(日)		ご飯 目玉焼き みそしる	カップ焼きそば ビール うどん	焼鳥 野菜スティック 焼酎	2820.3	kcal
12月5日(月)		みかん ごはん 卵	カレーライス	ごはん おじや おでん メンチカツ 白菜とツナの煮物 キュウリのぬか漬け	2277.8	kcal
12月6日(火)		ジャージャー麺 餅		とんこつらーめん ホットドック ハンバーグ ごはん みそしる 卵焼き おひたし	2248.5	kcal
12月7日(水)		バナナ おぞうに	とんこつラーメン ごはん 卵	天ぷら ししゃも うどん 日本酒 焼酎 マイタケ めんつゆ	2316.7	kcal
12月8日(木)		ごはん みそしる 目玉焼き きゅうりの酢の物	おにぎり みそしる	コロッケ ジューシーチキン スパイ... ごはん ツナサラダ もずく みそしる	2112.3	kcal
12月9日(金)		そば 卵 ツナサラダ おにぎり 味噌汁	ﾋﾞｯｸﾏｯｸ 焼鳥 かにかま 焼酎ハイボール ドライ ... フレンチフライ S		2692.5	kcal
12月10日(土)		ごはん 卵 けんちん汁 おにぎり みそしる おにぎり　唐揚げマヨ		ハンバーグ ほうれん草のお浸し 焼きそば 焼酎ハイボール レモン ...	2321.4	kcal
12月11日(日)		親子丼 味噌汁	たらこスパゲッティ ウィンナー オニオンスープ ビール	食パン 餃子 ほうれん草のお浸し 卵	1925.5	kcal
12月12日(月)		中華丼 味噌汁		まぜごはん ポテトサラダ 日本酒 ソバ おでん 野菜スープ	2633.2	kcal
12月13日(火)		トースト フライドポテト アイス		肉野菜炒め ごはん 和風おろしハンバーグ ごはん そば 豚バラのポトフ ポテトフライ とんがりコーン	2430.3	kcal
12月14日(水)		うどん 餅 卵 ポテトサラダ	おにぎり弁当 にゅうめん ポテトサラダ	肉豆腐 ごはん さつまあげ ふろふき大根（ゆず白味噌... ビール フランスパン	2250.1	kcal
12月15日(木)			ナポリタン 味噌ラーメン チキンナゲット 5コ入り ポテトフライ	長いも ごはん みそしる 焼酎ハイボール ドライ ...	2232.2	kcal
12月16日(金)		お雑煮	おでん さば から揚げ つくね串	いなりずし 味噌ラーメン 肉団子	2050.5	kcal
12月17日(土)		コロッケパン コーンクリーム かつ丼 やきそば　mini		サワラの味噌焼き ごはん そぼろ みそしる チャーハン シーザーサラダ	2494.5	kcal
12月18日(日)				うどん 餅 ごはん 卵 牛肉のたたき 牛すじカレーライス オニオンサラダ かぼちゃ ごはん 　焼肉 野菜炒め 味噌汁	2444.1	kcal
12月19日(月)		ホットドック 生パスタ カルボナーラ	焼きそば 豚汁 寄せ鍋 ビール		2551.5	kcal
12月20日(火)		味噌汁	じゃがりこ コロッケパン サントリーチューハイ カ... エビフライ キッズ･ナゲット 5ピー...	鮭 ご飯 味噌汁 ビール	1998	kcal
12月21日(水)		きつねうどん 餅	塩ラーメン いなりずし 金ゴマ　ひじきご飯　おに...	チャーハン スープ餃子	2315.2	kcal
12月22日(木)		たらこスパゲティ コーンクリーム	天ぷらうどん 卵	ハンバーグ ポテトサラダ 味噌汁 ご飯	2339.2	kcal
12月23日(金)		麺棒一番 たらこスパゲテ... 味噌汁 寄せ鍋 焼酎 カキフライ プロセスチーズ ビール イカフライ	キーマカレー ごはん ウィンナー		2708.4	kcal
12月24日(土)		レタスサンド コーンスープ 小	ソース焼きそば カップヌードル しらすごはん	からあげ ポテトサラダ 焼酎	2524.1	kcal
12月25日(日)		まぜごはん 中華スープ	味噌ラーメン	中華麺 オムライス 水餃子 ウィンナー チキンナゲット 3ピース	2436.1	kcal
12月26日(月)		ピザ	おにぎり	つくね ごはん 肉豆腐 チップスター S コンソ... みそしる マックフライポテト M	2279.3	kcal
12月27日(火)		たらこスパゲティ ソーセージマフィン		サッポロ一番 みそラーメ... ごはん メンチカツ みそしる	2265.4	kcal
12月28日(水)		たらこスパゲティ	弁当 味噌汁 ソバ 日本酒	ごはん みそしる 肉じゃが	2223.4	kcal
12月29日(木)		お雑煮	ラーメン タンドリーチキン ナン 50g×1.5 ビール 焼酎 チャンポン		2901.9	kcal
12月30日(金)			とんかつ ブロッコリーとツナのミモ... 味噌汁 牛すじカレーライス アイス	ごはん みそしる ハンバーグ	2394.2	kcal
12月31日(土)		ごはん みそしる マーボーなす 目玉焼き		チキンナゲット ポテトフライ かき揚げ サントリーチューハイ ド... ソバ	2295.5	kcal